hello przed treningiem poszla pierwsza porcja nitric blasta a sam trening wygladal tak jak napisalem wczesniej Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, 50*15 juz po barkach czylem sie dobrze [...]
[...] studiow. najchetniej bym je rzucił i poszedl na cos innego. egzamin zaliczylem :) -------------------------------------------------------------------------- a teraz trening srodowy niestety pomylilem sie i zamiast "10" zrobilem "5" 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, [...]
Night a widzisz, ja długo nie mogłam robić burpeesów, nie trzymam dobrze brzucha i lordoza mi się pogłębia do tego łapy słabe i wychodzi mi takie coś po czym boli czasem kręgosłup. Nagrałam nawet dzisiaj ale telefon w jakims formacie zapisał i nawet nie moge na kompie odtworzyc, może to i lepiej, strasznie pokraczna jestem %-) 14.05.2015 TYDZIEŃ [...]
[...] 10 high pulls, and 10 RDLs 20/22,5/25/22,5/20kg 15m53s 152/175 + wieczorne rozciąganie w jeziorze /SFD/Images/2015/8/18/7d1e51a676ae42fcb3762305b3bf3d10.jpg Miałam dziś na treningu nalot wsiekłych os, nie mogłam sie opędzić, łaziły po mnie w najbardziej newralgicznych momentach. 1. ok ale od 50 kg płyciej 2. ok chociaż gorąc był w łydach 3. tu [...]
[...] w planie nachwyt, nie służy podchwyt mym nadgarstkom 5 – raczej lekko 6 – wykonuję to leżąc na lekkim skosie 7 – o dziwo ciężkawo Ogólnie trening wydał mi się dość lekki po Alternatywnym FBW Wodyna. Sukcesywnie wraz z dokładaniem ciężarów dojdzie serii w głównych ćwiczeniach. Po siłowym 15 min walenia w worek, [...]
Ja chyba bede robił tak: I) Trening Mjozy czyli: 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 3. wznosy łydek - 3 sets x30 - 50 mini skoków po serii 4 powolne przysiady(tak jak w tłumaczeniu) - 2 sets x 10 5. skoki z naskoku - 2 sets x [...]
@nieraz-Po takich seriach przysiadów, nic dziwnego, że kulki Cię słuchają. Chciałbym umieć łączyć trening ze sztangą z treningiem z odważnikami kulowymi tak jak to robią fachowcy ze Strong First.Na razie sobie tak improwizuję. Wczorajszy trening . Wtorek Wyciskanie żołnierskie w drabinach na przemiennie z martwym ciągiem Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] to mniej więcej tak Czas postu: 18h Czas karmienia: ok. 8h (zasnąłem i jak się obudziłem musiałem jeszcze szamkać %-) ) ** BCAA 13g TRENING ** BCAA 13g AEROBY 1. po treningowy ryż parab. 120g jabłka got. 250g Whey 45g filet z kurczak a170g oliwa 15g ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 2 posiłek schab mielony 270g olej lniany 20g ser żółty 50g feta [...]
[...] ramion na modlitewniku z sztangą 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 Uginanie na wyciągu stojąc 7,5kg x 12 10kg x 12 12,5kg x 12 >> FILM Przedramiona 30kg x 25 4s Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Chyba będę robil bary razem z plecami bo wogule nie mam mocy na drążku po poniedziałkowych barkach , megazakwasy mam i to mi mocno [...]
[...] codziennie jadlam spore ilosci migdalów (ok. 30-50g dziennie) i endometrium samoistnie urosło 2mm;-) Nie zaszkodzi kontynuowac:-) Miske tne do rozkladu 120/60/120... I nowy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*40, 8*50, 6*50 B. RDL 15*50, 13*55 C. wyciskanie sztangi skos góra 15*25, 10*27,5kg(znaczny regres w stosunku do formy [...]
[...] nog w podporze, 15/3 Film z MC, nadal troche robie te dziwne "dociagniecia", ktore raczej wygladaja komicznie... http://www.youtube.com/watch?v=f6yv6YHpIQA I takie treningi lubie ! Zero stresu, pusta silka itd. Koncentracja jedynie srednia. Na przyklad zapomnialem dolozyc po 5kg, przy ostatnuej serii MC i sie zorientowalem, po 5 [...]
[...] Sciaganie "trojkata", na wyciagu(2 rolki)gornym, 15kg, 20kg/15 Unoszenie sztangi stojac, 20kg, 30kg/15 Wyciskanie hantli, na barki siedzac, 13kg, 15kg/15 Pierwszys trening silowy po prawie 3 miesiacach i po peknieciu nadgarstka. Naprawde bylem zaskoczony, ze poszlo dosc dobrze. W nadgarstku zadnego bolu, a jezeli juz to w prawym, a nie [...]
Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/10d5tuu.jpg Więcej węgla niż na Śląsku %-) Ale jest OK. Śniadanie http://oi43.tinypic.com/rl9xch.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/2h2p7qw.jpg Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push [...]
dzięki,pewnie, że będzie dobrze:) rękawic z rak nie zdjęłam i walczyć nie mam zamiaru przestać:) ok, kolejny dzień i wszystkie treningi już za mną. Z rana zrobiłam tak jak pisaliście, nie piłam miodu z cytrynką, tylko kawę. Właściwie bez różnicy się biegło, więc skoro ma lepiej działać, niech tak zostanie:) Trening na siłce, dzisiaj głównie nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 15, 12x2 jaram sie, bo cizary powolutku caly czas w gore pomimo, ze fatu powoli ubywa:-) motywacja duzo wieksza jak na treningu sie dzieje, wiec tutaj czlowiek dostaje kopa do dalszego dzialania:-) dzisiaj dzien samego silowego bez cardio, lekkie tylko przepompowanie co do glute bridge cos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 powt, ten sam ciezar 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 piatek piateczek piatunio:-) nastawienie bojowe, wiecej weglowodanow wpadlo to i checi na trening byly duzo wieksze, jednak jeden dzien podladowania nie zalatwi sprawy%) silowo robi sie ciezko, hantle jedna poprawione o 2 ruchy, sztanga poszla 122,5x2x3 w trzeciej [...]