trening pod wyciskanie

[...] 1b. 3 seria robiona na zmianę .za dużo kombinowania aby ustawić 47,5kg więc zrobiłam takim samym jak ten facet Czasem progresja jest w ćwiczeniu o 1 powtórzenie. Ale ten trening tak mocno katuje moje nogi , że nawet 1 powtórzenie cieszy --------------------------------------------------------------- DIETA: 1. płatki owsiane , jajka TRENING [...]

DZIEŃ 46 , PONIEDZIAŁEK 16.08.2010 TRENING 1.trening góra B 1. martwy ciąg 65kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 (+2,5kg ) 2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kgx12 / 35kgx10 / 35kgx10 2b. Przenoszenie sztangielki 15kgx12 /15gx12 /17,5kgx10 3a. unoszenie sztangielek w bok, 5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie ) 3b. Unoszenie sztangielek [...]

TRENING 25.06.2012 Góra 1 czas: 16:20 - 18:09 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 27kg x 10, 37kg x 10, 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 60kg x 10 2. Wiosłowanie sztangą na podwyższeniu: 17kg x 12, 22kg x 12, 32kg x 12, 37kg x 12, 42kg x 12, 50kg x 12 3.Wyciskanie żołnierskie: 17kg x 8, 22kg x 8, 27kg x 8, 31kg x 8 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] 1000 zl musze oddac,pare tyg bez auta+ewentualnie hlodnica,potem juz nie poszedlem do szkoly,glowa mnie bolala od tego wszystkiego,dobrego pre zrobielm i ruszylem dowalic trening zeby odreagowac , ze zlosci nie moglem w domu wysiedziec,poszedlem na trening ale tyko posiedziec pogadac, oczywiscie dowiedzialem sie ze 2 paki jestem za treningi [...]

[...] dziwnie patrzyli co ja ten drążek tak do beody ciągnę%-) 30 minut marszu na bieżni - nachylenie 10%-15%, prędkość 3-3,5 mili/godzinę Powtórzę się jeszcze raz fajny jest ten trening i miska dopasowana idealnie (no może potem to chciała bym wejść na 1700 kal, ale to jak Obli uzna że redukcja zakończona) MISKA suple: omega 3, magnezB6, Fat [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=284K2C9KBEA V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 Ała. %-) Na koniec treningu tego mi trzeba. Czas: 35 minut Miska: 2100 Waga: 59,9 Aż nie mogłam uwierzyć jak szybko zrobiłam ten trening. Jakoś najmniej polubiliśmy się z wszystkich czterech. [...]

sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]

sam ulozylem sobie taki prosty FBW 2dniowy trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x [...]

22/04 DT dzisiaj z lydka juz lepiej, ale pilnuje, zeby jeszcze nie przeciazac jej, mimo to trening sie udal i nawet progresy byly rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede [...]

[...] 10-12 powt. Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt. Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 4s 13-15 powt. -przerwy między seriami i ćwiczeniami ok.1 min, - dni treningowe: niedziela: Klatka/Biceps, poniedziałek: Barki/Triceps, środa: Plecy/Brzuch piątek:Nogi Cardio 35 minut po każdym treningu (4 razy w tygodniu) [...]

Proszę bardzo. Napisał ”badanie z 2009 roku” Celem badania było ustalenie, czy trening oporowy i związane z nim podniesienie poziomu hormonów anabolicznych ma wpływ na siłę mięśni i przyrost obwodów. Dwunastu młodych ludzi (wiek 21,8 +/- 1,2 lata, BMI = 23.1 ± 0.6 kg m-2) – trenowało bicepsy przez 15 tygodni, w różne dni, przy różnych warunkach [...]

[...] aż nie rozciągnę łydek, najgorzej z rana jak wstanę z łóżka to jest taki ból, że mam łzy w oczach :)) nie spodziewałem się, że można tak ostro styrać łydki (a podczas i po treningu nie czułem jakiegoś strasznego palenia), nie ukrywam, że dosyć przeszkadzały w dzisiejszym treningu trening: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

DZIEN 9 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Jaja kurze -120gr Białko jaja kurzego 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Oliwa z oliwek 20gr Łosoś świeży 100gr Ryz 50gr Migdały 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 100gr B/T/W - 142/65/158 - [...]

[...] bokiem 4/6/7 45min spinning 20min abs blast Nie mialam dzisiaj nikogo do pomocy, wiec zrobilam ile moglam sama. zrobilam jeszcze tricepsa, nie wiem czy powinnam ale szybko trening zlecial i mialam troche czasu do spinningu. 3x15 uginanie ramion na bramce wyciskanie ciala zrobilam troche wspiec na palcach Diete wstawie pozniej albo jutro. [...]

Dobra laska mam masakre dla ciebie , generalnie budujemy nogi wiec I jedz masz jeśc odpowiednio duzo 2000kcal to teraz minimum, aero.. hmmm raczej nic nie rob zreszta nie sadze bys miala ochote Trening na nastepne 4 tygodnie Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie [...]

[...] z drązkiem wyciągu podchytem 3s 20x,15x,10+10x Drop-set - 7. Toczenie sztangi 4s 10x (na mięśnie brzucha zamiast kołowrotka) Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 20 min orbitrek, 15 min bieżnia pod górę Filmiki z serii wyciskania leżąc: https://www.youtube.com/watch?v=8ioHD9QtOBU [...]

[...] i solidnie pomachałem rakietą. Forma bardzo dobra, oby utrzymac do niedzielnego turnieju. Wieczorem było fbw: 1. Przysiady 4x5, ostatnia seria 66 kg 2. Drążek 4x5, pierwszy trening z drążkiem więc póki co fazy negatywne 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5 + 1x3, ostatnia 48 kg, drop na 42 4. Dipsy 4x5, również pierwszy raz w życiu, więc czasem lekka [...]

Wczoraj zaczelam trening wg Obli dla srednio-zaawansowanych (ten robiony w parach). Zwiekszylam obciazenie sztangielek (w sumie 10.5kg) i powiem szczerze ze ledwo dawalam rade , nie wszystkie cwiczenia zrobilam po 12 powtorzen. Zaliczylam 3 serie + na koniec 3 cwiczenia na brzuch - 2 serie. W sumie wygladalo to tak: rozgrzewka - 5 minut trening z [...]

[...] do tej pory taką intensywnością to może 3+3 siłka+sw jechać spokojnie. Powiem Ci tak, jak siłowo stoisz jak stoisz to warto wziąć właśnie ten "prostszy" plan. Jak ja robiłem trening Knife'a "HTED" to zmodyfikowałem go pod siebie następująco: A: Power clean x5 Przysiad x5 Wyciskanie leżąc x5 Drążek 4x10-15 Biceps 3x10 B: Push press x4 [...]

[...] kg 6. Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 5s 10p : 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/5/7,5/7,5 kg 10x 5/5/7,5/5/5 kg 7. Brzuch - freestyle: spięcia 3x10, planki Niezły trening - dobre samopoczucie, fajnie szło w siadach i MC, reszta tak sobie - znaczy poprawnie, pod koniec łapy zmęczone. /SFD/2017/5/2/6bed31c93bc14564ad292680c5e8dc2c.jpg [...]