trening pompek

[...] mojej grupie w krakowie(gdzie do tej pory nie mielismy warunkow do nauki akrobatyki), to nie znaczy ze gdzie indziej jest podobnie. Z tego co wiem w katowicach juz od dawna trening zostal wydluzony do 3h a sala na ktorej sie odbywa posiada sciezke akrobatyczna i materace. Mysle ze podejscie do tamatu pomiedzy praktykojacymi a nie troche sie [...]

[...] że ja już troszkę masy mam, tzn. mam ok. 176 cm wzrostu i ważę ok. 75-78kg, w bicepsie mam 34,5cm(przed redukcją miałem 35cm), klaty płaskiej nie mam(pewnie dlatego, że kiedyś dużo pompek robiłem), nogi dość masywne no i niestety troszkę tłuszczu jeszcze też jest. Czy w takim przypadku wg Ciebie jest sens robić ten trening w celu zdobycia masy??

1. Czy ma to sens, co wymyśliłem na chwilę obecną?- Może być tylko za dużo daj 3-4 dni treningu nie więcej 2. Ile robić tych pompek (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)?- Zrób trening domator poczytaj o nim w podwieszonych 3. Rano [...]

Dobrym treningiem domowym jest także Metoda Lafay'a. Wklepujesz "trening siłowy bez sprzętu" na filestube.com i pdf-ik jest, choć oczywiście zachęcam do kupna wersji papierowej. W książce masz rozpisane wszystko od A do Z, teorię, ćwiczenia, dietę, etc etc. Ogromną zaletą jest brak konieczności inwestycji w sprzęt - na początku [...]

[...] ćwiczeniu i je ominęłam:/, 2 seria- udało i się zrobic w końcu 15:) Czuję że mam więcej siły, bardzo się cieszę że umiem już zrobić choćby parę normalnych pompek. W kolejnym treningu A zwiększe obciążenia, Miska: Jem ale rośnie mi brzuch. nie wiem co robię nie tak:/ Trochę mnie to zbija z tropu. Co może być przyczyną? Ten ostatni posiłek nie jest [...]

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

Czy 1 trening mam zaliczyć do udanych ? zdecydowanie nie.... jeszcze nie dawno obudziłem się bo zędlałem... Na pyerdolonym strychu było tak duszno, że po prostu upadłem i nie miałem sił wstać, później mrowienie poszło mi po niemalże całym ciele & najlepsze jest to że mój tato przyszedł na górę w porę, bo tak nie wiem czy bym jeszcze mógł pisać [...]

[...] , 5 uginanie na dwuglowe , wykroki naprzemienne 4 , wspiecia odwrotne 2x) i nic . Nogi mnie po prostu bolaly przez pierwsze pare godzin , ale nie moge powiedziec ze taki trening nie sprawia mi przyjemnosci . Poprostu weszlo mi to juz w krew i nogi sa partia ktora cwicze najchetniej A co do sprawnosci to moglby byc problem . Przez rower i [...]

[...] chyba z onetu fotka?? Czytaliscie barvo two zero - fajna ksiazka wlasnie o sasie i pustynnej burzy polecam. Jak sie kazdy chwali to ja tez - lapie mase na silce na razie jeszcze chwile pociagne. Potem silowka z biegami i trening 100 pompek. I kickbox dla rozciagniecia. Widzieliscie nowego ZP??? - fajne buty chlopcy w Iraku maja dostac :P pozdr

Dzsiaj jeszcze ostatni raz wykonuje trening biegowy, potem do czwartku juz tylko basen, a piatek i sobota zostaja calkiem wolne. Na preselekcji jestem pewien jedynie delfinkow, pompek i brzuszkow. Jesli chodzi o reszte, to musimy sie zdac na pomyslowosc Kupsa. Jason, a Ty masz jakies podejrzenia? Pozdrawiam

[...] pompki na krzeslach - przede wszystkim cwiczenia z wlasna masa ciala. Gdy biegasz zrob sobie pompki 4 x max. Mozesz sprecyzowac ten twoj zestaw cwiczen, rozumiem ze to jest trening NS? No Trib, dobrze ze sie zebrales i przedstawiles te wyniki w tej formie, teraz kazdy widzi na jakim etapie sie znajduje i co trzeba poprawic. Te [...]

Nie stać mnie na dwie niestety :( Zastanawiam się nad kartą Multisport, ale to trochę drogi interes w sumie @@-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a [...]

Jeśli chodzi o dietę, przyznam, że jest opracowana przeze mnie i przez moją mamę, która wspólnie ze mną zaczęła ją stosować (dlatego też mam ułatwioną sytuację, jeśli chodzi o przygotowanie posiłków). Staram się spożywać przede wszystkim posiłki bogate w białka, możliwie najbardziej ubogie w tłuszcze i nie łączyć ich z węglowodanami. Jadam 2 [...]

[...] je 'na swiezo'. Bieganie - okej, to schodze na 1x/ tydzien. Jaki podzial partii? Klata / w / plecy / w / barki + tric + bic / nogi / w czy klata + biceps / w / plecy / w / barki + tric / nogi / w Troche wolalbym to drugie rozwiazanie bo barki + tric + bic + przedramiona wychodzi mi ponad 2 godziny trening i na koncowke troche brakuje motywacji.

Dzisiaj trening na czczo (samo BCAA), wszedl wspaniale. Wod 14 Przysiady 5x5 (pierwszy raz od dawna przysiady tylne- wykombinowalem "stojaki" ze stacji pompek na porecze (ze tez wczesniej na to nie wpadlem) 40/47/55/60/65kg Potem na czas -the bear complex 40kgx7 -unoszenie nog w zwisie na drazku x10 Czas calosci 8.45 Zmiotlo mi wszystkie miesnie, [...]

13.06 - dzień NT miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/db3f83185edc44cfa8c70f11faaa936b.jpg 14.06 - trening Trening wyszedł dzielony na barki, biceps, triceps i brzuch, popołudniu cała reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej [...]

Mógłbyś wyjaśnić dlaczego uzupełnianie płynów podczas treningu pomaga na zakwasy? Poza tym, program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na [...]

[...] wieciołek, lecytyna, tran, siemię lniane, ZMA jakieś dziwne mam to jedzenie, ale co tam, jest git :) TRENING 26.09.2011 rozgrzewka - 10 minut (bieg ) plus rozciąganie. po treningu - miało być 20 minut cardio - nie było nawet 10 bo mam czeluść w pięcia, która mi skutecznie nie pomogła. UWAGI GO TRENINGU martwy ciąg - mam bardzo słabe dłonie i [...]

Kiedyś robiłem wybrane treningi z tego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Zawsze sobie możesz raz w tygodniu takie zrobić, dają w kość Np: "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. [...]

Dzisiaj trening niestety nie w siłowni a w domowych pieleszach. Podczas treningu w czasie podciągania poczułem znowu ból w lewym łokciu (pieczenie). Kontuzja tenisisty prawdopodobnie. Czuję duży dyskomfort ale wypychania mogę robić. Porobiłem troszeczkę pompek w różnych pł[iaszczyznach do tego 2 serie na triceps, który i tak wcześniej już [...]