trening pompek

TRENING: 1.Rozgrzewka-10 min wiosla/level 8 2.Wykroki ze sztangielkami (2x6kg)/4 serie -20 krokow w serii/20s przerwy 3.Przysiady ze sztangielkami: 12x36kg/10x38/8x38 -1 min przerwy 4.Przywodziciele : 30 sec przerwy 12x30kg/12x35/10x40/8x45kg 5.Odwodziciele: 12x30/10x35/8x40/6x45 6.Leg press: 10x80kg/8x90/7x100/4x110 7.Prostowanie na maszynie: [...]

[...] powt. zrobiłam aż 12 pompek }:-( poracha rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - bez podwyż. i prędkość stała 6,5 i rozciąganie Powiem tak -trening dał mi w kość ...zakwasy znowu się odzywają... podczas treningu po martwym i wykrokach to dupsko mnie bolało i nogi ....no ,ale o to chodzi trening stanowi dla mnie [...]

Saida bo wcześniej nigdy nic mi się nie działo tylko po ostatnim treningu..myślałam ,że to zakwasy ale nadwyrężyłam chyba go...generalnie ostatnio zrobiłam trening z mniejszymi obciążeniami....stan się nie pogorszył tylko polepszył a dziś czuje tylko czasem przy ruchu ręki tam gdzie łopatka( tak dookoła łopatki )taki lekki dyskomfort...to nie ból [...]

[...] 9x13kg 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12 12x8kg 10x10kg 9x10kg 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 3x20 Rozjechał mnie ten trening %-) Klata mocno spompowana, skos elegancko, choć ciężar śmieszny, rozpiętki muszę nagrać, pompek nie skomentuję...Ściąganie drążka to ogień, przy wiośle też plecy [...]

Mi też się podoba ten trening, może zmałpuję... Choć ta ilość pompek to kosmos dla mnie...

filonka, w bieganie bylam wkręcona od ubiegłorocznego Interrunu, nie myślałam po prostu ze te treningi tak mi poprawiły wydolność Jakie są dystanse tych biegów ?? O lawinie chyba juz kiedys pisałaś Tydzień 8 Dzień 53 Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s36.html#post7 1. przysiad przedni 5x5 5x30kg [...]

[...] - szeroko z rozstawionymi nogami. TGU bez problemów, w ostatnim obwodzie trochę zwolniłam bi ciężko łapałam równowagę. Ogólnie nie marudząc cieszę się, że był to ostatni trening konkursowy W następnym tygodniu sprawdzam maksy, a w ostatnim się odwadniam Z ogórkami postanowione - cześć zrobię dziś w beczce małosolnych do bieżącego użytku, a [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-Dc-9cmfXMPE/U16on7Y3acI/AAAAAAAAARc/6FPbSWsUqME/w725-h690-no/dieta_2014-04-28.png Suplementacja Animal Flex, CM3 około południa i po treningu, BCAA po treningu. Inne Trening CF był na świeżym powietrzu. Po trudnym weekendzie nawet przyjemnie się ćwiczyło :-) Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-04-28 [...]

[...] wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny III posiłek- 220g karkówki+ pekińska+ papryka IV posiłek- 300g śledzi+ pekińska+ papryka+ oliwki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -50 kg Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 5 kg+ ciężar [...]

[...] między Thermo Fat Burnerem a L-carnityną Gold, to na pewno Fat Burner wypada o wiele lepiej,pod względem mocy.L-carnityna sprawdza się natomiast bezpośrednio w trakcie treningu,gdzie w dużym stopniu korzysta z zasobów tkanki tłuszczowej w celach energetycznych.Ponad to delikatnie pobudza przez treningiem co też można odnotować jako [...]

Runner21 myślę,że spokojnie można robić tego typu trening,jednak po tych dwóch dniach przydałbym się jeden dzień odpoczynku. Esperro a więc tak,super seria składająca się z dwóch ćwiczeń w 3 seriach to nic innego jak dwa ćwiczenia dające łącznie 6 serii. Trochę teorii: Super seria to dwa ćwiczenia wykonane jedno po drugim,bez przerwy na odpoczynek [...]

[...] pushups ........................4/2 14/14.......Decline pushups .................10/10 25s/20s...stanie na rękach pod scianą -/- No to jak dla mnie narazie luźny trening (pierwszy tydzien rozgrzewkowy) . Bratu ćwiczenia na bary w tym stanie i robienie pompek w staniu na rękach pod ściana sprawiły wielkie problemy i nie wykonał ani [...]

[...] 10 brzuszków, 10 pompek 2 seria: 9 przysiadów, 9 brzuszków, 9 pompek 3 seria: 8, 8, 8 4 seria: 7... itd. aż do jedziemy do liczby jeden. To na początek, wystarczy na trening domowy i bardzo szybko będzie palić zbędne kg. Rowerek stacjonarny hmm, nudne to, może się zniechęcić, lepiej jazda w terenie. Na początku Ty go trenuj, jak chłopak [...]

[...] od 3 tyg chodzę regularnie, nazbierało mi się zaległych wypisek więc uwzględniam po prostu daty przy obciążeniach aby nie spamować. Wrzuciłam sobie jeszcze w dni pomiędzy treningami siłowymi krótkie treningi hiit. Mam nadzieję, że uda mi się wrócic do rutyny na dobre. SIŁKA Trening A 1. Przysiad przedni z push press 10x25 / 10x25 / 6x30 10x20 [...]

ok, przejrzałem ten trening ale ja nie robie tylko pompek cwicze tylko w domu, chce sie przygotowac na wiosenny wymarsz do siłowni ktora powstanie :) otóz robie sobie abs2 na brzuszek, 3 razy w tygodniu, zaczałem tez wyskok dosiezny trenowac, 5 dni pod rząd i dwa dni wolnego, dopóki mi kolana bedą funkcjonowac hehe i dlatego pomyslałem o tych [...]

[...] sobie pojadę pociągiem do Krakowa wcześniej upatrując faworyty i jakiś dobry sklep w Krakowie i chyba w ten sposób zrobię, jak już coś zrobić to porządnie;) Dzisiejszy trening 100 podskoków na skakance i 20 pompek przez 15 minut. Wyniki: 1:27 -> 1 Obw 1:41 -> 2 Obw 1:50 -> 3 Obw 2:33 -> 4 Obw 2:11 -> 5 Obw 2:51 -> 6 Obw 2:54 -> 7 Obw [...]

http://www.youtube.com/watch?v=WRzrXFNqYpI&feature=youtu.be Dzisiejszy trening o godzinie bodajże 11:00. Czas 18:21 (40 podciągnięć, 60 pompek, 80 przysiadów, 100 brzuszków). Odczucia,- Trening ciekawy, problemem była głównie siła bo ćwiczenia w których jest małe obciążenie tzn. siady czy brzuszki to wykonałem za 1 razem, mimo że starałem się [...]

[...] mam robić ogólnie 12 powtórzeń na serię, czy 12 noga lewa, i 12 noga prawa? Chyba za mały ciężar, albo źle wykonywałem. Co dodać jeszcze do ćwiczeń brzucha? Dziś kolejny trening, gdyż jutro wypad do Krakowa. Dziś zamykam pierwszy obwód treningu 4 dniowego P&P. Jedzenie: Wczoraj, wydaje mi się, że zjadłem najwięcej od dnia, kiedy zacząłem [...]

[...] wznosy... Od wczoraj wracam do pompek, ale na razie nie nadają się one do publikacji... Trening podzielony bo przed się opiłam ziółek i musiałam biegać do toalety... trening D 1. 04.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p HT rampa x10 [...]

[...] daje rade wszystkiego pilnować, ale więcej niż 5bym nie zrobila) 20kg, 50kg, 45kg założenia tydz. 4 20kgx8x2s, 50kg, 45kgx8/7, 30kgx10 ciężko, tu zostanę jeszcze na jeden trening lub dwa 20kgx8x2s, 50kg, 45kg, 30kgx12 ciężko, ale dałam radę, spróbować jeszcze za tydzień 5x5 albo 4x4 z 50kg i przejść wyżej 20kgx8x2s, 50kg 4x4, 45kg /8/8/3 z [...]