Tydzień roztrenowania zakończony i można dalej przystąpić do treningów. Akumulatory naładowane bo tydzień spędziłem na działce. Planowałem pojeździć na rowerze, ale przez pogodę skończyło się na jednym wyjeździe 40 minut i niecałych 12km. W sumie to był taki pierwszy trening cardio od dawna bo 3 tygodnie temu jeździłem ale z dziećmi więc tempo [...]
[...] 12x55/ 12x55 / 10x65 7a. Prostowanie podchwyt 12x21/ 12x21 / 10x21 12x21/ 12x21 / 10x21 7b. Prostowanie nadchwyt 12x21/ 10x24 / 10x24 12x21/ 10x21 / 10x21 No to pierwszy trening w nowych butkach. Przysiad na pusto stronę wcześniej a teraz wstawię zdjęcia jakie zrobiłem. Forma chyba jeszcze się poprawia po dodaniu kalorii więc po raz kolejny [...]
Dzięki Wuchta Dzisiejszy trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 6 x 40/6 x 60/6 x 80/6 x 100/6 x 120/4 x 140/2 x 160/1 x 165 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 6 x 30/6 x 35/6 x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki [...]
[...] walce z poprzedniego tygodnia nie spodziewałem się progresu. A tu niespodzianka Wiem że sporo tych filmów było i ostatnio nagrałem MC ale nie mogłem się powstrzymać, w końcu rekord Tak mnie te ciągi wymęczyły że żuraw i uginania były prawdziwą katorgą. Niemniej trening wykonany w całości. Oto nagranie http://www.youtube.com/watch?v=GOC3zaTLMmc
[...] prosty jak konstrukcja cepa, ciekawe zaczną się za miesiąc 09.10. sobota (za piątek) nuki dzisiaj podobnie, wróciłem wyebany do domu i tak naprawdę nie miąłem ochoty na trening. I wtedy z pomocą przyszedł mesomorph Na siłowni zapomniałem już o zmęczeniu i innych pierdołach 1. Jump squat rampa 3 dynamicznie 30 x 3 35 x 3 40 x 3 45 x 3 2. [...]
[...] mięśni. Pełne mind-muscle connection Francuz z powolnym opuszczaniem, nieźle dał popalić. Katowanie trica kolejnym wyciskiem byłoby bez sensu. Liny jak zwykle skatowały trica. Brama - ciężar testowy, za tydzień zaczynam od 10 kg. Masakra. Totalnie spopieliłem klatkę. Jutro pewnie nie podniosę rąk Fajny trening, podoba mi się. Oby zadziałał.
31.10 niedziela (za poniedziałek) klata, tric 1, Dips rampa 5 5 x 5 15 x 5 25 x 5 35 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 5 2. Wyciskanie skos rampa 8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 4 3. Szeroki wycisk sztangielek poziom 3 x 10 24 x 10 27 x 10 30 x 10 4. francuz sztangielkami leżąc rampa 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 5 5. Prostowanie z lina wyciagu 3 x 12 [...]
Dzień XV Dzisiejszy dzień zaczął się dobrze. Zjadłem porządne śniadanie, następnie posiłek przed treningowy (również syty) niestety po posiłku przyszedł czas siłowni :-( Dzisiejszy trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej 50x5/60x5/70x5/80x5/82x5 (+2 powt) - Kolejny tydzień z rzędu nie jestem zadowolony z WL. Wykonałem 5 powtórzeń w ostatniej [...]
Wtorek - 19.05 - Treningowy Piłkarsko Mocny,ale fajny trening,byłem po nim zmęczony jak koń po westernie,ale to nic Rozbieganie Stretching Rozgrzewka w formie zabawy z piłkami Ćwiczenia dynamiki Gierka Taka jakaś zabawa na wyciszenie Rozbieganie Stretching Micha trzymana,niemniej było to 2 dni temu i nie pamiętam Środa - 21.05 - Treningowy Tym [...]
[...] na utrzymaniu równowagi. Ogólnie jak ogarnę te wszystkie dni, to zacznę pewnie kręcić znowu filmiki do kontroli :-)). Natomiast dodam jeszcze do wczoraj, że o ile po starym treningu czułam na dole przed wszystkim czwórki i górę tyłka, to tu jest zupełnie inaczej. Bardzo dziś czuję tak jakby dół i boki tyłka, całą wewnętrzną stronę ud aż po [...]
kable wychodza, na ty zdjeciu z tel wcale ich niewidac ale nawet na nogach juz powychodzily praktycznie wszedzie ale co z tego jak tlusto na brzuchu solaros bialka tak staram sie trzymac 3,5g/kg czasami troche wiecej wyjdzie czasami troche mniej, pije proszek zasadowy do tego lykam sporo oslonek na watrobe hepargen eseliv i cala garsc [...]
shooter3 jak tam chcesz ale jak wrzuciles jakies swistki papieru to w czym problem ze wrzuceniem zdjecia, troche dlamnie dziwne ze jakies wyniki dajesz i chcesz zeby na tej podstawie cie oceniac, slyszalem o pewnym typie wirtualnych ludzi mam nadzieje ze niejestes takim typkiem PONIEDZIALEK 23-0.8 RANO NACZCZO 50 MIN ROWEREK TRENING 14.00 KLATKA [...]
[...] to i ciezary byl troche mniejszy, mialem strasznego lenia dzis jak wszedlem na silownie niechcialo mi sie wogole zaczynac ale jak juz bylem to musialem zmeczyc ten trening niewiem czy to przez ta pogode czy przez to przeziebienie mam taki brak energi, brak checi na cwiczenie, jakis len mnie dopada DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + [...]
A wiec tak dzis zrobiłęm sobie jeednak taki trening, moge go chyba potraktowac jako taka tabate bo raczej nie aero... - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy a jutro siłka pewno bedzie z rana micha z dzis: 1.4jajka+~65g [...]
[...] chwile tym bardziej, że przez ostatnie 1.5 roku z dokładnością szwajcarskiego zegarka jadłem obfite śniadanie o 6, potem II śniadanie ok. 10, następnie obiad koło 14.30 i potreningowy/kolację ok. 19. W pracy ratowałem się kawą i zieloną (i tak piję ją litrami) i jakoś dociągnąłem do 16, potem powrót do domu. Zaczęło mnie bardzo boleć podbrzusze [...]
[...] i jak to bywa po posiłku białko-tłuszcz, nasz brzuch dalej jest płaski, no i można zarzucać takie coś jak pieczone udka, karkówka z grilla, jajecznica na boczku co kto lubi trening siłowy: - siłowy trening super, w żyłach zero węgli, także na początku nie było powera ale teraz ćwiczy mi się normalnie, komfort w brzuchu jest nieoceniany [...]
Biniu ocenisz? (wczesniejszy dzien)-10.00 POST 10.00-12.00 TRENING 12.00-12.30 SZAMA (posiłek po tren.) 12.30-18.00 POST 18.00-20.00 TRENING 20.00-20.30 SZAMA (posiłek po tren.) 20.30-(nastepny dzien)POST Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-06-18 10:37:13
[...] kolejnym razem wezmę i mam nadzieję, że to pomoże, bo ból jest masakryczny jak się sztanga wżyna w ciało (a tutaj szczególnie w kość). Po przysiadach myślałem, że reszta treningu pójdzie gorzej, ale nie było źle. Trening: Fronty 5 x 20 kg 5 x 30 kg 5 x 50 kg 5 x 60 kg Tylni przysiad 5 x 70 kg 5 x 70 kg Wiosłowanie 5 x 50 kg 5 x 60 kg 5 x 70 [...]
[...] Czekolady, duuuużo owoców i czekolada. /SFD/Images/2016/8/30/4ba358c5e809417f9caa44038f59334a.jpg No i miałem nie trenować, ale obecność siłowni w hotelu wymusiła na mnie trening. Oczywiście ciężary małe, same maszyny i bez obciążania kręgosłupa, ale chociaż dobra pompa Trening FBW https://www.youtube.com/watch?v=nwt2R9_ex_c&feature=youtu.be [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
