trening po 50

Dzisiaj masakra... Nie wiem co się stało ale cały dzisiejszy trening głowa była w innym miejscu, nie mogłem się skupić, rozdrażniony jakiś byłem - jakby mnie nagle jakaś konkretna depresja złapała :-{ High Hang Power Snatch 5x5 30/40/45/50/40 High Hang High Pull 5x5 60/60/60/60/60 WOD - 4TIME Rx 40/25 20x Thruster 20x SDHP 20x Push Jerk 20x OHS [...]

Czułem jakiś niedosyt ciężarowy - ostatnio w boxie byłem w piątek... zaliczyłem dzisiaj 2h trening %-) MET-CON Rx 70/45 TC20' 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat from ground Burpee over bar + po każdej rundzie 3 kółka biegu 5RnFT COMPLEX 1x Squat Snatch 1x Hang Squat Snatch 5x Back Neck Push Jerk 5x OHS 3RFT TC20' 20x Pullups 25x Burpee 30cal row [...]

Poranny trening: 4x 10+10 - Bench press 50/55/60/60 - Bent over row 50kg AMRAP 12' Rx 100/70 30x Air Squat 20x HSPU 10x DL Spoko zestaw antagonistycznych ćwiczeń - wyciaskanie + wiosło na AMRAPie oczywiście wszystko w Rx, HSPU z poziomu "0" - ciężko było ale weszło. Ostateczny wynik 2 pełne rundy i 43rep Po pracy czeka mnie jeszcze sesja [...]

[...] wyrzuciłem a w nowych nie chciałem jeszcze biegać,bo nie chcę żeby była powtórka z tamtego roku,czyli obtarte pięty,w tym tygodniu co teraz będzie będę miał bardzo spokojne treningi także wtedy sobie założę. Wtorek: 4000m+3000m+2000m/przerwy kolejno 1400m+1000m+750m-pogoda super,wyszedłem trochę pod wieczór,kiedy to słońce zaczynało lekko [...]

[...] tego co mi nie wyszło coś chciałam zrobić na dzisiaj. Ale też nie wyszło ;p więc na pewno tłusto bo z śmietaną i mascarpone. No i docelowy tort jednak z cukrem... Wczoraj mi trening wyleciał to i dzisiaj czas męża. Jutro przyjeżdża babcia no i troche roboty mam więc musiałam zrobić w domu: B. 1. Przysiad 12/10/8/6 15 20 23 26 goblet R. 24 40 40 [...]

[...] nad głowę) oraz na poprawę mobilności stawu skokowego, wynika to z tego, że brak mi zakresu ruchu w tym stawie podczas wykonywania "pistoletu". Podczas każdej jednostki treningowej będzie inny zestaw mobility składający się z jednego ćwiczeni na poprawę podanych wcześniej dysfunkcji. Mikrocykl 2 (DT A, DNT, DT B, DNT, DT C, DNT, DT biegowy) [...]

[...] miodu (po siłowym przed cardio) V. 100g ryżu brązowego 170g piersi z kurczaka VI. 35g Hi Anabol Protein 10g oleju lnianego Suplementacja 10g Creatine Powder 5g rano 5g po treningu 35g Hi Anabol Protein po treningu 13g bcaa po treningu siłowym http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Fajny trening dipsy myślę ,że nie są źle technicznie [...]

Z opcją 6x ile czasu przed treningiem bijesz i jak wtedy wyglądają makroskładniki posiłku? A jak wtedy jest dawką po treningu? Standardowo jak w np. 3xED, jak najszybciej slin, węgle proste, wpi itd, czy może normalny posiłek ze średnim IG ? Zmieniony przez - 4fit w dniu 2013-05-26 23:36:30 Około 2h po iniekcji zaczynam trening, przed zjadłam [...]

[...] 1*8 15 kg przywodzenie 2*15 115 kg po AM 20 min worek kombinacje + sporo kopania musialem... miska dzisiaj 1. indyk + jabłka 2. indyk + pekińska 3. whey + jabłka trening 4. whey + jabłka 5. indyk + pekińska + omega 3 6. whey trening 7. indyk + pekińska 8. jajka 5 szt + masło orzechowe łyżka + whey 2 porcje + omega 3 GŁÓD !

Trening wczorajszy ponizej. Tylko siady i RDL idzie jeszcze pelnymi skokami/seriami. Reszta juz raz lepiej raz gorzej. Nie wiem czy juz pisalem, ale cieszy mnie, ze w rumuskim ladnie nadgonilem. Tak jak myslalem te bole plecow musialy byc spowodowane kompletnym brakiem miesni i siedzacym trybem pracy. Popracowalem troche na tych samych [...]

[...] 40kg 4s 8powt *wspiecia na palce stojac 80kg 12 powt *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru ^-dodatkowo 10powt z 50% ciężaru przerwy z reguly trwaly 2-2,5min 1,2h treningu, po tym 55gr carbo trening zrobiony po pierwszym posilku w ciagu dnia i powiem ze da sie odczuc, nie czulem mocy ;p przysiady-nadal musze narzucac sztange z ziemi [...]

Dziś już mija 4 dzień diety, narazie wszystko spoko. Trening udany, miski nie wklejam bo po co. Od przyszłego tygodnia wyrzucam martwy na koniec na fitnessowym ciężaru i wrzucam ciężkie wiosło w rampie na początek. Trening Plecy Brzuch Martwy Ciąg 80 x5 100 x5 120 x5 140 x5 150 x4 Podciąganie Nachwyt 4 x max Wiosło hantlą w oparciu 56 x10 58 [...]

Oto trening, który będę wykonywał od 17.11: Jest to: "Westside Barbell dla Poczatkujacych #1 " pokazany na forum przez FairDo. Uzupełniłem już o dodatkowe ćwiczenia (ostatnie 2 lub 3) które będę wykonywał w superserii. " 54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje [...]

Paula jest tak jak piszesz :-) Czasem taka mała cierepacha jestem ;-) DT I tak znalazłam się na półmetku :-) Mój organizm tak się cieszył dziś na myśl o treningu,że wstałam przed budzikiem %-) Trening B A.Mc 30kg,40,50/12 60/7 cały czas pilnuję techniki 30kg,35,40,45,50/12 60/6 20kg,25,30,35,40,45/15,12 20kg,25,30,35,40/15 B1 Wyciskanie sztangi [...]

[...] do posiłku.Od 3 dni chodziłam nakręcona na jedzenie.Średnio powinnam doliczać około 10g/15g(?) węgli dziennie.Przedwczoraj wpadło kilka frytek ( może z 5 %-)) Dziś po treningu czułam się dobrze,ale gdy byłam w pracy ostatnie 2 godziny złapało mnie mega osłabienie jakby z głodu i miałam wrażenie,że zjadła bym konia z kopytami.Ogólnie [...]

fotki ekstra - nic tylko siedzieć i podziwiać widoki i się odstresowywać Dokładnie. Relaksować się i podziwiać widoki bo jest co :-) Pięknych miejsc w Irlandii jest pełno,tylko wsiąść w auto jeżdzić i zwiedzać :-) Eve mam nadzieję,że te pomiary są spowodowane @ powtórzę zaraz po :-) [...]

[...] nawodnienie, co - jak zauważyłem zawsze wpływa na BF%. Miska lekko zmieniona. Muszę zostawić 100g kaszy w obiedzie, bo krucho z bilansem. Zastanawiam się nad jutrzejszym treningiem. Zgodnie z metodyką proponowaną przez Pavla T. może to iść w cyklu Lekko - Średnio - Ciężko itd. Tylko skoro wczoraj było lekko... Czuję się jak mucha z wyrwanymi [...]

[...] kasowanie czegokolwiek. Pierwszy film zawiera końcową fazę rozgrzewki, w której macham workiem bułgarskim (16-17 kg) Potrafiłem taką kaszanką wykonać regularny, 45-minutowy trening - tutaj rozgrzewam główne mięśnie i stawy przed ketlami. Wcześniej był bieg po schodach na 2 piętro i z powrotem, wymachy, skłony itp. rozgrzewkowe atrakcje. Sporo [...]

[...] 20 minut: 1:50 rozbieg - (25s szybko / 35 s wolno) - potem wygaszanie. Dobrze było. Czułem to bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b2efb864632452eb7adc8cc97246ca3.png Jutro trening. Ech... Martwy ciąg - jutro dalej się wspinam, aż do natrafienia na opór - 115(3) | 120(2) | 125(1) Wyciskanie na ławce: 75(6) | 80 (4) | 85 (2) Pojutrze martwy [...]

Wczoraj probowalem robic cwiczenia z filmow od Ciebie po treningu. Jestem wyjatkowa kaleka, nie wychodzi mi nawet z 12kg kettlami. Lataja jak chca, za kazdym razem inaczej ukladaja mi sie na rece, bija mnie po nadgarstkach i wogole maja mnie w dupie. Co oznacza ze bede kontynuowal az sie naucze ;) Moze bedziesz wiedzial, co mozna zrobic z dwoma [...]