[...] ramiona(bicepsy tricepsy przedramiona i cos jeszcze sroda brzuch uda lydki czwartek to miejsce gdzie sie daje szczypionke kapturki jeszcze nie pamietam dokladnie planu treningu bo cwicze z kolega on ma zasoba juz rok wiec mowi mi co i jak 4 rzezbe 5 pon- czwartek od 19 do 20 30 laweczke prosta skos, modlitewnik,drazek do podciagania,roznej [...]
[...] miksujemy do smaku dżem niskosłodzony lub jagódki:) 10:30 Drugie sniadanie 4-5 kromki chleba razowego, 100g polędwicy zkurczaka, indyka, troszeczke masła 15-20 min po treningu 1-2 banany lub 50g wafli ryżowych ok 1h po treningu: obiad torebka ryżu\100-150g, makaronu lub ziemniaki + 150g piersi z kurczaka/indyka 20:00/21:00 puszka tuńczyka [...]
[...] rece pod pupą, opuszczanie nóg zgietych w kolanach) 2-3 serie do zmeczenia Całość trwała ok 35 minut po każdej serii 30 sek.przerwy. na zakończenie 20 minut aerobów rowerek (lub rowerek i steper po 10 minut) co drugi dzień aeroby 30 minut, trening rozpisany na pierwsze 4 tygodnie Jak Wam sie to podoba? przestań szukać,naucz się znajdywać
1 posilek 7:00 2 posilek 10:30 3 posilek 14:00 4 posilek 17:30 TRENING 19TA ZARAZ PO TRENINGU GLUKOZA 5ty posiłek 21:00 (przy czym pamiętaj że tuńczyk ma być z wody) Sen 23:00 Jak widzisz odpadło białko przed snem ale nie musisz się o to martwić jeżeli zjesz posiłki wg tego co napisałem. 3.5h odstępy pomiędzy posiłkami to tak naprawde 3h odstępy [...]
[...] jest wysoka siła i agresywność testosterony mają otwarte pole. Zatrzymanie wody też ma w niektórych wypadkach zalety. Szczególnie dla tych, którzy po latach intensywnego treningu mają problemy ze stawami, mogą czasowo pozbyć się nieprzyjemnych bóli stosując właśnie testosteron. Dla profesjonalnych kulturystów efekt zatrzymania wody ma dwie [...]
[...] z Megabola(250 gram) i brac ja z fazą nasycenia. Kreatyna Megabol 250 gram cena 50 zł No to bylby koniec cyklu.Oczywiscie do tego wszystkiego tzreba miec odpowiedni trening oraz diete wysokobialkowa. Podsumowanie: czyli jednak jak sie przekonaliscie prawdziwy cykl metanabolem nie jest znowu taki tani,cykl ktory rozpisalem powyzej jest [...]
[...] siłowni Temple Gym w Birmingham gdzie cwiczyłem tylko miesiąc, 2pounds( ok 907gr) kosztowało wtedy 27 funtów, szkoda ze nie mam skanera bo zamieściłbym zdjęcia ale na jednym treningu jak na własne oczy zobaczyłem 3 lata temu w sierpniu jak dorian wiosłuje w opadzie sztanga 160kg 8 razy to odechciało mi się cwiczyc (zobaczenie tego na kasecie [...]
Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]
Wcisne tutaj swoją dietke na rzezbe:)(tylko cholera mam za mało białka!!)Ocencie i gdyby były jakies błedy to poprawcie:)z góry dzieki! aha wydaje mi sie ze po treningu powinienem zjesc cos wiecej niz tylko białko:] 9.00 - mleko 250g, płatki kukurydziane(wiem ze lepsze owsiane) 40 g, jogurt 135g(owoc, warzywko) 12.00 - 1 kromal, 4 plastry [...]
[...] - 8,10,10,12 diete musisz mieć. Dla przestrogi napiszę o moim koledze: ćwiczy już 3 lata na siłowni. Mimo tego nie widać u niego zadnych efektów. Wiecie dlaczego? Otóż po treningu je "Corn Flakes" z mlekiem i koniec. Ja po 6 miesiącach treningu na tej samej siłowni mam rewelacyjne efekty wizualne i wzrost siły. A jem tak: 7:00 - [...]
[...] 4:30 i spadasz do domu:) Podobno w ten sposob mozna w krotkim czasie wykrzesac z czlowieka, zwlaszcza poczatkujacego jego maximum Na razie jak mowilem mam 3:29 i po 5 takichtreningach, czyli za 2 tygodnie w poniedzialek mam przebiec sprawdzaianik, ale nie taki na 100% tylko szybko. Jesli wtedy bede w stanie zrobic bez wysilku 100% czas taki jak [...]
30-60 sec Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]
ja tam napisalem nie ze bede cwiczyl zaraz po posilku tylko jadl zaraz po treningu napisalem posilek V bezposrednio przed treningiem. czyli chodzi o to zeby spac 8 godzin tak a odstep miedzy ostatnim bialkowym posilkiem a snem nie ma wiekszego znaczenia ? Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-06-30 14:12:11 Jeszcze jedno czytam post o odzywianiu przy [...]
Ok skonczone. Taki trening (w tygodniu zerowym) trwa u mnie około 30 minut.(tzn NOGI I, bo NOGI II to jeszcze nie patrzyłem ile). Trzeba zaznaczyc jednak, ze mam zakwasy dosc mocne w udach dwugłowych. Tylko ze ja robie najpierw rozciąganie całych nog - potem co serie rozciaganie miesni cwiczonych i po treningu znowu rozciąganie całych nog takze [...]
a teraz troche inne pytanie: na jeden raz bede jadl 5g czyli lyzeczke, i tak : rano kolo 8-9 przed sniadaniem i potem nie jesc z pol godziny ? przed treningiem tak kolo 10, trening o 10.30 po treningu kolo 12 i potem tak co trzy godziny ? i lepiej nie jesc jakis czas po wzieciu kretki czy jak to jest ? edit: aha i ile tej glukozy na 1 porcje [...]
[...] bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]
omfg w szkole mnie zle ucza czytac Dieta+trening masowy +: W takim razie glukoza, chociaz nie jest potrzebna kreatyne mozesz stosowac 2x dziennie rano naczczo 5g 30 minut przed sniadaniem i 5g po treningu z ta glukoza ktorej brac nie musisz, chociaz mozesz. lub 5g 30 minut przed treningiem i 5g po treningu. Mozesz takze brac tak pisalem wyzej [...]
ODCHUDZANIE
