trening push pull

[...] 5. Uginanie leżąc 4x12 73kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 26kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 30kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 32,5kg + aero 40 min Znowu trening rewelacja :-D Progresu ciąg dalszy, w wycisku +2,5kg i po 1 powtórzeniu więcej w głównej i w regresie ;-) Na hammerze też +2,5kg. Cieszy to, że mimo długiego juz [...]

W łapie to jest już tylko 0,5cm mniej niż na koniec masy, przy wadze ponad 10kg większej :-D Kto by pomyślał jeszcze jakiś czas temu %-) Ale za tydzień jak zacznę nowy trening, to łapy już na prawdę oleję, po 1 ćwiczeniu zostawię po push i pull na trica i bica.

[...] Dupa ciężko, do tej pory była robiona po samych czwórkach. Teraz jeszcze po dwójkach jest znacznie ciężej. Ale i czucie lepsze, paliło dzisiaj ostro :-D Ogólnie sam trening, zajął mi równo 2h 40 min. Pozdrawiam robiących nogi w godzinę %-) https://zapodaj.net/images/a7edeab4a2c7f.jpg Teraz trochę o zmianach, które wchodzą od dzisiaj: [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 2s bo 7x16,25 / 11x8,75 / 14x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x77,5 / 8x77,5 / 12x65 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 15x79 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 17x64 6a. [...]

[...] 2x15 + 1s bo 15x28 / 15x28 / 20x23 8. HT smith 2x12 + 1s bo 12x180 / 12x180 / 17x152,5 9. HT jednonóż 4x max 17x / 16x / 16x / 15x 10. Przywodzenie 4x12 4010 71kg Kolejny trening można powiedzieć z takim samym schematem, czyli bez pyerdolnięcia, ze sporym progresem siłowym %-) Dzisiaj mimo że nogi to i jakiś zaspany byłem. Hacki szczerze już [...]

[...] hantlami skos 2x8 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Prostowanie z linką jednorącz 2x10 + 2s bo 10x26 / 10x26 / 12x23 / 14x20 + aero 25 min Dzisiaj z plecami już lepiej, no i trening znowu bardzo dobry ;-) We floor pressie dodałem sobie 5kg, z nadzieją że pójdzie 9 może 10x, bo ostatnio 140 poszło na 11. A poszło znowu na 11 %-) Na skosie tylko [...]

[...] / 14x32,5 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 12x30 + aero 20 min Wczorajszy trening to tak jak ktoś napisał - gorszy dzień. Dzisiaj to była petarda, dosłownie pod każdym względem - była i siła, i pompa i pyerdolnięcie %-) Drążek jako tako, nachwyt [...]

[...] / 18x30 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x57,5 / 8x57,5 / 11x50 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x60 / 10x60 / 12x55 / 14x50 + aero 20 min Kolejny kozacki trening :-D Barki dzisiaj mocniej, klatka lżej. Wyciskanie poszło bardzo lekko, mogłem spokojnie 10x machnąć. Hammer też z lekkim zapasem. Podciąganie ok, tu już bary zaczęło [...]

[...] / 19x32 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x60 / 7x60 / 11x52,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x62 / 10x62 / 15x56 / 15x50 + aero 20 min Bardzo dobry trening, jak ostatnio prawie każdy w sumie :-D Siłowo mocno do przodu praktycznie wszędzie. Na barki +5kg, i dalej zapas. Na hammerze też +2,5 na stronę. Klatka mimo że [...]

[...] + aero 20 min Trening nawet spoko, choć jakoś siedziało mi to sushi trochę. Jednak 40 samych dużych kawałków na łeb na masie to za dużo %-) Z rana słaba dwójka poszła, i na treningu trochę było czuć tą ciężkość na kichach. A jeśli chodzi o moc, to na barkach była, klatka jakby ciut gorzej. No ale ogólnie w tym treningu już nie było nigdzie [...]

[...] WL chociaż tak samo jak ostatnio, więc pół biedy. Na barki dwa pierwsze ćwiczenia to całkiem zmieniłem, więc wypiska tam po prostu przekopiowana. Już też i nudzi mi się ten trening. Na koniec tricek chociaż delikatnie na plus, jedyny pozytyw. Zobaczę jak jutro pójdzie pull, jak będzie podobna lipa, to już piątkowe nogi odpuszczę, i wyjdzie [...]

[...] z linką 4x12-15 15x23 / 15x23 / 15x23 / 15x23 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12 12x48 / 12x48 / 12x48 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 13x12 / 12x12 Ciężki trening, jeszcze ten upał... Dodane co prawda znowu wszędzie, ale już i drążek ciężko, i wiosło hantlą bardzo ciężko. Do tego dzisiaj to miałem wrażenie, że jest apogeum [...]

Dzisiaj trening pull na prawdę fajnie zrobiony :-) Zrobiłem podobny zestaw jak po wyjściu ze szpitala, i już czułem ogromną różnicę. I czucie tej lewej strony, i ciężary mocno na plus. Takie drobne rzeczy mocno motywują :-) Oby teraz tylko ta przerwa nie była już dłuższa niż te 3 dni... A jutro jeszcze zrobię push. Powoli nawet napinanie tej lewej [...]

[...] na 3 dawce szczypawki, i wczoraj koło 24h po zaczęły łapać mnie dreszcze, jakieś mega osłabienie. Ale poszedzłem spać, wstałem dzisiaj i już było wszystko normalnie. No i trening bardzo udany, wszędzie lekko dodane ale i dość lekko szło, gdzie np wiosło z martwego ostatnio nie było już takie lekkie. Pompa już tradycyjnie bardzo fajna ;-) Jutro [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 98kg 100kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 75kg 77,5kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 74kg 76kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 89kg 91kg 5. Pullover 3x15 45kg 46kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x51 / 15x44 12x52 / 15x45 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x59 / 12x59 / 16x51 12x60 / [...]

[...] / 9x62 / 14x53 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 11x14 / 13x12 12x14 / 12x14 / 14x12 + aero 15 min Dzisiaj już włączyła się zamuła, bo już 4 trening pod rząd, ale poszło nieźle. Pododawane, wymaksowane raczej nie, no ale ciężko dobrze trafić, żeby weszło idealnie ciężko, ale nie za ciężko %-) Tak czy inaczej [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 9x115 / 8x115 / 14x97,5 10x115 / 9x115 / 14x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x41,25 / 10x41,25 / 14x35 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 3. Gironda dips 2x max 15x / 13x 16x / 14x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x76 / 16x64 10x78 / 16x66 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 [...]

[...] stojąc 2x8-10 + bo 10x51 / 10x51 / 12x43,5 9. Prostowanie z linką jednorącz 2x10-12 + bo 13x12 / 13x12 / 13x12 + aero 15 min Po wczorajszym spyerdolonym dniu dzisiaj w końcu trening. Poszło fajnie. Klatka idealnie, barki też bardzo dobrze, jedynie przy tricku te 2 ćwiczenie nie tak jak chciałem, i może je zmienię. Na skosie nie wiedziałem ile [...]

[...] dalej spać, ale jakoś się zebrałem. A przy nogach to chyba im bardziej mi się nie chce, tym bardziej je potem zajeżdżam, bo teraz dosłownie ledwo żyję... Tydzień temu ten trening mi wypadł z powodu choroby, ale po 2 tygodniach progres zachowany. W głowie miałem tylko żeby zajechać się jak tylko mogę %-) Znowu jakiś chuyowy okres, nienawidzę [...]

[...] 9x15 10x15 / 10x15 / 10x15 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause 12x12 / 12x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 +5x +4x + aero 15 min Od dzisiaj kilka zmian. W treningu w niektórych ćwiczeniach wprowadzam rest pause albo drop sety. A w diecie jednak dodaję jeszcze 10g ww w dni MC, i ucinam cardio o 5 min. No nie może ruszyć ta waga, [...]