TRENING A Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
30.09.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 11, 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12, 50 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 8, 90 kg x 10, 80 kg x 13 4. Ściąganie jednorącz w oparciu - 2x12-15 25 kg x 18, 27 kg x 14 5. Tył barku w [...]
jul-33O to juz kojarzę Cię mniej,więcej..tzn. z wypowiedziObecnie moje treningi, to: 3xsiłowy ~1,5h( w tym 30 min. biegu) 3x spinning, intensywnie (80-90% HR max) Ze względu na dosyć duże obciążenie kolan(a jestem po artroskopii)--->w tyg. ćwiczę siłowo na nogi 3 razy po 4 ćwiczenia, nie mogę jeszcze wrócić do HIIT-a. Póki co! Dużo info jest po [...]
09/09/2016 DNT 10/09/2016 DT Rano trening, po południu grill ze znajomymi i tak mi dzień dzisiejszy minął :-) Od dnia dzisiejszego mam lekko zmodyfikowaną dietę jeśli chodzi o węglowodany. Co do treningu, to myślę, że od następnego razu będę starała się sama podciągać, ponieważ dzisiaj miałam lżejszą gumę (innej już nie ma) :-P W pendlay row [...]
[...] Poważnie zastanawiałam się, czy jest sens iść na bjj, ale stwierdziłam, że „twardym trzeba być, nie Miętkim i zdecydowałam się pójść. Był to dobry wybór, bo na treningu się trochę przebudziłam, a po treningu poziom endorfin wzrósł diametralnie Trening judo, jak pisałam wczoraj, nie odbył się z powodów organizacyjnych. I [...]
Witam wszystkich:) Od razu zaznaczę, że moja sytuacja jest specyficzna, ale może komuś się coś z mojego treningu przyda i może ktośmi coś podpowie. Jestem dziewczyną, 54 kg, trenujeod wielu lat codziennie, teraz już raz dziennie. Mój trening nie jest dla początkujących. Trenuje tajski. Jestem po kontuzji kolana, więc obecnie nogi trenuję w [...]
[...] doslowie jakby miesnie je zjadaly poprzedni tydzien aero po 45min, ten po 50, kolejne dodaje po 5min az dojade do 70 i tak 3x/tydzien. mysle, ze jak dojade do 60min do 1 trening aero zastapie HIITem ide robic zarcie, pozdro dzis z 2 "glowne" posilki wygladaja tak: 100g kaszy gryczanej+450g szpinaku+300g piersi w drobnych kawalkach [...]
03.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/647962f08b7d47ae8481398e883bf5d1.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 8 x 75 8 x 75 9 x 75 < 9p 8 x 75 < film 8 x 75 8 x 75 < 9p + regresy 15 x 50 18 x 45 20 x 40 22 x [...]
Dzięki PKP praktycznie cały dzień w podróży, od razu po dojechaniu z Gdańska do Szczytna trening, po treningu praca i tak zleciał cały dzień. Jako, że wstałem po 11, a po 12 miałem pociąg nie zdążyłem naszykować nic do jedzenia, planowana pierś prawdopodobnie zgnije w lodówce zanim wrócę. Na śniadanie na szybko poszło białko, oliwa i baton [...]
[...] bo te ręce trzyman w gorze gdy trzymam sztangę powodowały ból w tym cholernym barku, tutaj o dziwo fajnie i te 5s x10 z zapasem mysle, dolozone na suwnicy i generalnie super trening. Reszta dnia to tzw. lazy sunday o ile mozna takie cos mieć jak sie 2,5 letnią córke w domu ma:-D 14.01.2019 barki, triceps - face pull - 4s x 15-12 - unoszenia w [...]
PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję za to, ze mogłam wziąć udział w konkursie :-) Arphiel dziękuję za ułozenie treningu, z ktorego mialam wielka frajdę do samego końca ;-D Za cenne wskazówki i głównie za to, ze przycisnęła mnie i zmotywowała do osiągania granic swoich mozliwości. Szkoda, ze tego bacika ani marchewki nie było więcej ale ja i [...]
Czwartek Dzien Nr 19 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g udka kury 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g suple przed [...]
[...] ciężkie, bo po 50-ciu powtórzeniach robiłem po 2-3 minuty przerwy. Potem przerwy skracałem nawet do 1:15. Kilka dni wcześniej udało mi się osiągnąć poziom wykonania całego treningu tylko drabinami wymach-oddech, czyli po 50-ciu powtórzeniach robiłem 10 oddechów i zaczynałem kolejną drabinę. Na poprzedniej sesji sprawdziłem ile czasu zajmuje mi [...]
[...] 3 x 10-12 cc x8+4/ 8+4/ 6+6 3. RDL 4 x 10-12 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg 4. wypady w tył 3 x 10-12 cc x12/12/12 5. Łydki siedząc 2 x max - + rozciąganie ok. 30min Pierwszy trening po przerwie, ciężko było. Ciężary mizerne, a i tak teraz ledwo nogami przebieram. W trakcie treningu kilka razy w przysiadzie i RDL słabo mi się robiło. Trzęsły mi [...]
[...] mi urlop ale to było zaplanowane :-) Dzięki temu teraz mogę się byczyć do 13.11 :-D Tak więc od 8-16 w biurze posiedziałem, potem chwila w domu i koło 17 ruszyłem na trening. Jakiś taki niewyspany byłem ale wrzuciłem PW i poszło tym bardziej, że dziś grane były nogi :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening o tyle przyjemny, że [...]
[...] Creapure Monohydrate 6.30 30 g - Hi Tec Protein 10.00 50 g - Whey Mass Gain 13.00 2 tab - Vitamin A-Z Antioxidant 14.00 Amino Anabol Professional 8 kaps. 40 min. przed treningiem 14.00 5g Creapure Monohydrate 40 min. przed treningiem 16.00 75 g - Buildup po treningu 18.30 50 g - Whey Mass Gain 22.00 3 kaps.- ZMA 30 min przed snem 3. [...]
[...] Pompki 10 powt Wykroki ze sztangielkami 10 powt 4 kg Burpees 10 powt Czas: 16:50 Trening był naprawdę ciężki. Na pewno wrażenia były mocniejsze przez to, że to pierwszy trening po przerwie. Przez ten tydzień jedyna aktywność to 2x bieg i 1x rower. Dzisiaj trening trwał 1,5 godziny bez rozciągania. Dość długo, ale miałam towarzystwo. Mam [...]
[...] wyglada to tak jak bym robiła przysiad. Chyba schodze za gleboko?No nie wiem..Bedzie na filmiku do sprawdzenia. Trening C. Rozpacz.... Moze zaczne od wyjasnien... Poszlam na trening po trzech nockach. Po trzeciej nie połozyłam sie spac tylko od razu poszłam na trening. Sniadanie tez lipne.A na dodatek " te " dni. A dalej było tak: [...]