Witam po dłuższej przerwie :-) Uzupełniam wypiski: CZWARTEK 31.01.13 Impreza służbowa = miska bez komentarza + alkohol #-P PIĄTEK 01.02.13 Leczenie kaca po imprezie... ................................... Powrót na dobrą drogę i liczenie start od początku: DZIEŃ 1 - SOBOTA 02.02.13 BIEG 10,3 km, 01:03:55, średnie tempo 6'10”, średni puls 149 DIETA [...]
[...] dużym i długim podbiegiem i 2 szybkimi akcentami pod koniec (światła) - w niecałe 42min. Wracam do pasji ale spokojnie, kolejne biegi planuję dopiero w weekend, w tygodniu trening basen i ćwiczenia na nogę - ale i tak jestem zaj**iście szczęśliwy. 8-) 2012-02-27 TRENING: bieganie 6,75 km w 41 min 50 sek DIETA śniadanie: : jajecznica + chleb z [...]
witam. mam pytanie co do akcji ROBIMY FORME NA LATO. czy trening grupy 2x w tyg dla poczatkujacej osoby lub powracajacej po dluzszej przerwie, bedacej juz po ACT to nie za intensywnie? wezmy np. klatke- w tyg wychodzi 18 serii? (9 serii trening) czytajac wiekszosc postow z planami partii 2x w tyg, to czytam ze nie jest taki trening zalecany [...]
[...] zrobiłem o 10 kg więcej :) zacząłem robić i mówię co tak ciężko liczę, liczę........ i niby wszystko ok , a się okazało , że 10 kg za dużo nałożyłem co do dzisiejszego treningi całkiem spoko po tej trzy dniowej przerwie się ćwiczyło , ciężko było się zebrać , ale jak już zacząłem to fajnie bo wypoczęty byłem, a i doszedłem do wniosku, że to [...]
Dzięki za odpowiedź. Jakiego typu FBW najlepiej by się sprawdziło? Nie zetknąłem się przez cały swój staż wprawdzie z tym treningiem. 2 zestawy A i B na niskim zakresie powtórzeń z ćwiczeniami złożonymi, czy coś tego typu opisane przez _Knife_: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]
[...] wieloskoki : tak samo jak skipy. Po 5x5-skok L-L następuje 5x5-skok P-P.Skoro w ćwiczeniu pracuje tylko jedna noga to mogą następować zaraz po sobie ( by skrócić czas treningu)? Byłbym wdzięczny także za rady dotyczące techniki tych skoków. Rozbieganie na koniec? ===>> rozbieganie na koniec. z tymi wieloskokami rób jak Ci będzie [...]
06.04.2013 Nie wiem właściwie jak to nazwać, czy to jeszcze był w ogóle trening. W skrócie, po suwnicy wszystko podjechało mi do gardła do tego stopnia, że miałem lecieć już do kibla, opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem [...]
Beta cret 1 porcja półtorej godziny po posiłku przed treningowym, pół godziny przed treningiem. Pompa 8/10 - naprawdę dobra, lecz nie jestem w tej kwestii obiektywny gdyż dziś robiłem plecy z symbolicznym obciążeniem, a po ostatniej przerwie na tej partii pompa idzie z niczego. Pobudzenie 5/10 - nic szczególnego Smak 7/10 - taki sobie... [...]
[...] na siłowni i zobaczy jak uda mi się wpisać je w plan dnia i czy w nich wytrwam.Widzę że się DA, i dlatego już pod okiem Szanownych Pań, chciałabym kontynuować swoje treningi i mieć KONKRETNY plan tego co, jak i kiedy. Ćwiczenia wykonuję od ok 3 miesięcy, miałam przerwę w lipcu związaną z wyjazdami/innymi zawirowaniami. A teraz do rzeczy: [...]
[...] Waga stoi i obwody też. Trzymam dietę, którą mi zaleciłyście ostatnio, czyli 1900 kcal, rozkład równomierny+ 100 kcal z węgli. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (trening A i B by Obli), w pozostałe dni już nie biegam, bo jest za zimno, czasem uda mi się na basen skoczyć. Mój trening z niedzieli: MC: 12x20, 12x40, 10x45 wyciskanie [...]
[...] MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img703.imageshack.us/img703/88/4wtj.jpg Nikogo chyba nie zdziwi jak znowu napisze ze bylam glodna @@-) Nie najadlam sie ani przed ani po treningu :-{ Najchetniej pochlonelabym cala zawartosc lodowki, czyli jedznie przygotwane na kilka kolejnych dni }:-( 5.12 sroda dzien 35(7) DNT 8-) Chyba pierwszy raz sie [...]
[...] posiłek numer dwa podzielę na dwie części. Posiłek numer trzy to leczo tak jak dzisiaj. A to mleko na końcu jest do kawy ;-) Jutro będzie też pierwszy (po krótkiej przerwie) trening z piłką dla średniozaawansowanych. Nie mogę się doczekać 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f75c9e1dbe2f48888472d87b254152bf.png Dzisiejszą aktywnością był rower w terenie [...]
Ja nie mam zakwasów po treningu od 2 lat a łapa urosła 3 cm, adzik ma 100% racji. I nie czekaj na zakwasy bo to oznaka zbliżającego się przesilenia organizmu, prawidłowo występują gdy rozpoczynamy nowy trening albo zwiększymy ciężary, czy po długiej przerwie wznawiamy trening. Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-11 17:03:31
Witam po dluuugiej przerwie. Treningi przez ta przerwe byly mocno olewane. Niewiem jak waga i obwody, boje sie sprawdzac Ale przez libacje alkoholowe, brak treningow i normalnego jedzenia pewnie mocno pospadalo. Ale od dzisiaj zaczynam trenowac na pelnej ****ie Zaczynam nowy cykl i bede pierwszy raz trenowac systemem HST Moje wczesniejsze [...]
Poniedziałek 09.06.2014 DT Kolejny trening fbw na siłowni. Poza bicepsem ze sztangą i serią łączoną wyciskania hantli z rozpiętkami na skosie (wszystkie skośnie ławki ze sztangami i stojakami zajęte) same ciężkie wielostawowe ćwiczenia dzisiaj szły. W drodze na siłkę marszobieg i to konkretny, z tętnem do 146 nawet. Podniosł mi to tętno.na [...]
Piątek 13.06.2014 DT Nieco dłuższy trening FBW. Marszobieg na siłkę 1km, rozgrzewka i rotatory barków ok 10min. Trening jakieś 50min i powrót marszem z żoną 1km. Razem ok 80min i 530kcal wg Polara. Dzisiaj tętno nie wchodziło tak wysoko jak na poprzednich treningach mimo większej ilości powtórzeń w MCNPN oraz 90kg już w przysiadzie. Siła chyba [...]
[...] Twój post i wiem co masz na myśli. Ćwicząc wcześniej spiltem każda partia raz w tygodniu miałem postępy bo szła siła i masa. Prowadziłem od zawsze szczegółowy dziennik treningowy- po każdym treningu do każdego ćwiczenia pisałem komentarz w stylu: "2 serie dość lekko, 2 dość ciężko, zostawic ten sam ciężar", "serie poszły dość [...]
Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]
Dzisiaj od samego rana urwanie głowy w pracy. Udało mi się jednak zrobić porządny trening Push. Motywacja po krótkiej przerwie trzyma mocno :) ============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 9/74kg 5/84kg, 5/94kg, 12/74kg, 10/74kg, 20/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) [...]
[...] lubisz krotkich wypowiedzi bez uzasadnienia. NIE INACZEJ dokladnie, hst zbiera w kupe te zasady, ktore w wiekszosci swiadomie lub nie sa wykorzystywane w kazdym zaplanowanym treningu. HMM... NA PEWNO NIE W KAZDYM... a 15 10 5 od razu skojarzyl mi sie z hst - a skoro piszesz ze swietnie sprawdza sie jako trening do odzyskiwania sily, na pewno [...]