wygrywałem z większymi(śmiech)^^ no dziś dzień powiem szczerze ciężki napewno za mało zjadłem żeby nie czuć się tak jak się czuje teraz xD dokładniej mówiąc jak koń po westernie:D dzień diety : 26/119 Dobra to diete ocenie hmm obietktywnie 6/10:( łeeee nie po kolei było, w złych porach, chyba odstepy czasu nie takie złe ale też nie za dobre:< [...]
[...] potem miałam wrażenie, że się obijam. Wyczytałam na forum, że na małe grupy mięśniowe przy FBW robić tylko dwie serie, niby jest mi ciężko z obciążeniem, które biorę i po treningu jest pompa, ale psychicznie odnoszę wrażenie, jakbym się obijała (po treningu dzielonym, gdzie robiłam po 3 ćwiczenia na bica jest mi dziwnie po prostu). [...]
[...] ale będę nad tym pracował. Z mniejszym obc. było już łatwiej, ale to jeszcze nie to Myślicie, że mogłyby być takie ćw jak wyżej? unoszenie linek na biceps to chyba nie za dobre dla mnie ćwiczenie, jeśli patrzyć pod względem ćwiczeń podst. trening wyszedł w 2h, trochę mnie nie pokoi ta sprawa. http://www.youtube.com/watch?v=UnwMjWRAuzg
Hej, daje wypis z dzisiejszego treningu! Dzis odbyl sie wczesniej - 10 rano, w piątek planuje podobnie, o tej porze najlepiej mi sie cwiczy a jako ze w pracy prawie caly tydzien wolne, wykorzystuje to. 1. Przysiad ze sztangą z przodu 77kg 2. Martwy ciąg 95kg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 82kg 4. Wyciskanie zza karku na shmicie 70kg 5. [...]
[...] długo odpoczywać między seriami. :-P Dzisiaj zaczałem już drugi tydzień, na ciężarach zwiększonych o 2,5kg. Można dodawać nawet 5kg, ale nie chcę nic popsuć i pierwszy cykl treningowy tym programem robię ostrożnie pod względem ciężarowym. Na pewno z każdym treningiem przysiada się coraz lepiej, powoli też powtarzalność ruchu zaczyna się [...]
[...] Jak już napisałem - postaram się wyciągnąć z tych rad to, co najlepsze a napewno spróbować wielu rzeczy, żeby trafić na to, co najlepiej działa na mnie, tak w diecie jak i w treningu. Wiem, że bieg miałem planować, i zaplanowałem sobie godzinę biegu w trzeciej strefie na bieżni dookoła sfadionu rugby 10min piechotką ode mnie. Niestety z przyczyn [...]
Po konsultacji z Kondziem podszedłem dzisiaj pod rekord. Ostatni trening klaty wypadł w czwartek. Piątek miałem wolny od siłowni. Następnie zacząłem świetowanie (sobota) ogólnie trochę się zresetowałem, wypiłem całkiem sporo. Niedziela cześć dalsza świętowania ale po sobotnim pijaństwie zostałem tylko przy jedzeniu, tak samo minął mi [...]
[...] 3x135kg 3x135kg -wiosłowanie sztangą- 3 serie robocze po 3 powtórzenia w zakresie 85-90% CM 8x50kg 4x80kg 4x90kg 4x90kg (tutaj spokojnie mogę dołożyć więcej, w zasadzie trening był bardziej pod ustalenie ciężaru, zauważyłem też, że 4 powtórzenia spisują się lepiej niż 3) -ściąganie drążka do karku- 4serie po 6-10 powtórzeń(postaram się robić [...]
Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]
[...] WPC? :) Trening planowałam tak, żeby podwoić jego efektywność - stąd pomysł na siłkę plus aeroby, ale masz rację z moją kondycją będę jak pies Pluto. Na razie nie zaczynałam treningu siłowego, bo wstyd przyznać, ale nie wiem które maszyny do czego służą. Masakra! Od paru dni siedzę na sfd i pochłaniam wiedzę. Co do hitta to w moim wydaniu [...]
[...] na prostych nogach 67/77/87/107/107kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12/17/27/32/32kg 8.wspięcia stojąc 21kg 5x5 9.brzuch zrobiony. Full Body Workout, to na prawdę zayebisty trening, Polecam każdemu kto zaczyna i powraca do formy po przerwie!! Aeroby po siłownie bardzo krótkie ponieważ, sama siłownia trwała około 100min. Będę musiał pilnować [...]
[...] wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Co to za trening nóg, jazda na rowerze? Nogi się trenuje siadami. To największy mięsień i daje najwięcej bodźców czy to do odchudzania czy budowania masy. Nie trenujesz nóg, to masz [...]
/SFD/Images/2015/12/31/c59f149f7b644ae187bf0e60a3b624cd.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 12 12 x 25 12 x 35 12 x 40 < film 11 x 45 < film A Wymachy hantli w przód na lawce 45st 12-14-16 12 X 8.7 14 X 7.5 16 X 6.5 B Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]
[...] nadal słabe 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone 12,5 kg - trochę rowniej niż ostatnio, mniejsza przewaga prawej strony Rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle Wniosek z treningu : jak juz na forum wielokrotnie powtarzano, ciężary ma sie w głowie a nasze mięśnie mogą dużo wiecej niż nam sie wydaje \-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]
[...] przy każdym powtórzeniu 9kgx15x3 8kgx15x3 8kgx15x3 8kgx15x3 generalnie wiosenny przyplyw sil :-) 16.03.15 dzisiejszy dzien to totalna porazka, brzuch mnie boli, poszlam na trening ale chyba to byl blad, dociagnelam go do konca ( bo skoro juz bylam) ale slabowita bardzo Tydzien 4(30) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie [...]
TRENING SOBOTA GODZINA OK 11-12 3 X POLIQUIN STEP UP X 10-12 POWTORZEN 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU 30 X 8 30 X 8 30 X 8 30 X 8 MYSLE ZE DOBRZE POCWICZYLEM NOGI, ZWRACALEM UWAGE NA TECHNIKE,WCZORAJ SIE NAOGLADAŁEM TROCHE FILMIKOW,TAKIEGO ŁYSEGO Z K** CO WSZYSTKO TLUMACZY 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA (PODCHWYT) NO TU NIESTETY NIE [...]
7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19) WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS. ROZGRZEWKA WUEFOWA 3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 [...]
Haha ,sama się telepie TRENING 22.03 OK GODZINY 10:30 POLIQUIN STEP UP 3 X 12 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 12 X 20 8 X 20 8 X 30 8 X 35 8 X 40 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH -DEFINITYWNIE NIE LUBIE TEGO CWICZENIA, NAPEWNO Z TRENERKA GOSKA BEDE CHCIAL SIE NAUCZYC DOBRZE CZEGOS INNEGO. WYDAJE MI SIE ZE MOJA ANATOMIA NOGI NIE POZWALA NA KOMFORTOWE [...]