SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Prosze o Oceny Diety!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta Posiłek I 7:20 (przedtreningowy) Glutamina na czczo 5g 30min przed treningiem White Flood Płatki Owsiane: 50g B6 T4 W31 Kcal31 Białko Jaja kurzego 100g B11 T Kcal 49 Oliwa z Oliwek 20g T20 Kcal 176 Thermal Pro Rewolution 1kaps Posiłek II 10:00 (po treningowy) Ryż Brązowy 50G B4 T1 W34 Kcal 161 Mięso z piersi kurczaka bez skóry B43 T3 W Kcal [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2756 Data: 2010-04-08 11:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawę sylwetki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nóg 1x40 to chyba nazywa się scyzoryk ale nie wiem xD (brzuszek z jednoczesnym dociągnięciem nóg do klatki) 1x40 skręty tułowia leżąc pod dużym kątem + obciążenie 1x40 mój trening brzucha opiera się głównie na tym http://www.youtube.com/watch?v=XRA2H853gUM Wtorek: mam takie cardio + nogi przysiady z obciążeniem 2x 8 wypadu w przód z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5677 Data: 2014-03-18 01:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odbloku

    Temat
    Doping

    Witam. Na początek ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 w tym 3 typowo siłowo 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: poniżej 100 aktualnie poniżej 50 -tłuszcz: 120-130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 1-11 100mg e2d 8. TRENING: GBC plus [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2016-12-13 11:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jmchn2/Push-pull-nogi//BOKS

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rok urodzenia 1993 Wzrost: 173cm Waga: ~83kg Staż: będzie około 2,5 lat treningów Cel: Siła, Masa i Dynamika. Dynamika potrzebna do boksu, którego treningi wznawiam od jutra po 3 miesięcznej przerwie. Wyniki siłowe, w miarę aktualne. Jestem ogólnie bardzo słaby siłowo. MC 5x80 Przysiad 5x70 WL nie robie. Wymiary: Biceps: 38cm Klatka: 108 cm [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2010-12-12 15:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Carmen czyli Redukcja i Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g pomidory 3 posiłek 12.30 lunch B40/ T 23,12/ W69 kcal 632 Losos 170g Ryz brazowy 90g warzywa 4 posiłek przedtreningowy 14.30 B 11/W44 kcal 243 Koktajl: banan 80g Mleko 0,5% 200g platki owsiane 25g 5 posilek potreningowy: B 49/ W72 kcal 526 zaraz po: banan 160g Do godziny: Ryz [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4472 Data: 2009-06-09 17:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 kolacja ( 22.00-23.00 ) - twaróg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 9585 Data: 2013-03-02 08:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] g Orzechy włoskie - 30 g Pomidor - 100 g Oliwa z oliwek - 25 g 42/47/3/600 Posiłek 3 przedtrenigowy Pierś z kurczaka - 150 g Kasza gryczana - 100 g 45/5/63/485 Posiłek 4 potreningowy Pierś z kurczaka - 120 g Kasza gryczana - 120 g Dynia, pestki - 20 g Jabłko - 100 g 45/12/88/650 Posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty - 160 g Jogurt naturalny 2% - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2011-02-19 15:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6) Przysiady ze sztanga z tyłu 4 serie po 8 7) biceps + triceps 3 serie po 8 powtorzen uginanie z hantla na przemian + francuskie wyciskanie hantla 8) kaptury + kark ( co 2 trening) 9) przedramiona ( co 2 trening) 2 razy w tygodniu boks po 2 h. 9. CEL CYKLU: Dobra masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 ml [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2531 Data: 2013-01-25 00:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BASEN] Pływanie + plan treningowy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] na tym mi zależy. No i niestety u mnie basen to jest 25m x 12,5m (prostokąt), problem w tym, że niestety nie pływa się po prostej 25m, tylko po prostej 12,5m. Obecnie mój trening wygląda tak samo od 4 dni: - Żabka 4x (50m) - Kraul 10x (125m) I tak robię x5, potem 5 min. przerwy i znowu powtarzam x5. Ogółem wychodzi: - Żabka 40x (500m) - Kraul [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8111 Data: 2012-01-31 23:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się jeść racjonalne posiłki. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na potreningu.pl? Korzystam tylko z MyFitnessPal: Śniadanie: 4 jajka z warzywami Lunch: makaron z mixem fasoli lub ciecierzyca (jem mięso tylko aż dziennie, na kolacje) Przed [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4555 Data: 2018-03-04 21:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cutter wiosenno wakacyjny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cześć waga będzie coś koło 92-93 kg aktywnośc fizyczna trening siłowy x3 + MT x2-3 + ew 2 sesje HIIT w tygodniu cel --> zrzucenie balastu przy minimalizacji katabolizmu rozkład makroskładników białko 2,2 - 2,4 na kg węglowodany 2,2 - 2,5 w dzień nietreningowy 2,8 - 3 gr w dzien treningowy tłuszcze ok 1 gr deficyt z początku 300 do 500 kcal [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2006-01-20 21:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2009-01-03 21:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jazda od początku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie za miche, brat mówi weź sie za miche... no to co mam zrobić, trzeba ich słuchać :P Dobra koniec pierdzielenia od jutra tj 28 sierpnia zaczynam powolne wdrażanie się do treningów. Zaczne od ACT. Trening wkleje później.Co do dietym to tak: Nie mam szansy na takie rygorystyczne trzymanie i monotonie bo moi rodzice mają swoje przekonania i nic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2007-08-27 11:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po osiągnięciu masy - czyli bieganie, różne sporty (kiedyś dużo pływałem, grałem w kosza). Możliwości czasowe z mojej strony to 3 razy w tygodniu mogę poświęcić 1 - 1,5h na trening (podobno dla chudych im krócej tym lepiej). Nie mam czasu ani pieniędzy chodzić na profesjonalną siłownię. Jak już wcześniej pisałem - mam do wykorzystania własne [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 10434 Data: 2008-05-22 23:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • _GandalF_/Blog/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wychodzi) 5. Tuńczyk+ 2 kromki razowego, szynka, pomidor itp łyżeczka oliwy z oliwek. 6. Serek wiejski + trochę miodu +tran Dziennie ok 4 litrów samej wody z butelki. Po treningu mass xxl 50 gram. Godzinę później posiłek. Trening 3 x w tygodniu na siłowni + pon-pt bieganie rano +rozciąganie. Na razie ok 4 km, co tydzień będę dodawał po 500 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-04-24 10:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiednia dieta i odżywki ... Potrzebuje pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zwiazana jest z noga poniewaz mialem wszystko poprzecinane, sciegno achilesa trzymalo sie 1/6. Ale dobra do czego zmierzam przez to co sie stalo nie moge narazie chodzic na treningi 2 miesiace smigalem na kulach teraz je odstawilem i chodze juz normalnie lecz jeszcze kuleje i niestety trenowac nie moge wiec wziolem sie za silke na ktora [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2009-09-17 12:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do cyklu do sprawdzenia :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -()()----()()- Izotonik - HOT - 60 gram na 2 litry W Twoim jadłospisie znajduje się: 144 kcal, 0 g. białka, 0 g. tłuszczów, 50 g. węglowodanów + witaminy. Od razu po treningu 12.00 Gainer MASS XXL 100 gram co daje 20 Koncentratu białka + dokladam 20 koncentratu + 8g bcaa + 6g glutamina 2 banany (150 gram) Oliwa 10ml + omega 3 + owoc i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-09-13 22:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] propozycji i postanowiłem napisać tutaj abyście pomogli mi dobrać coś pod siebie i typ sylwetki. Od siebie bardzo zastanawiam się nad takim planem: **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 2. Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2017-02-28 16:58:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z wysokiego C

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 200 g piersi kurczaka ( 198,00 kcal , 43,20 białka , 0,00 g węgli ,2,40 tłuszczu Suma : 360 kcal , 47 g białka , 33 g węgli , 3 g tłuszczu 5 posiłek ( zaraz po treningu ) 20;00 białko FA WHEY - 30 g ( kcal 125 , białko 21 g , węgli 5 g , tłuszczu 2 g . Banan - 180 g (kcal 162,00 , białko 1,96g , węgli 36,43g , tłuszczu 0,59 g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2014-04-22 18:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] staram się jeść zdrowo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 2200 kcal/dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2017-04-26 15:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)