trening po 30

[...] po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt trening objetosciowy:Opracował Michał Sulewski pyzaaa taki plan moze byc juz..??

[...] na maszynie siedząc: 50kgx15x15x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 65kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. Wznosy nóg na drążku x20x20 ---- INFO ----- *Kolejny trening, który przyniósł progress ( mam nadzieję, że szybko nie będzie zastoju :) ) * Waga mi troszkę zleciała, wychodzi na to, że w pracy za mocny deficyt kreuje, więc od [...]

TRENING- 2-3 razy w tygodniu(między treningami jeden dzień przerwy!) ćwicz z ciężarkami w domu lub na siłowni.Polecam domowy trening dla kobiet z naciskiem na dolną połowę ciała.Wejdz tu i czytaj PROGRAM VII: http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ Po treningu siłowym powinnaś zrobić 30-50minut treningu aerobowego(czyli rowerek,stepper,eliptyka [...]

[...] będę na wycince to na pewno będę szamał w sosie własnym oliwa z oliwek 10ml sałatka 41 22 69 645 ------------------------------------------------ 14:00 około 1,5h przed treningiem płatki owsiane 60g jaja kurze całe 120g białka jaj 80g oliwa 15 dżem nisko słodzony 30g 29 25 50 538 ------------------------------------------- 15:20 [...]

Interwaly na jakie ci fizycznie stac, nie przejmuj sie pomiarami, to nie jest tak istotne. Jak pedalujesz na maxa to starczy Mozesz robic jak robilas, mozesz 30/30, 60/60 albo dowolnie inny ukld. No i by dodawac sobie co trening czy co drugi po jednym interwala, vel skrocic czas jak juz za duzo zajmuje.

[...] pomijam fakt, że pustki w zbiorach "czystego" jedzenia :/ Hahaha odkąd zjadłam w kilka dni 30 jaj to w domu u mnie jest bunt i nikt nie chce ich kupić :D dlatego dzisiaj po treningu sama sobie skoczę, bo nie mogę patrzeć na taką słabą miskę... http://s25.postimg.org/noie8i40v/dieta_2014_06_16.png Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc [...]

Miska: http://s25.postimg.org/835o2ahgf/dieta_2014_06_17.png Zapasy uzupełnione, wiec micha powinna być czysta ;d Warzywa: cukinia, pomidor, rzodkiewki, czosnek Płyny: woda, pokrzywa, mięta, kawa Przyprawy: cynamon, sól Trening 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 5 x 12 x 13kg 2. Prosotwanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 3. Wejście na [...]

[...] imbir, czerwona papryka, chilli, sól *byłam na panieńskim, ale nie wypiłam bardzo dużo :) żadnych przekąsek nie jadłam, hehe aczkolwiek głowa i tak dzisiaj boli:D Wczorajszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 8x9/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5kg 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie [...]

[...] 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg 5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu siłowym Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre :-))

Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg -> 4, w kolejnych 2tyg ->5 i w 7. i 8.tyg -> wykonywałem 6 obwodów. Treningi wznawiam od poniedziałku. Jeden [...]

[...] DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu biały 20mil oliwa\olej DAJ WW O NISKIM IG A TEN BIAŁY WYWAL MOŻE BYC RYŻ BRĄZOWY ITD MOŻESZ DAC WARZYWA 17:00 Przedtreningowy Ryż 100g 50g cyca z kury warzywa JAKI RYŻ ? JAK BRĄZOWY TO OK WARZYWA WYRZUĆ Trening 18:00 - 19:00 10 min po treningu 2 banany CO TAK PO 10MIN ? DAJ OD RAZU 19:20 [...]

[...] Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Na redukcji jemy węgle o jak najniżaszym IG. CZyli nie biała a brązowy ryż. Posiłek 5 ( potreningowy ): banan Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Zaraz po treningu jedz banana. Około 45 - 60 min. po jedz kurak - ryz/makaron brąz. - warzywa Posiłek 6 [...]

[...] - poj**ana jestem po prostu. ale pod zasada "nie pyerdolic- zapyerdalac" sie podpisuje obiema recami;-) wiec do rzeczy poniedzialek dzien 57/90 dieta: 1257kcal, 112B/82T/9W trening: 1. przysaid przedni 5x 8-10 tempo 3030 - raczej trudne do utrzymania nawet z obnizonym ciezarem 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 5 2a. suwnica nogi [...]

no to jestem :-) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f1f1cf292064c64bb2e9bae82e79937.png cukry do treningu bardzo wysokie, po treningu zmiana jak miedzy niebem a ziemia.. brak cwiczen kompletnie mnie rozregulowal cukrzycowo i cale rege zlecialo na opornosci insulinowej i wysokich cukrach. cos bede musiala wymyslic na nastepna regeneracje trening taki [...]

Dobra. To ja moze najpierw napisze jak planuje rozlokowac trening na 7 dni: poniedzialek.lc2 5:30-6:30 - lekkie cardio (bieganie albo rower, moderate) 6:30-7:00 - brzuszek ;) 7:10-7:45 - basen 18:00-20:00 - silownia (pump) wtorek .lc2 tak samo jak wyzej, tyle, ze silownia o 16-18. sroda .lc2 tak samo, ale bez silowni, zamist tego cardio raz [...]

[...] dyni/orzechy II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) dodaj warzyw III 15:00 obiad i posilek przed treningowy 1. ryz brazowy 100g 2. piers z kurczaka 100g 3. warzywko (B-28,7g T-1,7g WW-79g) TRENING 17:00-18:30 IV 19:30 po treningu 1. ryz biały 200g 2. tunczyk puszka 150g [...]

[...] W2 KCAL 102 Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL 226 jabłko B0 T0 W10 KCAL 46 orzechy włoskie 50gr B8 T33 W1 KCAL 327 4 Posiłek 16:30 ( przed treningowy) Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 kura pierś 200g B46 T6 W0 KCAL 222 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 ogórek 100g B0 T0 W1 KCAL 10 18:00 [...]

[...] B12 T6 W2 KCAL 102 Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL 226 jabłko B0 T0 W10 KCAL 46 orzechy włoskie 50gr B8 T33 W1 KCAL 327 4 Posiłek 16:30 ( przed treningowy) Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 kura pierś 150g B32 T5 W0 KCAL 167 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 warzywa 18:00 TRENING Banan - bezpośrednio [...]

[...] Serek wiejski 100g B12 T6 W2 KCAL 102 Chleb Graham 100g B7 T1 W44 KCAL 226 jabłko B0 T0 W10 KCAL 46 orzechy włoskie 50gr B8 T33 W1 KCAL 327 4 Posiłek 16:30 ( przed treningowy) Ryż biały 100g B6 T0 W76 KCAL 344 mintaj 150g B17 T1 W0 KCAL 92 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 KCAL 88 warzywa 18:00 TRENING Banan - bezpośrednio po treningu [...]

[...] 200g + sos(ile dam rade zjeść) sok orzechy z nerkowca 25g 80kcal B.3g 6:45 X-Pack nitro C-13 (1 saszetka) 7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super pump w 400ml wody 7:15 - trening HST BCAA mega capsules (3 tabletki) 2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu 8:30 - 2 dopalacz besposrednio po treningu Amino 4500 (treca) po [...]