Tak pisałem że dzisiaj nie zdążyłem nic zjeśc jako 2 śniadanie ale jutro to się zmieni. trening mam od 13:30 zazwyczaj, dopiero jem po treningu resztę bo nie mam innych warunków. Do poniedziałku to są jeszcze takie próby i wgl. Od poniedziałku już chcę wszystko ogarnąć żeby grało i było ok :). Dzisiaj był mega ciężki dzień i dlatego tak [...]
[...] by popracowac jeszcze przez 2 godz; nie chodzi o to by mówić jak kto ustala sobie dzień bo nie oto chodzi każdy wie ile czasu musi/ chce pracowac a ile może poświęcic na trening gotowanie; ja te 4godz dziennie przeznaczyłam na silownie kosztem gotowania bo wydaje mi sie ze chyba lepiej cwiczyc i spalać, a diete jakos szybciej da sie zastąpić [...]
Małe podsumowanie tygodnia z FBW. Waga spadła, kalorie utrzymane w okolicach 2000kcal na dzień, zgodnie z zaleceniem podbiłem białko do 200g. Czuję się wykończony treningiem wielu partii na raz wiele razy w tygodniu, dlatego dzisiaj trening był bardziej lajtowy + kardio, ale efekty są odczuwalne. Waga: 89,6 >> 87,8 (ale pewnie po ładowaniu węgli [...]
Biorąc 30 g po treningu , trening 4 razy w tygodniu to 2kg starczy mi na 4 miesiące. Więc na miesiąc 6 zł to nie jest duża różnica. Chyba się skusze jednak na to c6 :)
Dzisiaj trening nogi + barki ok godziny 9:40 Nogi : przysiad 4 x 12 pow 40, 45, 50, 55 kg Wyprost nóg na maszynie 4 x 12 pow Wspięcia na łydkach ok 4 x max pow - 100 - 120 kg Barki, wypychanie sztangielek na siedząco 18 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg x 12 pow Prostowanie rąk przed siebie 4x12 pow x 8 kg Żołnierskie (tak to się chyba nazywa) unoszenie [...]
[...] aby mozliwie najbardziej opróżnic glikogen w celu kompensacji/nadkompensacji na ładowaniu. Cztery: ładowanie rozpoczyna sie od spozycia węgli (owoców) juz przed ostatnim treningiem ropzocznającym ładowanie, ewentualnie po treningu, a nie na nastepny dzien. Kreatyna nie jest niezbędna. Moja rada: uloz diete zbilansowaną, albo LC, bo to co [...]
Ok to dam tak DT 5g kretki przed + 2g BA i po treningu 2g BA + białko/carbo DNT 5g rano kretki + 4g BA Może być tak ? Przed treningiem cięzko mi zjesc super idealny posiłek stąd ta kretka przed. Szkoła do 15 trening o 16 albo przed a o 17:30 mam juz korepetycje itp :/ Zmieniony przez - Daff w dniu 2013-01-13 14:19:09
[...] Łydka - 38 Biceps - 30 Przedramie - 25 Obiecuje sobie nie poddać się tak łatwo, nie spocząć na laurach po pierwszych spadkach, przestać na zmianę tyc i chudnąc. Ostatni rozkład jaki miałam raczej mi służył więc zacznę tak samo BTW 135/90/150 Trening ten sam niedokonczony wcześniej - numer 1 by Obliques Jutro dzień pierwszy treningu A, vamos!!!
:-D mishka Dzieki wilekie!!! Bylabym wdzieczna za wszelkie rady i uwagi!!! Nie wiem czy moj trening i dieta sa ok..? Wrzucam krotki filmik z przysiadow z samym gryfem, w nastepnych dwoch seriach dodalam po 2,5 kg na strone. Momentami mam jeszcze problemy z rownowaga. http://www.youtube.com/watch?v=uC_cM09s224 Zmieniony przez - Milla84 w dniu [...]
[...] popsuta, więc wnioskuję że większych szkód nie stwierdzono :-D Pogoda była cały czas jak drut toteż dużo było chodzenia po górach, tenis i bieganie. Oraz parę chaotycznych treningów na siłce. A właśnie, jakiś nowy trening by mi się przydał @-| Z niechęcią bo z niechęcią, ale powrócę jednak na jakiś czas do liczenia michy, coby wycyrklować swój [...]
[...] 13 : 00 Mam zamiar kupic białko i spożywać je o tej godzinie , a teraz jem tak samo jak o 10:00 . 16: 00 Ryż 100 g do tego kurczak lu inne miesko jakaś surówka 17:00-19:00 Trening 19:00 Po treningu Gainer + Carbo Kolacja Ser biały . Tutaj tez bym chciał białko wolno przyswajalne . Zmieniony przez - Divine1995 w dniu 2013-01-13 23:47:20
DZIEŃ 3 Miska: Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, papryka, cebula (suma 490) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d531cb0bfade4e1aa418f44a6c4ee21b.png Trening z piłką + 15 min interwałów Odczucia: Było lepiej niż w środę chyba trochę się rozruszałam po dwu tygodniowym lenistwie;-) Brzuch ogień, skakanka to cichy [...]
[...] mnie wołami trzeba do tego zaciągać. Jak będzie odgórne zarządzenie to będę go katować;-) +rozciąganie MISKA: BWT 130/63/194 1860kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-14 +drink kittie (coś kichałam i miałam dreszcze wczoraj ale przeszło), Vital Pack, omega [...]
[...] a dokładniej w tym miejscu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image014.jpg Stwierdziłem jednak, że po paru dniach to już zapewne nie będzie mi przeszkadzać w treningu i okazało się, że jak wyszedłem z siłki ból ustąpił całkowicie ! PLECY martwy ciąg - tu faktycznie myliłem się co do ciężaru, no ale na sam początek to i tak nie ma [...]
[...] 3 wdł. badań naukowych w pewnym stopniu przyczyna się do polepszenia składu ciała, na korzyść większej ilości mięsni oraz działa osłonowo na układ nerwowy. Jeśli chodzi o trening jak wyrobisz kondycje według siebie albo książkowo(literatura sportowa zaleca po 3 miesiącach treningów regularnych o intensywności 50-65% tętna min 30 min) Możesz [...]
16 styczeń 2013 Przyszło kilka supli nowych, anadraulica pumpa jednak brak. Foty batonów wrzucę jak przyjdzie reszta gdyż z kilku różnych miejsc kupowałem. Dieta http://img94.imageshack.us/img94/1293/dieta20130116.png Do kolacji zjem sobie batona Twister firmy Olimp, swoją drogą osoba która wpisywała ten baton w dziennik i go zgłaszała do sfd, [...]
Heihachi - dziennik motywacyjny
