trening po 50

[...] L-Glutamina, Białko oraz Aminokwasy. Do Was kieruję pytanie jak to wbijać oraz wcinać, jak i czym i jaką ilością się odblokowywać. Ponieważ jest to mój pierwszy cykl odkąd trening i dieta wygląda jak należy ( czyli od 2lat), chcę to zrobić prawidłowo. Od dila dostałem rozpiskę aby wbiajć propa 0,5ml co 2 dni, a decę 1 ml co 3 dni, a potem zjeść [...]

[...] ryżu (brązowy lub basamanti), warzywo (ogórek lub pomidor); zamiennie wjeżdża: makaron pełnoziarnisty z pesto i kawałkami kurczaka; ryba w galarecie * posiłek 18.30 (po treningu) - makrela wędzona lub puszka tuńczyka w sosie własnym + warzywa lub owoc * ostatni posiłek 21.00 - tu zazwyczaj nie ma nic, bo nie odczuwam ssania a ok 22. 30 [...]

Hej wszystkim! Proszę Was, ekspertów, o sugestie i porady odnośnie treningu oraz (szczególnie) sposobu odżywiania. Co mogę zmienić/wprowadzić, by osiągnąć zamierzony cel? Obecnie jestem na etapie pochłaniania wiedzy z tematów na forum, jednak ogromnie docenię konkretne, praktyczne wskazówki. ****DANE [...]

[...] znaczenie protein w diecie. Wg autorów osoby ćwiczące siłowo i z obciążeniem powinny spożywać 1.2-1.6 g białka na kg masy ciała. Wydaje mi się, że to nieco za mało jak na trening siłowy. Z kolei w posiłkach potreningowych zaleca się spożycie "50-60g węglowodanów 12-15 g białka, ponieważ większa ilość protein może zagrozić odbudowie mięśni". [...]

Witam , własnie skonczyłem masowke (2 miesiace) i po nowym roku chce zrobic 4-6 tygodniowy trening na siłe. Czytałem dużo jak powinien wygladac ale przyznam szczerze wersji jest wiele czasem strasznie kontrastowych , dlatego chcialem w swoim temacie zapytac kogoś kto zna sie na tych klockach i powie mi jak ma wygladac(plan uloze sam). Mam prawie [...]

[...] BALBOA - knockdown - Never Gives Up http://www.youtube.com/watch?v=r3wuXyOUKJw&feature=related Keep moving forward http://www.youtube.com/watch?v=HOF4JrjLXY4 Rocky balboa - trening http://www.youtube.com/watch?v=eQ2UVRLBkTs Rocky Balboa - finalna walka http://www.youtube.com/watch?v=BmSuZYmCsgw I muzyka z filmu (wg. mnie najlepsze 3): Three 6 [...]

jo znacie mnie więc konkrety 79-80 kg 11-12 %bf 4 treningi na siłowni 4 treningi vale tudo dieta na 2800 kcal do czego powoli bede ew dokładał kcal 2,5 gr białka 3,75-4 gr ww 1 gr t dzień na siłce owsiane 80 gr miód 20 gr rodzynki 30 gr jajka 2 twaróg 100 oliwa 15 twaróg 100 oliwa 15 ryż brązowy 100 kurak 150 gr .......przed 2:1 [...]

witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]

trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]

[...] siły..... suplementy ktore będę stosował to: incarnate 180 kaps - dla lepszej regeneracji, sily oraz wytrzymalosci.... venom hyperdrive 3.0 90 kaps - do pobudzenia na treningach i spalenia troche fatu białko WPC ostrowia 1,8kg - według braków w diecie moze Biogenix Carb BX - jesli bedzie kasa, a jesli nie to banany po treningu.... GDYBY [...]

[...] Leżąc 5x5 (22,5 kg) Wiosłowanie 5x5 (27 kg) Wznosy bokiem 3x8 (2x4 kg) Hip Thrust 3x8 (75 kg) Przysiad z kettlem na podwyższeniu 3x15 (20 kg) - to od paru ostatnich treningów bo mi się podoba:) Plank 3x30 s TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 (50 kg) Wyciskanie Żołnierskie 5x5 (17 kg) Przysiad bułgarski 3x8 (2x 8 kg) Odwodziciele 3x8 [...]

[...] wypadania wlosow, czy nadmiernych syfów. Jak to na nadrolonie, h....we samopoczucie na cyklu, teraz czuje sie o niebo lepiej. czesto musialem walnac jakiegos red bulla przed treningiem bo mi sie po prostu chcialo spac. Nie było jakiejs eksplozji efektow, wszystko plynnie i spokojnie, waga, wymiary, siła. pomimo intensywnych treningow, diety [...]

[...] zacząc jakiś cykl kreatynowy ,pracuje na budowie już od 5 lat , 8 godz targania belek . Rok temu brałem shock therapy co jak już wiem było głupotą !!! pyt. kiedy zmienić trening z masy na ... ? co pierwsze na cykl kreatynowy , jak dawkować i przez jaki czas brać ? przerwa miedzy cyklami i co następne ? fundusze jak na razie sa nawet solidne [...]

[...] 2 SNIADANIE Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w oleju 70 g BTW 43/12/7 Kcal 314 3 SNIADANIE (;p) Powtorka z powyzszego OBIAD (Przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż brązowy 50 g Papryka zielona 50 g BTW 37/3/36 Kcal 325 POTRENINGOWY Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona [...]

[...] CIĘŻARKA 3 x w obie strony Dzięki z góry za konkretne sugestie Dorzucam jeszcze suplementacje do oblukania: SUPLEMENTACJA : 70 dni CP+XP DT:, CP na czczo, XP przed treningiem, 30 min przed końcem treningu CFM Vitalmaxa, XP 30 min po treningu Witaminki- ONE A-DEY do śniadanka DNT: CP na czczo, XP 18:00 po południu Omega-3 3 x 2 szt [...]

[...] cykli sterydowych : prolka, Metax + Prolka, Boldo + Prolka + Prop + wino Trening : 3 razy w tyg Klata + tric / Bic + bary / Plecy nogi dodatkowo 1 dzien aerobow i treningu ogolnego Cel cyklu : Masa + rzezba w 2 czesci cyklu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Poziom BF% : stanowczo za wysoki Tendencja do [...]

Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 161 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 68 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]

[...] brak Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: pon ( od 16.30 do 19.00) śr ( od 17.00 do 19.30) pt (od 17.00 do 19.30) robie po każdym treningu dużo aerobów, czasem interwały, steper, orbitrek,rowerek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ostatnio kreatyna mono. białko do posiłków. teraz chce kupić [...]

Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]

[...] SPOSÓB SPOŻYCIA: porcję 80g (8 miarek) zmieszać z 250ml wody. Stosować 3 razy dziennie dla zaspokojenia potzreb odżywczych. Spożywac jedną porcję po przebudzeniu, po treningu, kilka godzin przed snem lubkażdorazowo w sytuacji dodatkowego zapotrzebowania na białko. NEW MASS MUTATION™ składa się z 4 kompleksów. Pierwszy to mieszanka białek [...]