trening po 50

[...] po prostu chce zamienic troche tłuszczu w mięśnie. Ćwiczę boks 3 razy w tygodniu pon sr pt po godzinie oraz ćwiczę codziennie w domu(drążek hantle itp.). Zaznaczam, że trening hipertroficzny na siłowni odpada ze względu na to, że trenuje sztuki walki. Bardziej zależy mi na eksplozywności jednak nie chce wyglądać jak zalany chudzielec. Mam [...]

[...] pytania: - Co powinnam poprawić w mojej diecie? - Powinnam zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? - Czego powinnam zażywać więcej a czego mniej? -Czy długość i ilość moich treningów jest dobra? (Ćwiczę 10 min rozgrzewkę,30min brzuch,40min uda i pośladki) + Co mogę jeść na kolacje po treningu? Dodam,że nie jem warzyw. Chcę schudnąć pare kilo i [...]

[...] B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy B;~43g tl 15.5 ww ; 76 15;00 biore CP 15;30 trening odrazu po treiningu 50g carbo 17;00-17;30 [...]

[...] od lutego bż. Moja waga: 120kg wzrost 1.92 wiek 23 biceps 46. Zależy mi zredukowania brzuszka bo irytuje mnie;) Siłowni mogę się poświęcić bez granic to znaczy 6x w tygodniu trening 1 day free. Myślę nad treningiem na rzeźbę ponieważ do tej pory ćwiczyłem na masę i siłę. Przed każdym treningiem biegam na bieżni 20minut wspaniała rozgrzewka. Teraz [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 smieszne typu sam winstrol i winstrol z deka po miesiac czasu,trzeci-8tyg sus deka wino 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Siła [...]

[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 75) + (6.25 * 170) - (4.92 * 40) + 5 BMR = 1619.95 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((50 * 4 * 7 + (4 * (4 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 237.03 EPOC - [...]

[...] mnie gdzieś do podwieszonych tematów . Wiek – 17 Waga – 84 Zapotrzebowanie – 2839 kcal Białko : 169g , Węgle : 140g , Tłuszcze : 178g 10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min ) -kefir 300ml + rodzynki 15g + żurawina 15g + wiórki kokosowe 15g + 10 migdałów + 30gpłatki górskie -2 jajka + oliwa z oliwek 15ml Kcal : 833,40, [...]

Witam serdecznie. Dopiero zaczynam przygodę z trenowaniem i mam pytanie odnośnie mojego treningu. Wykonuję co drugi dzień tj. we wtorek,czwartek i sobotę trening dla osób początkujących Mawashiego. W poniedziałek, środę oraz piątek biegam lub jeżdzę na rowerku około 40min, tak spokojnie, bez zadyszki. Mój cel to redukcja, chciałbym zrzucić mój [...]

[...] i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina [...]

Mój plan dnia jest następujący: 07:00 Thermo speed extreme 07:30 Śniadanie (+białko, Omega3, witaminy) 11:30 II Śniadanie 15:00 Obiad (przed treningowy) 15:30 HMB plus thermo speed extreme 16:00 Trening 17:00 BCAA+HMB+węgle proste 17:30 Białko+posiłek 20:00 Kolacja 22:00 HMB Tak wygląda suplementacja najbardziej chodzi mi o aminokwasy BCAA [...]

Witam . Pytanie tak jak w temacie czy to dobre połączenie ? Evolab Alphaburn + MAN SCORCH Evolab Alphaburn + MAN SCORCH+ Kreatyna ? Główny cel to spalenie brzucha z zachowaniem wypracowanej tkanki mięśniowej. Trening 3x Split + 2 razy rower stacjonarny 50 min tętno w przedziale120-130 Dieta na deficycie . Pierwszy cykl skończyłem miesiąc temu [...]

[...] z prośbą o jakieś wskazówki dotyczących diety bo ciągle tkwie w przekonaniu że coś jest nie tak. O mnie: Lat 21 Waga 91 kg Wzrost 181cm Aktywnoć fizyczna : 4x w tygodniu trening na siłowni ( brak konkretniejszych aerobów gdyż chciałbym je dorzucić w momencie spowolnienia spadku wagi) Wcześniejsze diety: Dieta Wysokobiałkowa Zabotrzebowanie ; [...]

[...] i czy produkty kupie na czarnym rynku, czy w aptece. biłem krótkiego firmy gen pharma co 2 dni. przez 4 miesiące z małymi przerwami, miałem parę problemów i nie dbałem tak o treningi, a od połowy czerwca zacząłem bić krótkiego i długiego(cyprionat) firmy malay tiger jednocześnie z tym, że propa co 2 dni a cyprio co 4. propa tylko 10 strzałów, a [...]

[...] 100g szyny wieprzowej lub drobiowej (zależy co jest na stanie) + pomidor 100g 13:30 - 100g ryż biały + 100g twaróg chudy (w to miejsce czasami wskakuje maminy obiad 14:30 - trening 16:00 - 5g kreatyny + 200ml napoju winogronowego + 100g banan + 30g wafle ryżowe 16:30 - 35g WPC + 200ml mleko 1,5% 17:10 - posiłek potreningowy: 60g ryż + 150g [...]

[...] suszone 40g BTW: 20g,39g,35g 4 posiłek 13:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor 150g Ser typu "Feta" 17g BTW: 21g,4g,80g 5 posiłek: 15 min przed treningiem (tylko w dni treningowe) 15:30 Ser twarogowy chudy 125g Banan 180g Jabłko 150g BTW: 27g, 2g, 59g 15:45 - 17:00 trening 6 posiłek: od razu po treningu (tylko w dni [...]

[...] do mojej kiepskiej diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu 100gram piersi z kurczaka i suruwka 5 pos jajecznica z 2 jaj z dodatkami np kielbasa, platki dorzucam nieraz przed snem tylko mleko pije [...]

[...] ćwiczyłem tylko w domu po 45 min, około trzech razy w tygodniu, od nowego roku szkolnego zapisałem się na siłownię, od tamtego czasu przybrałem 3 kg (razem 59 kg na 172cm), treningi wielostawowe 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Plan treningowy jest poniżej. Chciałbym coś osiągnąć na lato, zapisać się na jakieś zawody i być największym [...]

[...] Oczywiscie jak skoncze 17 lat postaram sie ja bardziej dopracowac , bede zabieral do szkoly , np piers z kurczaka z makaronem itp ;) Dodam , ze trenuje 3 razy w tygodniu , a trening zajmuje mi okolo godzinke nie liczac rozgrzewki i rozciagania po treningu ;) Zawsze staram sie korygowac i poprawiac moje techniczne bledy na treningu. Prosze nie [...]

Na początek się przedstawie. Mam na imię Wojtek. Chodzę do gimnazjum i chciałbym się z wami podzielić uwagami na temat treningu siłowego na podstawie obserwacji organizmu mojego i moich kolegów. Otóż w wieku 14-16 lat nikt nie jest w stanie zbudować wielkich mięśni. Zapomnijcie o zbudowaniu 37-39cm w obwodzie ramienia w jakiś rok. Nieumiejętne [...]

[...] czy ten zestaw starczy na 1 cykl ok. 6 tygodni do HST (ograniczony fundusz), więc trzeba byłoby to rozplanować jak najbardziej ekonomicznie. Tak myślałem: DT: 30 minut przed treningiem KO TRENING 4 kapsy Magna Power DNT: I tutaj myślałem na czczo po przebudzeniu coś dać, i raczej byłoby to Magna power, 4 kaps. Policzyłem i wyszło że [...]