Wczoraj biceps, trening jeszcze nie na maks, ale ciężki. Każda seria do zdechu, a następnie kilka plusów - też do zdechu. Przy ostatnich powtórzeniach ciężko było nawet wolno opuścić ciężar :) Biceps 30-01-2020 Uginanie ze sztangą łamaną 60x10+6+4 60x8+6 50x14+6 50x10+6 40x16+8 40x10+6 30x14+10 Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 27,5x8+2+2 [...]
[...] ok 250g Trening godzina 18.00 Wyciskanie sztangi płasko 1. 84kg x 10 2. 94kg x 8 3. 102kg x 4(**5,*6) 4. 105kg x 3(**4,*5) 5. 105kg x 2(**3,*4) Siła podobna jak na ostatnim treningu. Ciężko, ciężko dużo razy asekurant musiał mi pomagać w mniejszym lub większym stopniu. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1. 20kg x 12 2. 24kg x 10 3. 28kg x 8 [...]
[...] wody (przynajmniej spory łyk co 5 min) i ze 2 szklanki po. poza tym wiele osób twierdzi (i są na to dowody naukowe), ze znacznie skuteczniejszy od aerobów jest tak zwany trening interwałowy. na rowerze wyglądał by on mniej więcej tak: 90 sekund średnie obciążenie, 30 sekund duże, 30 średnie, 30 duże 30 średnie itd. na poczatek parę minut [...]
No siniaczki i połamane kości już się powoli goją dzisiaj trening marszobiegi i próby rozciągania się, ale w gipsie to ciężko wychodziło Ciekawe jak wcisnę przez niego kolarskie ciuszki na weekend wrobiłam sobie wczoraj zimne nóżki z indora, marchewy i natki, więc trochę kości regenerowałam przez prawie cały dzień Pytanko mam do doświadczonych [...]
[...] talerza) + ryż biały (pół przeciętnego talerza) + surówka polana łyżką oliwy z oliwek i łyżką oleju lnianego popijając kefirem a na dodatek 50g gainera GainBolic6000 -TRENING 16:00: -po treningu 17:00 (licze że trening trwa 45min.): 100g gainera + jajko na twardo i jakieś orzeszki bądz bakalie Co zmienić, co odjąć co dodać. pozdrawiam :)
[...] ryz.... to tylko weglowodany, a tluszcz dodajesz w postaci oleju. W sumie "wolalabym" bys zaczela od 1800kcal, zwlaszcza jezeli skusilabys sie na solidniejszy trening (co wyszlo by ci na dobre http://www.sfd.pl/%5Bart%5DTrening_si%C5%82owy_kobiet.-t451380.html) Dla regeneracji po zbyt duzym obcieciu kalorii. Nie popelnisz bledu [...]
[...] od lutego na 92, coś koło tego :) Suple: - witaminy FA Multivitamin na rano i wieczór - gold omega 3 - chrząstka rekina - 3R FA - Matrix 10 na noc - FA Diamond na rano i po treningu - Hemo Rage przed treningiem Trening: Tak jak ostatnio, 16 serii na dużą partie, 12 na mało. W tych 16: 4x4 serie, w 12: 4x3 serie pon: klata/triceps wt: [...]
[...] ,ale nie wiem ile to dokładnie BTW. , rybę możesz ewentualnie na chude mięseo zamienić ,bo nie wierzę ,ze codziennie rybę wcinasz :D 4.(18:00) Trening - porcja gainera po treningu ok...ale strasznie długi odstęp od posiłku przed treningowego !! 5. (21:30) Jajka 150g + Kefir 100g. Zakładając ,ze wcinasz gainer po treningu to chyba możesz [...]
[...] mam wielki zapal na krotka chwile 2 tyg we wrzesniu cwiczylem 2tyg nie i teraz od piatku znowu kurde ,musze sie dobrze wkrecic w to to zas potem bedzie git ....:/ w paitek trening taki przysiad 3 s. 25 27,5 30kg x10 Wisolo 25 27 30kg x10 wl 25 30 32,5k 10 10 8 szrugsy 32,5kg 20 x 2s francuz 17,5kg na hantli (na 2 rece) 15 10p uginanie ramion [...]
[...] bardzo skuteczny okazuje się jeden dzień "bez diety", gdzie nie trzymam się 100%, zjem jakiegoś kebaba itp. Organizm się przyzwyczaja. Trzeba go zaskakiwać. Zmieniać produkty, zmieniać trening. Manipulować wartościami odżywczymi. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-07-15 17:27:46 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-07-15 17:30:35
[...] lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym problemów nie było z tego powodu. Trening Ściskacz chyba się sprawdza [...]
[...] to było w założeniu nie wiem czy tak może zostać? Trening tygodniowy: 3x 45min siłownia 4x 45min aeroby (rower i basen) -na przemian, raz jedno raz drugie -o to połączenie treningu siłownia po tym aeroby pytałam bo kiedy mam więcej czasu to chciałabym to wykorzystać na trening, - godz aerobów to za długo? rower uwielbiam dlatego godz. to wydaje [...]
Witam mam pyt gdyż w tym tyg mam popoludniowki i trening robię o godz około 10.30, anubis mi rozpisal aby w dt brać rano clout. Przed treningiem mesomorph i po tr clout i tu pyt bo w takim razie musiało by to wyglądać tak: 9.00 clout. 10.00 meso. 12.00 clout Nie są za krótkie przerwy między dawkami? Jeśli tak to jak inaczej? I moje kolejne pyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kluski śląskie, sos pieczeniowy, sałata. Kolacja: 19.00: - Makrela - Ser biały chudy + oliwa z oliwek + orzechy http://i.imgur.com/JvIJT.png Bcaa Xtra- 8g przed i po treningu. ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem. Kompleks witamin Rano i 40 min przed obiadem. Uwagi dotyczące treningu: Nie mam klimatyzacji na siłowni, a [...]
[...] czita polaczylo sie to z swietowaniem jego sukcesu jakim bylo wywalczenie srebrnego medalu na zawodach miedzynarodowych. Tak wiec do 14 bylem w pracy po 16 juz rozpoczynalem trening. Wlecialy plecy i 35 min aero. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku + wioslowanie sztanga w opadzie 4x15 Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki uchwyt v 4x10 [...]
[...] dziecko - rezygnacja z siłowni. Teraz zaczął mój plan taki domowy, chciałby się z cc pobawić a może 2 razy w tygodniu w pracy siłowy się uda wplesc. Zobaczymy. Mi też się trening dzisiaj udał : Mc 5x5 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 Push Press 4x8 20 20 20 22,5 20 20 20 20 Bulgary 3x 10-12 5 6 5 5 5 x 12 Bonus 50 Przysiadow 25 brzuszków [...]
[BLOG] Krzych666 - Road to 60 w łapie :)
