25.03 Ostatni trening przed deloadem, naładowany po weekendzie także była moc :-) Wieczorem mecz ligi akademickiej. Trochę mały apetyt i trochę mnie brzuch pobolewał przez cały dzień. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 50 kg x6 45 kg x8 40 kg x11 35 [...]
[...] sam a później jeszcze 3 h pomagałem w przeprowadzce %-) W sobotę i niedzielę już spoko bo 9 i 6 no i we dwóch więc klasa :-D Wczoraj jeszcze po tym sędziowaniu poszedłem na trening było ciężko, ale najważniejsze że poszedłem :-D Trening 24.04 Dół - siła 1a. Front squat 3x3-5 80 kg x5x5x5 1b. Calf raises 3x8-10 100 kg x10x10x10 2. Deadlift 3x4-6 [...]
02.02.2014 Tsaaaaa... po schodach schodziłem na rękach po treningu - musiałem trzymać się oburącz barierki, bo nogi się dosłownie uginały. Takiego bodźca nie da się opowiedzieć. Trzeba go przeżyć Generalnie to ten worek to jednak ch**owy jest i po próbach ułożenia go, wyj**ałem go w p***u, wziąłem olimpijke i na niej cisnąłem fronty. Co 50 squatów [...]
[...] popracować i mieć spokojną głowę na wyjeździe (spokojną w sensie, że wszystko zrobiło się jak należy). Końcem tygodnia wrzucę jakieś fotki jak to wygląda po wiosennych treningach (ale bez podsumowań, itp. to zostawiam dla Tea'y, lipiec to jej czas :-) ) Tea malin wysyp dosłownie. Truskawki niestety utonęły po ostatnich ulewach. Trening nr [...]
Nadchodzą ciężkie czasy - truskawki i czereśnie w moim ogródku zaczęły dojrzewać. A ja je zawsze zjadałam kilogramami (nie przesadzam)... Chlip \-)... DZIEŃ 70 Dzień 1 - trening #12 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/37.5x6/40x4/40x4 37.5x6/40x4/40x3 Ok, może spróbuję dołożyć. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 [...]
no to zaczynam.... poniżej wersja treningu dla wzrokowców i słuchowców: (i z góry proszę o wybaczenie, jeśli ćwiczenia nie są wykonane poprawnie) https://www.youtube.com/watch?v=dDQ9I-Lc-ts natomiast dla wielbicieli długich, nudnych tekstów, opis tego samego treningu poniżej.... słowo wstępu: pewnie wielu/e z nas w jakąkolwiek podróż obok [...]
[...] i kreci 2h aerobów.. no cóż..;) ja tylko przypomne że jadam ok 450g produktu ww na cały dzień. Podkreciłem aeroby i oprócz 60min naczczo w tym tyg dochodzi jeszcze 20min po treningu siłowym. Wczoraj sporo pozowania, treningi barków tricepsów oraz brzucha, 60min aerobów w tym wplecione 10rund interwału 30sek na 30sek a wieczorem prawie 2h spaceru [...]
Wrzucam trening, miski z 3 dni i pomiary z dziś: Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 [...]
Piatkowy trening. Dzien 1, bo brak mozliwosci pojscia na silke. Dzis wieczorem bedzie tez plecny. Dzień 1, tydzień 7, 22.11.13 (15 z 30) 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kg x 20,20 16,5 kg x 6,6, 8 kg [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Rano czułem się trochę źle, głowa i gardło strasznie bolało, mimo to poszedłem na trening i to nie był błąd! ;] Mocy miałem aż nadto i w końcu usiadłem ze 100kg! :] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]
[...] 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 Więcej ciężaru 34,5kg/15/12/10 Trening plecy Trening zacząłem o 18 mega wykończony ale trening musiałem wykonać Pierwsze cwicznie poprawiło się bo 3 serie po 15 powt Drugie ćwiczenie siła na plus tydzień temu leciało 10 razy a teraz 12 leci Trzecie ćwiczenie [...]
[...] Suplementacja : jakaś pw kumpel mi dał 8-) , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g bcaa, 2g wit c , 10g glutaminy, 30g izolatu ,10g kreatyny, magnez, Podsumowanie , fajnie trening wszedł, wyciskanie sprzed glowy dość ciężko, kumpel pomagał także szło mocno, barki po całym zestawie bolały. Dla ciekawostki wczoraj czitowałem a dzisiaj 1,5kg mniej [...]
[...] (znoów mi nogi wybuchaly ) %-) Dieta : bez zmian , dziś zamiast 50g ryżu znów 300g ziemniaków w postaci frytek z piekarnika bez tłuszczu. Suplementacja : bez zmian, do treningu poszło T5 bo nie miałem co dać a w kaufie brakło soku z buraków %-) Podsumowanie : Dzisiaj bardzo fajny trening, tam pokombinowalem trochę,ale cycki spuchły bardzo [...]
22.09.14 NOGI 1 Przysiad Tylni 8 seri 115kgx8 powt. Minuta przerwy miedzy seriami. Super seria: Wyciskanie wąsko na suwnicy 170x15 190x15 210x13 230x10 drop 210x15 190x20 170x25 150x40w dropie stawiałem na dynamiczne ruchy a w normalnej seri wolne opuszczanie i wyciskanie też dość wolno, ostatnia seria dropa była maskra, ostatnie ruchy [...]
[...] zmeczenie, ospalosc i calkowita niechec do jakiejkolwiek aktywnosci... Tak sie wlasnie czulam po przekroczeniu progu silowni. Podejrzewam, ze to po trosze wina wegli w przedtreningowym- jakos ostatnio moj organizm nie bardzo je toleruje i reaguje na nie dosc ofensywnie jak widac . Cos z tym fantem bedzie trzeba zrobic, bo tak byc nie moze i [...]
[...] 11. No i czas wypić SMAK: Czuć cytryne, ale jednak dla mnie jest gorzkie. Szczególnie ten kożuch z bcaa strasznie gorzki. Nie wiem czemu ale jeszcze gorzej się pije po treningu. 12. Naszykowane 10g Bcaa Xtra które wypiłem po treningu z 4 kaps Creatine^3 O 19:10 już się rozgrzewałem ********************* ***** TRENING(2) ***** * 21 powtórzeń [...]
[...] będę robić kolejnym razem. Teraz dłuugo zajęło mi dojście do odpowiedniego obciążenia. Reszta - wyciskanie skos jeszcze ok, chociaż czułam domsy jeszcze po poniedziałkowym treningu i od początku miałam uczucie zmęczenia mięśni. Kolejnym razem dokładka ciężaru. Jaja zaczęły się przy dipach - starałam się nie schodzić zbyt nisko, aby nie [...]