tez wlasnie, hantle by sie przydaly bys mogl nieco nogi tez przetrenowac, co do treningu w domu zerknij http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/
[...] chyba niemozliwe jest uznawac sie za takiego w twoim przypadku jak i w kwestii dot. twego pytania; ilośc serii nijak nie przeklada sie- przynajmniej automatycznie- na jakośc treningu[wolasci9wie powinienes wykonywac mała do średniej ilości serii aleza to z wiekszą czestotliwością. poczytaj w tematach podwieszonych w dziale TRENING DLA [...]
ale ja sie treningami nie zajmuje. masz opcje "zacznij nowy temat" w gornej srodkowej czesci kazdego dzialu. idz do dzialu trening dla poczatkujacych i zaloz temat. albo nawet - lepiej - idz i czytaj podwieszone tematy, albo uzyj wyszukiwarki, dgyz podone tematy jak Twoj pewnie zdarzaja sie tam notorycznie, wiec odpowiedz juz [...]
Poldas91 HST nie jest typem treningu dla poczatkujacych. trening calosciowy-jak najbardziej,ale z prosta,liniowa progresja obciazen.bez wynalazkow. a HST jest takim wynalazkiem.(chodzi o metode stopniowania obciazen) na kombinowanie jeszcze bedziesz mial czas,jak juz proste metody przestana sie sprawdzac. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu [...]
Nie no, po prostu wydawało mi się, że trening nastawiony na siłę różni się od treningu nastawionego na hipertrofię u osób średnio-zaawansowanych i zaawansowanych, bo u początkujących jedno idzie ładnie z drugim. Przez różnice miałem na myśli np rekurencję, objętość treningową, zakres ciężaru maksymalnego, różnicę między ćwiczeniami głównymi a [...]
zastanawiam sie tylko czy 6 razy w tyg na silce to nie za duzo... ternuje juz 12 miesiecy... cel to sila... To nie jest dial dla ciebie to po 1. Trening dla poczatkujacych( staz mniejszy niz 2 lata) Za duzo 6x w tyg. Plan masz pewnie zle rozpisany. Wszystkie partie 6x w tyg od pon do soboty?? brak czasu na regeneracje raczej.
[...] ale to co piszesz jest zupełnie niezrozumiałe. Jest tutaj zbyt dużo niejasności żeby cokolwiek doradzić. Przede wszystkim należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu trening dla początkujących. Opisać swoją osobę i wkleić cały plan treningowy. Poza tym, wspominasz o sile, następnie o wytrzymałości i jakiej obawie. Jedno albo drugie. Co [...]
[...] ale konkretne pokarmy które należy łąćzyć, art. dość obszerny ale naprawde warto przeczytać... dla początkujących polecam CYKLICZNOŚĆ pryting by MICHAIL, a nie normalny trening masowy dzielony (ćwicze 4 miesiące zaczynałem od dzielonego na mase... jako że został mi już cykl na sile a potem redukcja... ale potem zacznam program cykliczny i [...]
kup hantle regulowane i drążek, ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (wszystko dział odżywianie) dołóż 15 min jazdy na rowerku, bieganie w dni nietreningowe i trening dla początkujących i coś z tego będzie. pzdr
witaj, na start prosze Cie o wypelnienie podstawowch info o sobie Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]
fbw 3x w tygodniu na masę wystarczy - zobacz tematy podwieszone w dziale "Trening dla początkujących" - skup się najbardziej na technice wykonywania ćwiczeń
Ale tutaj musisz trenować całe ciało, a nie samą klatkę piersiową. Proponuję zapoznać się z tematem podwieszonym w dziale "Trening dla początkujących"- "Pierwszy rok treningów". Jest to kompedium wiedzy jak postępować w pierwszym roku treningów :-)) Są również wskazówki dietetyczne :-))