trening pod wyciskanie

[...] – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -95g rodzynek,50g owsa,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jajka, orzechy włoskie V 250g twaróg, oliwa [...]

[...] czy jednak dolozyc ten kilka kg (moze sie to odbyc kosztem techniki niestety) i zrobic mniej powtorzen...Poki co zastanawiam sie nad szybszym dolozeniem 3 serii, zeby treningi byly bardziej meczace. Po prostu jak nie czolgam sie pod prysznic, to mam wyrzuty sumienia %-) Co do rozgrzewki, to mam robic mini rozgrzewki na pusto przed [...]

[...] tym wyciskaniu na koniec pewne zmiany, tzn. będę robił z 4 pauzami sekundowymi, jedna na górze, jedna w połowie opuszczania, jedna na dole i jedna w połowie wyciskania przed treningiem znowu wziąłęm większą porcję detonatora, pobudzenie właśnie na takim treningu jak dziś, czyli niska ilość powtórzeń przydaje się najbardziej, trening trochę mi [...]

Martucca, Lejdi - dzięki :-) Wczoraj byłam wymęczona po poniedziałkowym treningu i jedyne na co miałam wenę to bieganie - zrobiłam sześć interwałów 30s/30s, więcej nie dałam rady bo ledwo dyszałam, ale to chyba jeszcze nie było to, bo do rzygu daleko @@-) Dziś trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3efded56accb4c30a8d470a9f14107b5.gif Robiłam [...]

[...] pomyśli się coś wspólnie ułożymy pod Twoje priorytety. Tym bardziej, że znamy się z "pracy" EDIT: Przy takim połączeniu i rozkładzie tygodnia polecałbym CI trening 2x w tyg. Musisz mieć odpowiednią ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc [...]

[...] serie 21.11.2019 Trening idzie już znacznie lepiej niż na początku po przerwie, szybciej się regeneruje mój organizm i dzięki temu mogę skrócić przerwy między seriami. Cały trening siłowy z rozgrzewkowymi ćwiczeniami na pośladki zajmuje mi ok. 1h 15 min - 1h 20 min plus bieżnia 25-30 min. TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x 20 [...]

shaggah staram się:-D. Czy ja wiem czy ten ciężar duży... miałam go czuć i tyle, żeby niepotrzebnego aero nie było%-). Czas leszczarski}:-( _____________________________ 26.04 DNT suple: mg, o3, zma, multiwitamina, zielona herbata, melisa warzywa: kalafior micha: wg założeń konkursowych 138b/73t/100ww [...]

[...] 4. ziemniaki, masło, pieczony schab, twaróg półtłusty, migdały, orzechy laskowe, pomidor + woda 2l, kawa, herbata czerwona, herbata zielona + wit. D, olej z wiesiołka trening B 1. Przysiad klasyczny 4x10 40,5/40,5/45,5/45,5 40,5/40,5/40,5/40,5 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 coś za lekko szło w I i II serii… aż byłam w szoku. dorzuciłam [...]

[...] hantli 3x10 5 / 5 / 4 kg 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 3x10 5 / 5 / 5 (6p) / 5 (6p) kg 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 8. Wznosy na boki 3x14 2 / 2 / 2 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Taki trening wpadł w piątek, po 5 dniach przerwy :/ Niestety w tygodniu nie miałam czasu, więc nie było treningów- zajęcia od 7/8 do 18/19, wejścia i koła i zwyczajnie mi się nie [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/24,27.5/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na maszynie 2/10,8/45,45/ ~2-3 minuty 2) Plecy: - Martwy Ciąg 5/5/90,90,95,100,100/ -3 minuty Komentarz treningowy: Dzisiaj na pierwszy ogień poszła klata. Wszystko zgodnie z planem, udało się wycisnąć to, czego tydzień temu nie dałem rady. Już nie robię opuszczania w [...]

10.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/2cfffe7ee9364c829d3f6f74b66b588f.jpg Klatka Triceps trening po pierwszym posiłku(wielki blad) 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka (4s rozgrzwki, wycisk sztangi, hantel, skos -, pompki na poreczach, wszystko po 20p po 1s) Pompki na poreczach 10 x 8 (+5kg od ostatniego) (+10kg od poczatku) 8 x 20 8 [...]

[...] to było ciut za mało ale 4 bardzo ciezko 3kgx12/3kgx12+dropset: 2,5kgx17/2kgx21/1,25kgx26wspomagalam sie krążkami w dropsecie, słabość w barkach po poprzednim treningu wspomogla technikę bo nie mogłam oszukiwać barkami 5.Wyciskanie wąsko, clusters 30kgx5/32,5kgx5/32,5kgx5 27,5kgx5/30kgx5/32,5kgx5troszke sie bilam z myslami czy [...]

[...] gorkach i w silnym wietrze w 38 minut i wrocilam wielce zadowolona do domu%-) 18.08.14 dieta 1 895,5 kcal b: 120,6 g (25,6%) ww: 201,6 g (42,7%) tł: 66,6 g (31,8%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-18 Trening Rozgrzewka orbi, shoulders MOB tydzien 1 (5) Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 [...]

24.0814 DNT, imprezowo, miska powiedzmy,ze w 90%czysta ;-) 25.08.14 Miska http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-25 dostarczono 1 924,1 kcal b: 128,4 g (26,7%) ww: 201,5 g (41,9%) tł: 67,0 g (31,4%) Trening Rozgrzewka wioslarz tydzien 2 (6) Dzien1 A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do [...]

[...] ryżowe 30g Kcal : 3511 Białko : 213g Tłuszcze : 102g Węglowodany : 431g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 wapno Podsumowanie : Dzisiaj trening można powiedzieć na czczo, bo 1 posiłek o 3 w nocy, kolejny o 7 rano, a trening o 15 więc tak mnie ssało, ale dobrze mi się ćwiczy, aczkolwiek pod koniec treningu już [...]

[...] kaloryczne aktualnie to jakieś 3400-3500 hehe, aktualnie jestem na 3700kcal jest to dość sporo jak na mój krotki dzien tym bardziej przy pracy zmianowej jak mam na 14:30 + trening to ciezko zjesc to w tym czasie nie chodzi o apetyt a o objetosc, dla tego trzeba zamowic gainera porcja zawsze te 300kcal szybko sie wbije Wczoraj na siłce nie [...]

Zaległe treningi oraz dieta: trening środowy, 11.04: 1. MC: 8x37kg/37kg/40kg 2. wyciskanie sztangielek w skosie: 8x6kg/8kg/10x8kg 3. przyciąganie drążka do brzucha siedząc: 8x35kg/35kg/5x41kg 4. bułgarski: 8x 6kg na łapkę/8kg/8kg 5. ściąganie drążka do klatki szeroko: 8x 35kg/35kg/11x35 6. arnoldki: 8x6kg/6kg/8kg 7. francuskie leżąc ze sztangą: [...]

Witam, Dziś napiszę jak wyglądały moje ostanie treningi i co mniej więcej robiłem. Na początku muszę powiedzieć że każdy trening był ciężki, dawałem z siebie ile dałem rady a nawet i więcej. Wtorek ręce (1) plan całkowicie zmieniony trening bardzo intensywny, mega pompujący. Co do samego treningu nie mam żadnych uwag, to co miałem czuć to czułem [...]

trening z soboty Agile 8, deadbug, ściąganie drążka szeroko, wyciskanie z gumą, przyciąganie gumy 1.WL 20kg/30kg *8 40kg*5 50kg*3 55kg*1' 60kg spalony 60g *1 PR :-) 55kg 3*1 2.Wyciskanie wąsko 3*10 22,5kg 3.Vertical row 4*10 4.Triceps TRX 3*15 5.Bieznia marsz pod górę 10 min z tej okazji sushi, wino :D Niedziela lekki DT i spacer Agile 8, [...]

Świeżak 2 treningi pod rzad to raczej tylko w przypadku koniecznosci zrobienia tych treningow tak a nie inaczej. Wole miec ten dzien przerwy. Mozna lepiej poleciec z treningiem. Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI: Trening przelozony z soboty na dzis. 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80-10 serii 90-3 serie [...]