trening po 50

[...] nie był w superserii ze wznosami to pewnie lepiej by szedł. Mimo gorąca bardzo dobrze mi się ćwiczyło :-) Są progresy jest dobrze. Szkoda, że od nowego tygodnia zmiana treningu bo bardzo go polubiłam. Po zakończeniu tego cyklu chciałabym do tego treningu wrócić :-)) Nie zdążyłam dzisiaj zrobić aero, zaraz po skończeniu treningu, szybki [...]

[...] 25-30-30 Uginanie jednorącz stojac w oparciu o coś, max dopięcie itp 3s15-20p na 7kg i 8x11kg + 12x7kg Filmy: Brakuuu.... Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Spoko trening, w sumie jakos [...]

[...] pracy dawali 50-90zł ale trzeba umiec tez naprawde duzo. Jakbym teraz poszedłd o pracy i robił po te 8h + studiował to nie byłoby możliwosci bym sie rozwijał w tym języku bo tu potrzeba dziennie minimum 6-7h na spokojnie, w godzinke dwie to mozna trening sobie zrobic ;) no a Wiciu jak zwykle szczerzy, mialeś nikomu nie mówić wariacie Ty moj :*

[...] posiedziałem troche na masażach w innych grupach, potem błąkałem się bez celu na zajęciach i jakoś zleciało. W domu napad wilczego apetytu ukierunkowanego na omlety. Potem trening zgodnie z zamierzeniem i teraz lenistwo :-) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A5 1 wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85* 2 Przysiady Przednie [...]

[...] W szkole max pracowni, masaż przy rwie kulszowej, teoria i znowu pracownia. Do domu wrociłem głodny, i tylko na godzinke, szybka kawa zebranie rzeczy i na trening :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60/65kg x12 +3 asekuracyjne 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40kg 3 [...]

[...] Dzień 80 Rano praca, a raczej walka z czasem, pogodą i zakwasami. Później szkoła, w domu drzemka i na trening... Jakiś czas temu ukazał się mój kolejny artykuł: Le Parkour http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie [...]

[...] która plata psikusy. Durne sny po których chodze pół dnia rozbity i nie mam na nic ochoty robia swoje. Trzeba sie otrzasnąć i robić swoje! http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70kg x 12 +3 asekuracyjnie 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40kg 3 DL90/100/110kg 4 WL50/60/70kg *12 + [...]

[...] też tłuste i sflaczałe. Będzie co poprawiać |-) @@-) Ruch - było chodzenie przez 5 dni po ok. 20km. Stres - oj był, za mało snu również. Obserwacje: Wiadomo, że i dieta, i trening są ważne, ale mam wrażenie, że na brzuch ciut bardziej wpływa dieta, a na nogi ruch. Chociaż oczywiście działanie obu naraz jest skuteczne. No i to, co już dawno [...]

/SFD/Images/2016/8/30/b17f397e431b494db84f12331f84116f.png Poniedziałkowy trening, powoli wracam do żywych po weekendzie, bo miałem jeszcze kilka spraw do ogarnięcia związanych z pracą. Interwaly tylko w DNT max 2x w tygodniu. Mała zmiana diety. DT B:165 W:250 T:100 DNT B:160 W:50 T:100 + mini ładowanie węgli raz w tygodniu po treningu B/W/T [...]

Jako że do FIBO zostało już tylko 7 tygodni to też staram się podkręcać treningi na maksa a dietę trzymać dopiętą na ostatni guzik. W chwili obecnej waże 92,1kg rano na czczo , po toalecie. Obwód pasa:4 tygodnie temu 94,5cm w chwili obecnej :89,5cm Od dzisiaj wprowadziłem małe zmiany w posiłkach i suplementacji, w posiłku nr.2 i 3 odjąłem po [...]

Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po [...]

lekko pisząc.. chodzik potrzebny bardzo aktywny dzień - rano 24min hula hop, później 40 min cardio, zajęcia (w tym basen) później trening, jakoś po posiłku przed treningowym poczułam dziwny spadek mocy i ogólną apatię.. tak się zastanawiałam, czy by nóg nie zrobić jutro, a dzisiaj jutrzejszy trening łap no ale miejsce zobowiązuje %-) NOGI 1. [...]

[...] bez przerwy noga po nodze :) 7. wspięcia obunóż 3s 63, 63 , 105 powtórzeń :) 8. unoszenie nóg do świecy na lekkim skosie 5s 21 9. spięcia brzucha z talerzem 2s po 21 Cały trening był w oczkach z okazji urodzin mojego partnera treningowego, solidne zakwasy gwarantowane! :). 24.03. PONIEDZIAŁEK CZWOROGŁOWE UDA(siłowo) + łydka(siłowo) [...]

[...] podnieść na łóżku i okazało się, że się nie da. Ani ręki podnieść, ani nogą ruszyć, ani głowy podnieść... podpełzłam do brzegu łóżka i się zsunęłam. Parodia. Czuję, że ten trening na nogi da fajny efekt. Już dzisiaj nogi jakoś lepiej wyglądały aż się chciało je ciągle macać. Wieczorem podpuchły, ale to nic. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]

[...] 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: dzień nuk to taki, w którym drżę na samą myśl o rozpoczęciu treningu, w trakcie w myślach krzyczę "kill me!" a po czuję się jak po wygranej bitwie %-) Pod koniec zbierało mi się na wymioty, ale myślałam, że przejdzie... jednak jak [...]

[...] 15x 12,5kg/ 10x 12,5kg/ 15x 10,2kg + 40 minut cardio 25 min. orbi, 15 min. rower 15 min. orbi, 25 min. rower 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: trening robiłam po południu, bo rano byłam zmęczona jeszcze podróżą i przy okazji niewyspana. Jako że trenuję w pracy to w godzinach szczytu musiałam się liczyć z tym, że [...]

[...] @@-) zresztą bicepsa też nie %-) Pompki zwykłe poszły bardzo ładnie, następnym razem planuje położyć sobie ciężar na plecach. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2: przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2: przed treningiem, do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki BCAA 10g okołotreningowo DIETA 105/50/199 1. kasza [...]

Czas uzupełnić zaległe wpisy :-)). Wtorek 27-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/68/152/2077 DNT Środa 28-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/50/267/2390 Trening: Plecy, barki - Podciąganie na drążku nachwyt 12 11 11 - Ściąganie drążka szeroko do karku 12 12 12 - Ściąganie drążka do klatki neutralnie 12 12 12 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie [...]

[...] ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, [...]

[...] ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, [...]