trening po 30

[...] 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina 18.00(przed treningowy) Trening siłowy (3 razy w tygodniu-FBW) lub Trening aerobowy/interwałowy (3 razy w tygodniu bieg 30 minut lub aeroby 30 minut). Razem 6 dni i jeden dzień zostaje [...]

[...] Nic wielkiego. Plecy mam rozciągnięte i wytrzymałe, to mógłbym tą motyką dziabać i dwa dni. Worki ponosiłem - też bez wielkich wyzwań. Potem obiad, dwie godziny w aucie i trening. No i się okazało, że albo te kartofle były za mocne, albo ja za słaby. Zrobiłem tylko 3 razy Cottera Beginner 2 (przerwy 30 sekund pomiędzy obwodami), 5 minut [...]

Jak jutro plecy pozwolą (napiszę więcej później) to nagram trening z workiem, w którym będą ćwiczenia pokazane mi przez trenera judo. Zaraz napiszę u Ciebie o tych dwóch lewych rękach :-D I film wrzucę, bo tam bardziej pasuje do kontekstu :-) Ożyła moja miłość do bulgarian bag i po weekendzie zmajstruję sobie takiego 30-35 kg minimum. Niech mnie [...]

[...] kiedyś, że ćwiczy siłowo codziennie, a 2xtyg dorzuca 15min kompleksów. Nienawidzi joggingu, za to uwielbia sprinty i żywe spacery. (pomijam dietę - post jak LG, WW do 150g, trening na zakończenie postu, a do tego paleo :) ). Siłowo - w jego rozumieniu to zapewne taki ciężar (takie utrudnienie ćwiczenia), żeby robić max 5powt. 15-minutowe [...]

[...] 1h). Wiesz, o ile prośba była do mnie, ja ani się nie znam na planach biegowych ani za nimi przepadam. Wiem natomiast jedno: im szybciej odejdziesz od tradycyjnego ujęcia treningu zakładającego dzielenie pracy mięśni (ćwiczenia izolowane) tym szybciej zbudujesz wytrzymałość. Gdybyś miał szkolić do zadań specjalnych oddział dziesięciu [...]

[...] wiem jak to interpretować. Na wszelki wypadek nie będę interpretował tylko wyjem zapasy i - od przyszłego tygodnia - zrobię sobie 14 dni diety redukcyjnej. A zatem pożegnam trening na siłę, stawiając raczej na godzinne, półwariackie kompleksy z kulami i bieganie. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-07 07:33:47 Light Day LCCPress 24 kg - 5 x [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1f0ab94a70143ad876ea4bf9d71dcb4.png Przerwy skróciłem do 30 sekund i to jest k*%#a to! Ostatnia 50-tka przyniosła mi pozytywne cierpienie :-) Cały trening 35 minut! Mój rekord chyba. Tętno w okolicach 160 pod koniec długich setów. Ależ straciłem siły przez ostatnie dwa dni! Zgroza. Jutro jem "normalnie". Zrzut z dzisiaj [...]

[...] (-2) Łydka: 41 cm (=) Biceps: 39 cm (+1) Klatka: 118 cm (-2) Przedramię: 29 cm (=) Kark: 40 cm (-1) W tym tygodniu spróbuję powalczyć o utrwalenie rezultatu sterując miską i treningami. Dodatkowo szykuję się na długi dystans 11-go. Potem kolejne 14 dni tłuszczówki albo jakoś tak :-) Liczę na przybytek 2-3 kg, z czego pierwsza fala powinna nadejść [...]

[...] powtórzyć 5 razy. Warunkiem był GPS. Oczywiście chciałem w ostatniej chwili policzyć proporcjonalnie na czas, albo kroki, ale dałem sobie spokój. 10 swingów to 10/500 całego treningu wysiłkowego. Następne sety to odpowiednio 15/500; 25/500 i 50/500. Dodać 5 x 3 krótkie przerwy i 4 długie przerwy. No i teraz chciałem to pozamieniać na sekundy i [...]

[...] a także wszystkie ćwiczenia poza przysiadami i tymi z opaską na głowę, z tego obrazka (po 6-8 powtórzeń) http://girya-sport.ucoz.ru/pictures/kompleksy/kompleks1.jpg No i trening a'la gyrevik czyli Dead Clean (nadrzut z ziemi) robiony na czas, pod metronom. Ustawiam tempo jak do SSST i sprawdzam jak intensywnie trzeba to robić. 20 rep/min [...]

Poszłam z mlodocianymi na kregle. Mnie koledzy nie chcą zabierać na kręgle :-D Boją się ;-) Zresztą kule bez ucha mnie nie kręcą i nie mam czasu. Bo robię treningi. Takie jak dzisiaj. Nie nadawałem się dzisiaj do drabin C&P. Musiałem sobie lekko dokopać żeby poczuć i nie myśleć za dużo. Udało się. Zrobiłem trening krótki, intensywny i zgodny z [...]

[...] Myślę, że to HST to za cykl za długi i zbyt wyspecjalizowany pod hipertrofię. Jeżeli nie masz odważników to ćwicz ze sztangą, ale użyj metod kettlarskich. Podziel każdy trening na część siłową i metaboliczną. Rozgrzewka 10 minut 20 minut siła 30 minut część metaboliczna X minut rozciąganie W pierwsze 20 minut rób superserie najważniejszych [...]

[...] zrównoważyć tłuszczem, bez wpadania w czterocyfrową sumę kalorii. Ale i tak zastanawiam się nad podażą rzędu 90-100 g. Ja nie chcę budować wielkich mięśni. Zresztą mój trening nie daje mi takich okazji. No i należy się absolutnie wystrzegać zakwaszenia organizmu, a mięcho potrafi to świetnie. A swoją drogą, to brakuje mi martwego ciągu i [...]

[...] zgodnie z planem. Tak samo pojedzone. Moje dni stają się monotonne. Treningi też. Dzisiaj minąłem 5000 swingów. Szampana nie otworzę, ale coś zrobić trzeba. Dzisiejszy trening: 500 swingów - 28 kg Odpoczynki: "mały" 45"; "duży" 120" Ćwiczenie dodatkowe: goblet squat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bacc7327bf6e40b1b86b6271cb335fcb.png Spojrzałem na [...]

[...] rehabilitacji stawu skokowego, przez to że robi się sporo ćwiczeń stabilizacyjnych na nierównych powierzchniach. Dzisiaj skorzystałam z ostatniego wolnego dnia i uroków treningów na siłowni prawie pustej :) Według planu dzisiaj trening PULL Tak jak poprzednio zestaw ćwiczeń, liczba serii i powtórzeń taka sama, jednak starałam się dorzucić [...]

ciężki i weekend i bardzo ograniczony dostęp do neta, ale warto było. W każdym bądź razie w sobotę trening planowo się odbył. Zgodnie z planem FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35 -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 [...]

[...] się uczyć na Waszych błędach :-D. Dzisiaj tradycyjnie po pierwszym dzwonku budzika rozważałam zaspanie na wszystko, na co mogłabym zaspać %-). Ale dobrze że się ogarnęłam bo trening wszedł bardzo fajnie. Kondycja 30 powtórzeń piłka 10kg Rwanie piłką lekarską Scyzoryki Zarzut do siadu z piłką lekarską Wiosło (kalorie) Wykroki z piłką nad głową [...]

[...] ktos chodzi tylko na siłownie to robi wszystko po kolei z tego co wyczyta z forumowych poradników i wystarczy. Ok roku temu chcialem dowiedzieć sie jak połączyć siłke z treningami akro. Jak sie okazuje z biegiem czasu nie był to tak duzy problem ... po przeczytaniu paru artykułow (np. siłownia dla trenujących SW) stworzylem trening którym [...]

KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]

Chvjowo, ale stabilnie. Robie swoje, ale jakoś szałowo się nie czuje. Potwierdza się to, że po ładowaniach ciężko mi się wchodzi z powrotem w to g**** %-) TRENING KLATKA + PLECY -obie partie po 4 obdowy A1: Hantle skos x 6 A2: Wyciskanie na maszynie x 12 A3: Brama x 25 B1: Wiosłowanie x 6 B2: Ściąganie drążka x 12 B3: Przyciąganie linki wyciągu [...]