trening po przerwie

[...] RAZ W TYGODNIU NP. BICEPSA CZY PRZEDRAMIENIA TO NIEDOTRENOWANIE. Dla Ciebie. Dla czołowych kulturystów świata, czołowych amatorów nie. A wiesz jaka jest różnica? Ich trening dał im efekty, popularność i sukcesy. Czołowi kulturyści świata jadą na tej wychwalanej diecie, koksach, HGH i Bóg wie jeszcze na czym. Porównanie mojego treningu do [...]

fakt bardzo dobry trening na poczatek ale dla mnie najwiekszym mankamentem jest - Na jednym treningu powinno być ~12 tzw. Stacji (jest to 12 ćwiczeń, do których sprzęt powinien być wcześniej przygotowany) przygotowanie sprzetu na 12 stacji wiadomo jesli ktos ma swoja silownie to zaden problem natomiast na publicznej juz problem jest i to duzy [...]

Z początku tygodnia złapała mnie zamułka. Dzisiaj wpadł trening nóg. przysiady 120 x 6 122.5 x 6 4 serie wstępowawnie na szyknie 20 prawa 20 lewa noga x 2 serie + 10kg 20 prawa 20 lewa x 2 serie +15kg wyprosty 65 x 12 x 4 serie wypychanie nog 255 x 12 x 4 serie wspięcia na palce na stepie + 25kg 25 x 4 serie Dobrze się czułem po malej [...]

Witam. Wracam po krótkiej przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby [...]

[...] zazywac stale jakis antykatabolik - mozesz brac glutamine , BCAA nawet itp ale muszą to byc naprawde srogie dawki - np. 5-7 kaps przed kazdym z posilkow, 10-15 przedi po treningu - widzisz nie oplaca się bo i efekty praktycznie niewidoczne jesli nie redukujesz masy tluszczowej ponizej 10% jak to robią np kulturysci którzy chcą zachowac mase [...]

Mam pytanie.. układam właśnie plan treningowy na najbliższe miesiące i mam dylemat: Opcja 1 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Biceps, Triceps Czw. Plecy, Kaptury Pt. Wolne Sob. Klata, Barki Niedz. Nogi Opcja2 Pon. Wolne Wt. Wolne Śr. Barki, Kaptury Czw. Plecy, Biceps Pt. Wolne Sob. Klata, Triceps Niedz. Nogi Dodam że zaczynam ćwiczyć po rocznej przerwie [...]

Witam, wracam po ponad półrocznej przerwie, trening biorę pierwszy z arta 1-szy rok treningów, zeszły tydzień poświęciłem na spr takich jakby maxow z zapasem na x powt. I teraz pytanie od ilu % tych maxow zacząć żeby długo progresowac?( kg będę dokładał co tydzień lub dwa) Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2016-10-17 18:46:22

Cześć wszystkim jestem tutaj nowy i potrzebuje pomocy a mianowicie zaczynam po bardzo długiej przerwie trenować na siłowni a co za tym idzie potrzebowal bym jakas rozpiske aby miały te treningi sens... dodam że będę mial czas na trening 2 razy w tygodniu.... proszę o pomoc z góry dzięki

[...] zachowania matki podczas ciąży i była to wada płodu, nie od ciężarów. Jeśli nabyta, to może nastąpić wystąpienie przepukliny z drugiej strony, nawet po rocznej w przerwie w treningach! (znam takie przypadki) Choć pociesz się faktem, że ryzyko ponownego wystąpienia przepukliny jest takie samo, jak u osób które nigdy jej nie miały. Odpuść biegi - [...]

Wróciłam po treningów po rocznej przerwie, wczoraj robiłam trening. Były ćwiczenia typu martwy ciąg klasyczny, żuraw (tzn martwy na jednej nodze z hantlą), zginanie podudzi na maszynie oraz kilka innych. Dziś czuję ogromny ból pośladków i dwójek oraz... na zgięciu kolana w tylnej części. Szczególnie przy chodzeniu. Czy jest to coś niepooojacego? [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planowania posiłków przy treningu w nocy. A więc tak: pierwszy posiłek około 12 w południe. Drugi o 15 przed pracą. Trzeci o 18.30 pierwsza przerwa w pracy Czwarty o 21.15 druga przerwa. Piąty o północy trzecia przerwa. Prace kończę o 2.30 w nocy i właśnie od razu po czyli około 3.00 chciałbym zacząć trening [...]

No to małe uzupełnienie. Swój trening ( nie są to klasyczne aeroby - na razie ) tylko po dłuższej przerwie adoptuje organizm do wysiłku. Więc raczej mam mniejsze ciężary ale wykonuję powtórzenia dość szybko i z małymi przerwami między seriami - max 1 minuta. Pojadę tak do połowy miesiąca bo później mam dwa tygodnie urlopu. Na razie mój trening [...]

[...] się nigdy takich zakwasów że ledwo po schodach wchodze i sznurówki wiąże :P Z siadaniem tez problem bo uda szarpią. To po prostu przesadziłeś z intensywnością lub objętością treningu. Zacząłeś za ciężko i dlatego masz taką obolałość zluzuj na kolejnym treningu Dziś poleciało więcej kg i jest lepiej, świetnie się czuje,poszedł dobry trening i [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planowania posiłków przy treningu w nocy. A więc tak: pierwszy posiłek około 12 w południe. Drugi o 15 przed pracą. Trzeci o 18.30 pierwsza przerwa w pracy Czwarty o 21.15 druga przerwa. Piąty o północy trzecia przerwa. Prace kończę o 2.30 w nocy i właśnie od razu po czyli około 3.00 chciałbym zacząć trening [...]

Dzięki raz jeszcze };-) };-) W weekend więcej foteczek - w Nd jestem zapisana na bieg 10km z szefową.... na szczęscie jest tez sekcja 'chodząca' bo 10km dawno juz nie biegalam }:-( DT 11 Środa 18-07-18 TRENING B 5:08 min na wioślarzu / 1100m - troche przyspieszylam i o mamuniu, daje to w kosc. 1. HT 4x10 (z gumą) R: gb z guma 2x10 30kg, [...]

W praktyce ten trening przeznaczony do budowy masy mięśniowej może zostać, czynnikiem jaki powinien być zmieniony jest dieta. Jeśli aktualnie jest nadmiar tkanki tłuszczowej to dieta z lekkim deficytem kalorycznym i do tego solidny trening. Z racji, że miałeś przerwę dwa lata to możesz zacząć od jakiegoś treningu całościowego i wrócić na właściwe [...]

[...] pompkach :-). Różne rodzaje chwytu w drążku też sa ciekawym urozmaiceniem, to znowu różne bodźce dla organizmu do rozwoju mięśni. Ja już mogę sobie pozwolić na 2,5 godzinny trening bo moje córy to już dorosłe kobity. Ale tak długie treningi to mam zimą, od maja - czerwca przechodzę tradycyjnie na zestaw letni maksymalnie 1,5 godz ;-). U mnie po [...]

No dobrze główkujesz skracaj po jednej przerwie :-) Koncentruj się na "technice" w 1 i 2 serii w kolejnych walcz z limitem powtórzeń. Nie ucz się odpuszczać jak raz odpuścisz zrobisz to ponownie a taki trening nie daje satysfakcji ani nie przybliża do spotkania się na zawodach ;-)

[...] przerwie :-) Dzięki! Koncentruj się na "technice" w 1 i 2 serii w kolejnych walcz z limitem powtórzeń. Nie ucz się odpuszczać jak raz odpuścisz zrobisz to ponownie a taki trening nie daje satysfakcji ani nie przybliża do spotkania się na zawodach ;-) A to ciekawostka! :-) Serie 1-3 są moim zdaniem technicznie OK, ale w 3. zaczyna być ciężko, [...]

Weekend i po weekendzie! Fajny weekend, w miare aktywny. Podoba mi sie ten fitbit bardzo, szczegolnie kontrola nad iloscia krokow - wczoraj np zamiast wsiasc w pociag przeszlam sie ten przystanek do CH na zakupy - niby nic ale latwiej teraz wybrac ruch niz wozenie tylka non stop :)) DT 17 Niedziela 19-08-2018 TRENING C 5 min na wioślarzu / 1100m [...]