1 posilek 7.00
- 100 g płatkow owsianych //MOŻESZ NAWET ZJEŚC 120g OWSIANYCH
- 500 ml mleka 2% //MLEKO 0.5%
DOŁÓZ 80-100g CHUDEGO TWAROGU
DOŁÓŻ 20G ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA
2 posilek 10.00
- 6 kromek ciemnego chelba zytnio-pszennego //OK 200g CHLEBA
- 3 plasterki sera i szynki //SER ZOSTAW 1 CIENKI PLASTEREK , SZYNKI 100g
- owoce: jabłko i banan
DOŁÓŻ 50g CHUDEGO TWAROGU
DOŁÓŻ 20G ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA
-11.30 50 g gainera z 250 ml mleka 2% //NIE JEDZ TEGO POSIŁKU
3 posilek 14.00 //TEN POSIŁEK JEDZ O 13TEJ
- torebka ryzu 100g //150g RYŻU
- piers z kurczaka //100g
DOŁÓŻ 10g OLIWY Z OLIWEK
4 posilek 16.00
- jogurt 250 g
- platki owsiane 50 g //ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW, ZJEDZ 100g OWSIANYCH
- poł kostki twarogu chudego //100g
- 17.30 50 g gainera z 250 ml mleka 2%//NIE JEDZ TEGO
O KTÓREJ MASZ TRENING? PROPONUJĘ WŁAŚNIE 17:30 BYŁOBY NAJLEPIEJ
ZARAZ PO TRENINGU - 50g GLUKOZY
GODZINĘ PO TRENINGU (CZYLI PEWNIE OK 19:30-20:00) ZJEDZ POSIŁEK PONIŻEJ
posilek 20.30
- torebka ryzu 100 g
- puszka tunczyka
DOŁÓŻ 5g OLIWY Z OLIWEK
22:30
- 40 g białka z 250 ml mleka 2%
Jeżeli godzina treningu bardzo Ci nie odpowiada to podaj o której musisz ćwiczyć przestawimy posiłki.
P.S. Jeżeli gainer już kupiłeś, możesz go czasem wykorzystać jako
zamiennik posiłku potreningowego(tego godzinę po treningu). Generalnie w diecie trzymaj się tego co napisałem. Poprawiłem Ci lekko proporcje makroskładników.
Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-13 10:10:41