trening po 30

Na zdrowie Kajtek\-),cieszę się,że smakował;-). 31.08.2012 Trening: ▪█─────█▪ Plecy,tył barków,biceps,triceps: 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(30kg),10(35kg),8(40kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia [...]

[...] press rampa 6 + 2 regresy: 12,20pow 25/30/35/37 regres 22/20 Rozrywanie lin wyc. górnego ze szczytowym napięciem 1x25 x 20 Aero 30min tetno 130 Mimo to ze dzis posiłek przedtreningowy jadłem 5h przed treningiem i poszedlem na glodnego bardzo dobrze wbite obie trenowane partie. Triset na barki miazga , moja ulubiona kombinacja, cały bark swietnie [...]

Aktualnie robie trening 10-tek. No to czas na wypiske dawno nic nie robilem w dzienniku bylo to spowodowane troche moim lenistewm troche brakiem czasu ale od dzis zaczne odrabiac zaległosci. Zrobiłem sobie 30 marca fotki w pozach ale wstawie je dopiero jak sie wakacje zaczna z porwnaniem masy redukcji itp. Aktualnie waże 65kg rano po wydaleniu [...]

[...] mi- już po wzięciu pod uwage redukcji- że powinnam spozywac właśnie ok. 1700 kcal dziennie. Spradziłam zapisując co jadłam w dany dzień i mieszcze się w tym przedziale. A trening dobry robie? Czy tez byście mi doradziły jakieś zmiany? zapomniałam dodać, że jak nie mam dnia na siłowni to zawsze na rowerku stacjonarnym lub nor,alnym sobie cisnę, [...]

[...] 3x150kg - 3x150kg - 3x150kg - 5x150kg --> tez lekko, az dziwne ;) Już się zaczynałem rozkręcać z przysiadem, ale czas gonił i niestety musialem konczyc... ;c 3. Wyciskanie stojac: - 5x40kg - 5x40kg - 5x50kg - 5x50kg - 5x55kg - 5x55kg 4. Wyciskanie francuskie lezac: - z 5 serii po 8-6 powt. (30-40kg) Mało czasy było, ale trening fajny! ;)

[...] razu, oczywiście przy pomocy "SFD" (chwała temu portalowi!), zacząłem ćwiczyć pewnym sposobem, a ściślej rzecz ujmując - sposobami. Natknąłem się na 2 rodzaje treningów które zacząłem wykonywać w jednym tygodniu. Jeden sposób należy do Czawaja (chwała Mu za to!) i wygląda tak: - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem - 3-4 x [...]

[...] i podchodzenie 6 p Po tym biceps 2 ćwiczenia z plecakiem ,zginanie przedramion , i zginanie chwytem młotkowym I triceps pompki tyłem do łóżka A i pytanko czy taki trening w moim wieku da mi większą siłę (np czyli żeby być coraz to silniejszym , dawać radę podnosić cięższe rzeczy , być coraz silniejszym wśród rówieśników) i lepszą [...]

Czyli jak ??? Samo mono lub jabłczana... czy mono i CP? Aha i czy ja bym brał mono i CP to mono przed czy po treningu ??? 30 min przed treningiem mono trening i od razu CP . CZY 30 min przed trenem Cp i po treningu odrazy mono ??

[...] i co chce osiagnac?(bez gornolotnych i odleglych celow-bo np po co tobie waga 115 kg,jak piszesz ,ze juz teraz masz brzuszek?zeby wiecej wazyc nie trzeba wcale trenowac-trening silowy to jedna z drog... -ile moge na po przeznaczyc czasu nie tracac na innych zajeciach,czynnosciach? -rozpoczynac treningi od minimalnych ilosci cwiczen i [...]

no drose raczej moze ten SZ odpuscic :( Dobra a teraz tak na serio: 1. Ile masz lat?: 19 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykowka i cross-fit 3. W jakie dni sa treningi?: kosz pon/wt/piatek i oprocz tego gram jeszcze na roznych halach z ziomkami ale tego nie licze, X-fit wtorek czwartek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: od sierpnia a) ile [...]

[...] rozsądku dieta jest tragiczna. Do 14 godziny zero białka, brak zdrowych tłuszczy. węglowodany z kiepskiego źródła (płatki) a kalorycznośc na poziomie diety cud z "Pani Domu". Nie wiem jak wygląda trening ale po tej pojedynczej wypisce mogę wywnioskować że równie kiepsko co dieta. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-30 22:46:43

[...] 50 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM Pomidor 130 Ogórek 100 Sok pomarańczowy 250 DARUJ SOBIE TAKIE SOKI, CHYBA ZE WLASNEJ ROBOTY.TAKIE SOKI TO SAMA WODA+CUKIER 16-17 trening 17:00 Miód pszczeli 40 WYWAL, A ZOSTAW SAM ROZGOTOWANY RYZ Ryż biały (rozgotowany) 50 ALE W 50GR CHYBA MALO WW BEDZIE TO STARAJ SE DAC WIECJEJ, A ZREZYGNUJ Z [...]

[...] 16kg x 14, 20kg x 10/ Francuz leżąc 30 x12, 35 x10, 40x8 (plus dobicie po każdej serii wyciskanie wąsko) Pompki na poręczach maszyna 3x, progresja do całego stosu Foty po treningu /SFD/2016/9/7/44a23ea0ed2d459fa8b775a05773d5f3.jpg /SFD/2016/9/7/69146ebbc1ce4b599cf04171bf8282ee.jpg A w piątek w końcu konsultacje i trening :-D Zmieniony przez - [...]

[...] OGORKA ITD 13:00 (przed)obiad ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po [...]

[...] Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt kaloryczny)! 3.Pij dużo wody(co najmniej 8 szklanek dziennie).Unikaj soków owocowych w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu). 4.Unikaj wysoko przetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb). 5.Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym [...]

[...] kolana i jak narazie nie mam w planie ..niestety - 1,5 cm w obodzie uda i pewnie przysiad ze 130 kg by mnie zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. 90/95/100/100 kg 3.Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] się mężczyźni którzy są tak bardzo wycięci lub którzy maja olbrzymie mięśnie. Drugi jest taki, że moim sporcie to nie pomoże a nie kiedy potrafi przeszkodzić bo czasem na trening przychodzą właśnie ludzie którzy w swoim życiu trenowali tylko na siłowni i mają spięte całe ciało, często po pierwszym treningu ich przygoda niestety się kończyła bo [...]

To rob tak, ze jak juz sprawdzisz maxa, robisz dalej trening klaty, ale lekko. Pozniej dajesz miesniom piersiowym odpoczac i wracasz do nich po 2ch tygodniach w poniedzialek i jedziesz mase. Tak bedzie lepiej, wierz mi. Jak pisalem o niedopracowaniu to wlasnie o to mi chodzilo ze jak ktos ciska 210 kg to nie bedzie przeciez robil ost serii z [...]

[...] /// OBIAT Pierś z kurczaka 120g Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g Węglowodany 102g Białko 40g Tłuszcz 23g Kcal. 771 /// OK Trening 17.00 Posiłek po treningu 19.00 Wafle ryżowe 20g /// DAJ WIĘCEJ WAFLI Dżem truskawkowy 40g Rodzynki 40g /// DARUJ SOBIE Miód 40g DARUJ SOBIE Węglowodany 103g Białko 3g Tłuszcz 1g [...]

rion, jesli darujesz sobie przedtreningowy to nie ma problemu, np. 7.00 sniadanie 12.00 obiad 15.30 - 16.00 (zalezy komu ile czasu potrzeba) trening, bezposrednio po treningu gainer albo naturalne odpowiedniki 17.00 kolacja 21.00 jakies bialko na noc i wychodzi 5x ale tylko 3 tresciwe