No niestety pogoda coraz gorsza ale już powoli mi przechodzi jednak zrobię przerwę do poniedziałku żeby organizm odpoczął w 100% Dzięki _________________________________________________________________________________________________ Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy [...]
Radzi sobie bardzo dobrze, widać że ma smykałkę do tego sportu Trener ciągle zapracowany więc plan pod koniec tygodnia w okolicach czwartku... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z [...]
Zastanawiałem się nad tym nawet ale pomyślałem, że to mogła by być już lekka przesada hehe dlatego postanowiłem zaczekać i jak skończę ten test to zacznę kolejny już za swoją kasę i przetestuję cały zestaw Peak'a Plutonium, IntraVeNOus i Tri-Anabol Dzisiejszy dzień: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, [...]
[...] posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem [...]
[...] posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Createston już ładnie na mnie działa i trenuje mi się dużo lepiej no i widać, [...]
[...] posiłku Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem [...]
[...] dół 4s 4. Przenoszenie w poprzek ławki 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3s Bardzo dobry trening dzisiaj za mną, najwidoczniej ziemniaki przed treningiem mi służą bo czuję jakby większy power i robie jeszcze cięższe treningi :-D
Mi zdecydowanie służy taki posiłek przed treningowy i jestem bardzo zadowolony, że to zmieniłem :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g [...]
[...] w poprzek ławki 3s Biceps 1. Uginanie ze sztangą prostą szeroko 3s 2. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3s Biceps czułem dzisiaj super ale co do klatki mam niedosyt, straszne tłumy dzisiaj były na siłowni i na wszystko trzeba było czekać więc trening wyszedł na 3/4 możliwości...
Jutro najprawdopodobniej jadę po nowy plan, jeszcze muszę tylko przedzwonić rano czy trener będzie miał czas a z nowym planem ruszam od razu z nową dietą :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g [...]
[...] chyba nie robie az 4 sekundy, bo jak dla mnie to jest niemożliwe. Z 3 sekundy może wychodzą ale i tak jest sieka. Uginanie dołożyłem, ale dalej w miare lekko jak na ten trening. A dzieńdobry znowu mnie zmiotło, taka pompa prostowników!! CARDIO - 20min / 25min To był relaksik DIETA Trzymana wzorowo! według nowych wyliczeń. Tylko na śniadanie [...]
### DZIEŃ 57/84 - 28 listopad ### Poniedziałek. Zaczynam 9 tydzień walki. Wchodzę na ostatni, już trzeci mikrocykl. Luźny dzień, nic ciekawego. Spóźniłem się trochę na trening, dlatego musiałem poskracać wszystko do 3 serii, tylko WL zrobiłem normalnie. Nie zastosowałem jeszcze wytycznych co do nowego planu, bo jeszcze przed treningiem nie były [...]
### DZIEŃ 28/91 - 1 kwiecień ### Niedziela. Rano ostatnie już zajęcia ze szkolenia. Kolejnych fach w ręku - Programista Obrabiarek CNC :-D Po szkoleniu rower z dziewuchą. TRENING Niedzielna rekreacja brak brak 20km rowerem w tempie emeryckim 25km rowerem w tempie emeryckim + 5km w tempie hardcorowym :-D Wrażenia Nastawiałem się na niezły wycisk, [...]
[...] -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/45,45/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/22,25/ -1,5 minuty - Martwy Ciąg 5/5/90,95,95,100,110/ -3 minuty Komentarz treningowy: Dobry trening, wyprzedziłem rozpiskę jeśli chodzi o obciążenia ale to raczej nie powód do zmartwień. W każdym razie trening się udał, nie zrobiłem tylko brzucha [...]
[...] Miałam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu, co drugi dzień ale w takim przypadku to się niestety nie uda... Muszę pomyśleć nad zmianą planu na taki na 2 dni, a trzeci dzień treningowy będę robić w domu - pewnie jakiś trening metaboliczny z tymi ciężarami,które posiadam. Oprócz tego jak zwykle ostatnio joga, czasem może bieg jak przyjdzie ochota [...]
[...] na dwa posilki? Owsianka z jablkiem i orzechami na poczatek a po jakiejs godzinie 2 jajka? Ostatnio troche mi za duzo na sniadanie.. a potem za dwie godz rybsko i potem na trening 2.czy jak robie progresje i ostatnia seria jest na maxa i nie dam rady wycisnac ostatniego powtorzenia to jest ok?, czy zmniejszyc ciezar ( glownie chodzi o [...]
[...] walczyć i wytrwać te kilka dni, oby wszystko poszło dobrze. Jutro i pojutrze będę ślęczeć u kosmetyczki, więc też lekko nie będzie w takim stanie. Jutro jeszcze ostatni trening całej góry i cardio. Wczoraj zrobiłam trening połowy ciała: * barki - 5 serii * biceps - 3 serie * triceps - 3 serie * lekko dwugłowy - 3 serie * brzuch - 4 serie [...]
[...] nie praca i obowiązki. Był to też okres że zaniechałem jakichkolwiek prac remontowych w domu, bo już miałem dość po prostu wszystkiego, bo od maja/czerwca było wstawanie 2, trening, praca, remont, dom i rodzina i spać i wszystkie dni wolne remont, więc musiało się to odbić na zdrowiu jak z niczego nie chciałem zrezygnować. Po tym rozchorowaniu [...]
Cały czas mam problem z rozplanowaniem posiłków w ciągu dnia... W tej chwili wygląda to tak: 1) 6.15 - śniadanie 2) 10.30 - II śniadanie 3) 14.30 - obiad 4) 17.15 - przedtreningowy 5) 18.15 - trening 6) 21.00 - potreningowy 7) 23.00 - twaróg+oliwa Chodzi o to, że jak wracam z pracy to nie bardzo chce mi się czekać godzinę (co najmniej) po [...]
Moja droga do startów w kulturystyce
