Amber, Cielu to o co chodzi z tą witaminą C ? jakieś właściwości regeneracyjne ? Doris w przyszłym tygodniu pomyślimy i nad tym :) Dzień 14 - niedziela Dzień bez treningu, cały poza domem, cała szama poza domem. Pełno grzechów żywieniowych, ale musiałem coś zjeść. Także należy jak najszybciej o tym zapomnieć. Kino - Uprowadzona 3 - oczywiście [...]
Cielu, Amber, Doris - Hej, no wiem, że wątroba jako taka nie boli, a tak jak napisał Cielu, że to tkanki ją otaczające, zastosowałem takie uproszczenie odnośnie tej dolegliwości. Wątrobę zacząłem odczuwać odkąd przytyłem i od czasu do czasu teraz mi o sobie przypomina, gdy coś jej zrobię. W końcu przez kilka ostatnich miesięcy dałem jej się we [...]
Dzień 49 - wczoraj Bardzo dziękuję wszystkim za rady odnośnie jedzenia. Wcześniej myślałem, że ta redukcja będzie trochę prostsza, ale dużo motywacji w utrzymaniu założonych postanowień dają mi Wasze wskazówki, rady no i to, że nie tylko ja mam podobne problemy. Z moich obserwacji innych dzienników wnioskuję, że jestem strasznym leniem. |-O [...]
Odzyskałem internet 8-) Cielu - Twoje argumenty przemawiają do mnie. Doris - Moja domowniczka jadła by głównie zupy. Poza tym co by nie zjadła to i tak nic jej nie szkodzi, nie tyje i nie chudnie. Roli - To i ja się postaram. Dzień 54 Trening Joga 15 min + cardio 25 min Konsumpcja 1. 2 jajka 120 g + płatki owsiane 70 g + pomidor 100 g + oliwa z [...]
7.08.2016 Trening: -przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 5 seri 8x50kg -mc 10x50kg - 8x60kg - 4 serie 8x65 -zakroki 4 serie 24x25kg -uginanie nóg leżac 4 serie 15x2 sztabki -wspięcia na palce 4 serie 30x30kg -kólko 3 serie po 10 -pallof press 2 serie 10x3sztabki Jak dla mnie ogień oceńcie: https://www.youtube.com/watch?v=zs27w7JPZxk&feature=youtu.be [...]
5.06.2020 Trening dół: A) BSQ 5x5 55.5kg https://www.youtube.com/watch?v=o1oXV6ehmy8 https://www.youtube.com/watch?v=WoJ7P5pTcH0 https://www.youtube.com/watch?v=N0JVjOrSL-Y B) Dzień dobry 3s 15x25.5 kg C) Split SQ 13x9kg/13x10.5kg/13x10.5 kg D) wspięcia obunóż 27/27/30 E) Pallof press 4s po 15 z czarną gumą W siadach próbowałem poprawic trochę [...]
11.10.2020 Dzisiaj kolejny trening: 1) Swingi jednorącz 3+3 2) Clean+ FSQ https://www.youtube.com/watch?v=82s4mMC8ETY 3) BP 30/33/36/38/39 - dołożony 1 kg 4) Zakroki z kettlem w pozycji goblet 20kg +side plank 20" na stronę (dołożone 4kg) Na zakończenie schłodzenie - 4 minuty truchciku na bieżni. Z treningu jestem bardzo zadowolony, ale po nim [...]
08.01.2021 W ramach trening rower do fizjo i z powrotem,a potem praktyka skakanki. Udało mi się zrobić 30 powtórzeń w serii z czego byłem dumny do momentu pochwalenia się tym wynikiem siostrze, która powiedziała, że w podstawówce z koleżankami robiły po 100 i więcej }:-( Oprócz tego pomału przygotowania z magisterką tzn. drukowanie dokumentów [...]
[...] ups one hand on KB https://www.youtube.com/watch?v=ujDp08Xiwc0 D) Spacer z KB 15' E) Hollow body uzbierać 3' F) Schłodzenie 5' chwila na Airbike potem spacer Komentarz Przed treningiem jeszcze chwila praktyki swingu z 1 KB i hand to hand swingu. W części C nie szalałem z ciężarem (wziąłem 12kg) bo nie czuję się pewnie w technice Snatch'ach. [...]
[...] PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 60 SEKUND Tutaj pytanie jakie się nasuwa to ile podciągnięć w serii? Armstrong nie dał na nie żadnej jasnej odpowiedzi, przez co idea planu treningowego została wyłamana. Najlepiej powinno się robić tyle powtórzeń w serii aby jak najbardziej zmęczyć mięśnie a ukończyć cały trening. Najlepszym rozwiązaniem jest [...]
15.05.2014 - Dzień 11 Rano nic, później praca od 14 do 22 i tyle. Dieta Dziś mocno wspomagana WPC, owocami i orzechami. Posiłek w pracy (kurczak i ryż biały) zamawiany z chińczyka. Po powrocie z pracy o godzinie 22:30 byłem dopiero na poziomie 1550 kcal...zrobiłem placki i wyszło około 2100 kcal. W sumie czułem że mam pusty brzuch to wrzuciłem [...]
2.06.2014 Dzisiaj nie mogę powiedzieć żeby to był ekscytujący dzień bo...pobudka 5:30 i od 7:00 do 19:00 praca ;-) Także poza tym nie robiłem nic. Dieta - rano wrzuciłem po drodze do pracy w aucie na szybko niestety kupną białą bułę (gotowa z szynką, warzywami, majonezem) - w pracy chińczyk (380g kurczaka + ryż biały) - na kolację placki z 4 [...]
Mniej więcej to wygląda tak. Ja jestem minimalistą. Mi nie musi smakować ma poprostu działać. Śniadanie około 8 170 g białka jaj 50 g żółtek 10 g olej kokosowy Przed treningiem około 9:30-10:00 20 g MCT i bcaa i cała butelka shot rodwailer. Trenink obwodowy tylko pompa po 5-6 seri około 15-20 ruchów z zapasem po 2 ćwiczenia. Klata Plecy Barki [...]
[...] koniec rowerek, nie za dlugo ale obawialam sie troche ze jutro nie dam rady wstac do prac Wypilam odzywke bialkowa, zjadlam banana. No i wlasnie czy to wogole mozna nazwac treningiem silowym i czy takie cwiczenie mi cos da . Obciazenie staralam sie dobierac tak zeby bylo mi trudno wykonywac przy koncu, srednio od 15-35 kg mi wychodzilo. Co [...]
Ronni trening zależy od tego co chcesz osiągnąć. Jeżeli chcesz spalić tłuszczyk to godzina aerobów to za mało! W tym wypadku zgadzam się z Arkadym. Dopiero po 2-ch godzinach ćwiczeń zapotrzebowanie energetyczne w ok 70% jest pokrywane z WKT ( uwalnianch z tkanki tłuszczowej) między 3-4-ą godziną treninu osiągane jest max tzn 80% zapotrzebowania [...]
[...] Pippen, duży wzrost, mała waga, długie ręce i spora skoczność :) Codziennie smaruję maścią ten ból mięśniokostny i postanowiłem, że dziś już jestem gotowy na rozpoczęcie treningu. Jak pisze w rozpisce zacząłem od NOGI II, bo dziś środa. Najgorszym ćwiczeniem dla mnie jest wznoszenie łydek, po skończeniu czuje takie osłabiebnie w łydkach. [...]
DT Bobeuszz - Fat to Fit
