trening push pull

jeśli chodzi o nogi to skup się na takich ćwiczeniach jak przysiad bułgarski i żuraw, polecałbym trening push-pull albo góra-dół, przywiązywanie uwagi do rzeczy nieistotnych to koncentrowanie się na barkach i ramionach zamiast na nogach i grzbiecie, na barki masz prawie same izolacje

[...] i widze ze jeszcze na mnie te ćwiczenie działa to najlepiej było by zmienić ćwiczenie za następne 4 tygodnie żeby zaczęsto nie zmieniać planu czy naprzykład dzisiaj zmienie trening klatki i następna zmiane wprowadze w treningu klatki za 4 tygodne,a między czasie za dwa tygodnie zmienie ćwiczenie na biceps i tak bedę wymieniał co o tym myślisz ?

A co bardziej polecacie FBW czy trening push pull zamieszczony wyżej?

dzieki za odpowiedz, nad nogami bede dzis posiedze i zrobie korekte planu, co do objetosci hipertrofii to nie mam problemu z wykonaniem treningu, czuje sie wtedy naprawde zmeczony i ze wykorzyetalem max z siebie. jak bys widzial trening push-pull? moglbym zobaczyc Twoja propozycje takiego treningu bym znowu gapy jakiejs nie zrobil?

Daj sobie standardowy trening push pull 4 razy w tygodniu i będzie dużo lepiej znajdziesz gotowe plany w podwieszonych

Jak masz dwa dni daj lepiej trening push pull Tutaj masz mały chaos raz klatka raz biceps za jakiśczas znowu klatka

Plan jest bardzo fajny masz dobrze dobrane ćwiczenia więc nie ma się za bardzo co czepiać i mieniać. Jak w aktualnym planie treningowym widzisz dobry progres to nie ma co się na razie zastanawiać na splitem. W przypadku 3 dni treningowych średnio się sprawdza połączenie w splicie. Jeśli już jakaś alternatywa dla fbw 3 dniowy to trening push pull w [...]

Fajnym rozwiązaniem jest trening push pull. Wówczas masz 4 treningi w tygodniu każdą partię dwa razy w tygodniu. Brzuch generalnie się wzmacnia wraz ze wzrostem ciężarów podstawowych bojach ale warto go dodać raz w tygodniu chociaż, W podwieszonych masz temat z planami możesz wziąć plan i w razie pytań zapytać tutaj.

prosze, czytaj; http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html nic innego w takiej sytuacji zrobić nie mogę- proponuję nadal kontynuować- w zmienionej formie- trening push-pull

Macie Panowie jakis pomysl na moj nastepny trening? Push/Pull? Gora/Dol? Split: 1dzien - Klatka/Triceps; 2dzien - Nogi/Barki; 3dzien - Plecy/Biceps Split: 1dzien Klatka/Barki/Triceps; 2dzien Nogi/Plecy/Biceps Co byloby najlepsze?

Siema, minął już praktycznie miesiąc od rozpoczęcia redukcji. Obniżałem powoli kcal do 3000 kcal. Robię trening push/pull 4x w tygodniu. Zaczynałem z 15 minutowym cardio po treningu, obecnie działam 20 minut. Nie wiem czy po miesiącu powinienem oczekiwać czegoś więcej, ale wagowo zbyt ładnie to nie wygląda. Zaczynałem mając 106kg, po miesiącu mam [...]

po pierwsze edytuj posty a nie jeden pod drugim po drugie mogłeś sie juz spytac w swoim pierwszym temacie a po trzecie trening Push/pull/legs to nie typowy split

i tak na zmianę co drugi tydzień. Jak widać trening Legs jest raz w tygodniu gdy trening push, pull jest co 4-5 dni. www.myhtspace.com Zmieniony przez - Maddison69 w dniu 11/28/2022 4:53:10 AM

[...] białka na masie niż 2g/kg po prostu ogranicza przyrost masy mięśniowej. Weź to też pod uwage. Jeżeli ćwiczysz 4x w tygodniu, to osobiście radziłbym ci dobrze przemyslany trening push/pull. Gwarantuje wiekszy progres. Dodatkowo przy takiej objętości daję ci 2 miesiące a pękniesz i sie przetrenujesz. Kazdy trening bedzie katorgą, będziesz [...]

Dzieki za wypowiedzi bardzo bym prosił jeszcze o jakiś przykładowy trening push/pull/legs na masę jak według was on powinien wyglądać?

raczej lepiej by się tu sprawdził trening push pull, nie ma co tyle dni pod rząd trenować chyba że jesteś wysoce zaawansowaną osobą

Jak zależy Ci na sile maksymalnej, to nie pisz, że chodzi Ci o trening dla koszykarza- bo to akurat nie ma nic wspólnego z tym sportem. Co to jest za trening? Push pull? Góra dół? fbw? Jakim kryterium kierowałeś się układając go?

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 125 -udo: 69 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Push, Pull 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12 [...]

WIEK: 25 2. WAGA:79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:36 - pas 82 - klata 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 3 lata 6. DIETA: 2,2k, dopieta 7. ILE I JAKIE PRZEB ; brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j. W. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

199g. Białka 115 g tłuszczu 697 wegli Jest to rozkład z apki;) Na czym miałby polegać ten trening push/pull?