SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Plan treningowy - OCENA?

    Post
    Trening dla początkujących

    "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-06-20 10:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czyli bedzie tak: 7:00 Pobudka 5g krety 7:30 Snaiadanie 11 drugie snaidanie + bialko 35g 14:30 obiad 18:30 drugi obiad 19:30 trening 21 (po treningu) 5g krety, 75g carbo 23 35g bialka 23:30zma a co do tego bialka odrazu po treningu to jedni mowia ze wolno kredke laczyc z bialkiem a inni ze nie to juz nie wiem jak lepiej:p diete to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2012-01-16 18:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klatki 3x12 9sztabka - Power wiosło Shitmana 3x10 60kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt+podchwyt jednoracz z hantla 2x20 6,5kg+9kg - Uginanie ramion stojąc 3x10 22,5kg Dzis na treningu robilem praktycznie seria po serii, jezeli lykalem wody to wychodzilo max 20-30 sek przerwy, jesli nie, to tylko rozluznilem miesnie chwile i jechalem dalej. Jedynie [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-02 18:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 2 Hang Snatch Pull 30, 40, 45, 50, 55, 60, 62.5 2 x 2 x 55 2 x 3 x 47.5 B - Gymnastic Bar Muscle Ups 3, 3, 3, 3, 3 Chest to bar 3, 3, 3, 3, 3 Po poniedziałku i wtorku dopiero dosięgnęły mnie DOMS - y. Dawno ich nie miałem. Z racji tego trochę lżejszy trening aby w pełni się zregenerować do soboty. A dzisiaj w piątek wpadła sauna, jacuzzi itp ;-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-14 19:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Rack Pull 5,5,3,3 140, 150, 160, 170 B - WOD AMRAP 12min 20 Pull Ups 20 Front Rack Lunges 40kg 20 Box Jumps 75cm Wynik: 3 rundy + 46 C - GYMNASTIC EMOM 12min 6 Kipping Chest to bar Ciężki trening... najgorsze były box jump. Najwięcej na tym straciłem.... Po wczorajszych thrusterach ciężko się robiło wskoki. Ten tydzień musi być trochę lżejszy:-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-21 19:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 10 Buttefly Chest To Bar Pull Ups 2min rest EMOM 4min 8 Kipping Chest To Bar Po wczorajszym 17.1 mam pospinane prostowniki, ale nie aż tak mocno. Wydawało mi się, że ten trening będzie dzisiaj nie do zrobienia... Miało być w parach, ale nie partnera dla mnie. Robiłem sam ;) Oczywiście Wall Ball robiłem tylko 75. 5 x 15 w przerwami 30 [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-28 12:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Minutes of Wall Ball Shots (30/20 lbs) Rest 2 minutes 3 Minutes of Rowing Rest 2 minutes 2 Minutes of Kettlebell Swings D. Tabata Hollow Hold Po poniedziałku ciężko wykonywać jakiekolwiek ciągi czy cleany. Przez co nie do końca dobrze technicznie. WOD męczący, najgorzej poszły Wall Ball. Obręcz barkowa odcięta totalnie. A jutro kolejny trening:-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-04 12:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] wyrównałem swojego maksa 95 w C&J :D. 97.5 już mi się nie udało, ale było blisko. W WOD powinno być 20 Cal Erg, ale wszystkie były zajęte to zamieniłem na SkiErg. Zabił ten trening. Źle się po poczułem... a dawno tak nie miałem. Ciężko było%-) https://vimeo.com/230642917 Front Squat 117.5kg https://vimeo.com/230643792 Front Squat 122.5kg [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-22 20:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyrzeźbienie brzucha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gotować to często jem o tej godzinie 3 bułki np. z serem lub szynką. Później to już różnie, ale przed kolacją zawsze coś jeszcze zjem zależy jeszcze od tego o której mam trening (najczęściej jest to jakiś serek homogenizowany lub jogurt). Kolacja ok. 20 - 2 kromki. Najczęściej jem z serem i szynką. Do tego jeszcze zawsze jakieś owoce zjem np. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2011-04-03 15:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś w ogóle nie miałem chęci na trening, mimo to nie było tak źle. Zrezygnowałem z przysiadów z powodu bólu kolana, już długi czas coś mi się dzieje z kolanami. Byłem u lekarza to kazał mi zrobić badanie krwi i moczu, w sumie nie wiem co może mieć wspólnego ból, trzeszczenie kolan z badaniem krwi i moczu, ale pewnie coś ma. Może jutro wybiorę się [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-17 00:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boli od tamtego piątku (trening z MC) w poniedziałek już nie bolało, ale po treningu znów zaczęło. Zapewne coś z techniką było nie tak. Wprowadzę chyba dłuższą rampę w MC zaczynając od 20-30kg np. 30, 45, 60, 70, 80, 90, 100, 110, co o tym myślisz?. A co do michy to nie zamierzam odpuszczać tylko jakoś dziś się podłamałem. Trzeba sobie powtarzać [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-19 22:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziennie i w jakich dawkach to samo do żeń-szenia. jest sens brać 2 tabletki dziennie? wstaje o 6:30, przez blisko 9 godzin pracuje umysłowo, po pracy odpoczynek o ok 20 trening silowy/aerobowy. brac o 7 godzinie 1zenszen+omega i jest sens brac o ok 12-14 2 tabs zenszen+ omegi. co do zenszenia to nie bedzie problemu ze snem? i kiedy dac [...]

    Odpowiedzi: 3344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-15 21:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ------------=============6 tydzień treningowy===============------------ Trening A - 15stki -WL: 27/30/35/40/45 28/33/38/43/48kg 31/36/41/46/51kgx14,5 34/39/44/49/54kgx 8 34/39/44/49/54/59x 9 34/39/44/49/54/59x 12 -Wyciskanie szeroko od czubka głowy: 10/15/20/25/30kg 12/17/22/27/32kg 14/19/24/29/34kg 16/21/26/31/36x14 16/21/26/31/36/41x15 [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 23:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrzucam wypiskę z wczorajszego treningu. Dziś cały dzień jakieś słabe samopoczucie, ciągle niewyspany, poszedłem spać o 2, obudziłem się o 4 i nie mogłem zasnąć. Trening miał być zrobiony, zjadłem przed treningowy, położyłem sie na minutkę i obudziłem po 2h, 30 minut przed zamknięciem siłki :D, jutro zrobię. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 22:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak zwykle znudzi mi się po 2-3 tygodniach, może macie coś ciekawego do zaproponowania. Klatka+plecy barki+lapy i nogi może, ale niedawno tym układem ćwiczyłem. Dzisiejszy trening udany, dobrze dał popalić. Siła na plus, sylwetka na plus, nie jest źle. PULL ll 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60x15 80x12 100x10 110x10 120x10 65x15 85x12 105x10 [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-12 23:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eclipse21 / BLOG / Ciągle z przeszkodami..

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek - zgodnie z planem, no prawie..bo po treningu pojechałem na impreze, było grane dobre wino więc sie skusiłem . Sobota/niedziela - 16 godzin w pracy, w niedziele spałem do 18. Miałem już na początku rozpisać diete, ale zapomniałem więc robie to teraz, tak jem: 5 lub 6 posiłków; zależy czy wstane o 9 czy o 12 (jak dziś ) 1. Owsiane 60-80g + [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 9754 Data: 2008-09-15 14:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to jest dobra dieta??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeszcze jedno na ktora masz trening ? bo po jednym posilku to troche nie bardzo isc sie katowac na silownie ja mam trening na 12:30 a posilki o 9 i 11:30 i jakos to godze a zawsze to lepiej zjesc dwa posilki przed silownia niz jeden tymbardziej ze w Twoim przedtreningowym jest jakies mleko i jajka, a wystarczy dac sam ryz + piers i warzywa mleka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2009-07-10 09:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afd0dd88c6c84642a6ba70b272339663.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f339b03320414ca6b9cf7687a45b9488.jpg Dzisiejszy trening: przysiad tak jak mówiłam stanęłam z obciążeniem jak w zeszłym tygodniu skupiałam się na głebokości przysiadu Suwnica - 85/91/95,5/100/109 - po 8 powtórzeń MC na [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-15 12:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztanga 20 kg. 1b. wykroki stacyjne 2 x 10 kg. Po 15 powtórzeń 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku Obwód B do wykonania 1x 1a. [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-17 21:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5x30/30 - skakanka Ad 1. a - trudno będzie podnieść ale myślę, że coś tam się jeszcze da - ułożyłam ręce tak jak mi radziła Iza po obejrzeniu filmiku i było wygodniej :) Ad. 1b - tu będzie trudno podnieść ciężar w tych ostatnich seriach bo już ledwo co robiłam :) Ad. 2 a - na razie robiłam z ugiętymi nogami po to żeby utrudniac sobie co trening

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 18:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)