[...] Evan Centopani;-D Łapcie fotki z wczorajszego spaceru po parku- piękna jesień! https://i.imgur.com/ImrHgeRh.jpg https://i.imgur.com/bdY7BhSh.jpg Zbieram się powoli na trening pleców- teoretycznie jestem ustawiony z kumplem, więc powinniśmy coś nagrać lub/i porobić foty, ale nie potwierdził mi przybycia więc chuy wiel;-) Myślałem uderzyć na [...]
[...] 4 Trening wygląda dość niepozornie, a daje w kość :-) cały czas czułam jak nogi i doopsko pracowały \-) dość ciężko było mi się ruszać z zakwasami po wczorajszym nożnym treningu 8-) ale bardzo podoba mi się ten obwód - przyjemny i męczący:-)) ZADOWOLONA!!8-)8-) OBWÓD NA ZADEK+CARDIO 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]
Dzień 2, trening B 1800 BWT 120/170/70 B: (3x10) 1- martwy ciąg sumo 20/30/30 2a)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/8 2b)ściąganie drążka górnego do klatki 30/35/35 3a)wznosy z opadu cc/cc/cc 3b)snatch jedną ręką 5/5/6 4a)brzuszkix20 4b)odwrotne brzuszkix10 4c)brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogamix10 Komentarz: 1- bardziej przysiad, [...]
[...] bedzie dalej. Jeszcze formalnosci zwiazane z wynajmem mieszkania trzeba bylo zalatwic, wszystko jakos tak sie zbieglo w jednym czasie. Z urlopu wrocilam z natchnieniem na trening, wiec jeszcze dwa treningi machnelam: 26.05.18 TRENING Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i [...]
[...] sobie nie rozmroziłem... michę ogólnie trzymam bez problemu z czego jestem bardzo zadowolony... Trening: BDB Dziś dość intensywne aeroby. na pewno dobrze mi zrobi od czasu do czasu takie bieganie. po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję plecy po wiośle i pośladki po wykrokach chyba... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-22 22:28:15
[...] waga się zepsuła i na oko wszystko. ale staram się dawać mniej więcej (raczej więcej) tak jak pamiętam optycznie. Suplementy cały czas to samo. Kreatyna - 5g rano - 5g po treningu BCAA - ok 9g przed siłownią Carbo - 50g po treningu ZMA przed snem Witaminy - do śniadania Witamina C - 300g rano - 300g wieczorem Jutro ostatni raz pobudka o 4:30. [...]
[...] x 8) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 70/80/90/90kg x 25p Ogólnie dzień w porządku. choć coś nie do życia jestem po tych praktykach. Musiałem sobie wszamać kofeinke przed treningiem (200mg). Ponadto reszta supli to co zawsze. Trening udany. Z treningu na trening jakiś postęp siłowy jest, więc nie ma co narzekać. Muszę dokupić sobie hantle [...]
[...] również zmniejszyłem ciężar. 6 x 12 8 x 10 9 x 10 7. UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD w porzadku. 6 x 12 8 x 10 10 x 10 Nogi zniszczone!! Barki ładnie poszły. Więc ogólnie super trening. Masa leci w górę. Wszystko dobrze się układa... no może poza faktem, że podlewa, ale od tego redukcja jest. Przed treningiem: 10g BCAA + Guarana Po treningu: 40g [...]
[...] 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 OK. Ad.2 Po tej SS czułem super klatkę. Ad.3 Coraz lżej na tej sztandze w obu ćwiczeniach :) Ad.4 Na młotkach chciałem dołożyć. pierwsza seria super. druga [...]
[...] Z SZTANGĄ ZA PLECAMI NACHWYTEM T1: 12x 15kg / 18kg / 18kg T2: 12x 20kg / 20kg / 20kg T3: ------------------- T4: 12x 25kg / 25kg / 25kg T4: 12x 25kg / 30kg / 30kg Dziś trening z moim towarzyszem sezonem, przez co czas się trochę wydłużył ale mimo wszystko było dobrze i w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa. Po siłowni [...]
[...] 10 6. Wymach boczny RAMPA 10 Planem tym pojadę w tym tygodniu. Tak na rozgrzewkę i powrót po przerwie Czekam na nową akcję jaka ma ruszyć i dopiero wtedy zdecyduję jaki trening będę dalej robił.... Do treningu siłowego oczywiście cardio/HIIT/Tabata W zależności od czasu i ochoty Jak się nie będzie chciało biegać/jezdzić na rowerku do szybka [...]
2 dni zaległe 2 treningi zrobione Mam w tym tygodniu na ranną zmianę więc siłownia o 17, później do dziewczyny i do spania. także wpisek nie robiłem :-P Szamka na dobry poziomie. przez te 2 dni nie wpadł ani gram kuraka :-) tylko schab, jajka, twaróg, whey, ser żółty i łosoś. Pojawił się w sklepie za 30zł/kg więc wziąłem na próbę i posmakował. Sa [...]
[...] efekty. Jako że straszny ze mnie niedowiarek musiałam zobaczyć na własne oczy efekty ażeby uwierzyć, a ten dziennik pięknie je pokazał. Zatem dziś pierwszy raz wykonałam trening FBW by Obli. Dynamiczna rozgrzewka stawów + 5 min bieżni przed, statyczne po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b86040e58626428eb210bcbc66ccb80c.png Spostrzeżenia: A. [...]
Witam! Zgodnie z planem tabata zrobiona nogi po treningu siłowym i wczorajszym bieganiu "dopieszczone";] dziś dołożyłam tabatą jutro za pewne z łóżka będę się staczać ale damy radę;] Z dzisiejszym II sniadaniem był problem, bo przed wyjsciem na zakończenie roku szkolnego nie zjadłam(za mało czasu wygospodarowałam) i miałam post od śniadania - [...]
Dzisiejszy trening 3sx10 Trening B. 17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/30/40/40 nagrałam będę wysyłać r20/30/40/40 r20/30/30/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5/15,5x7 bardzo skoncentrowałam się na technice 12,5/12,5/14,5 12,5/12,5/14,5/20x5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 42,5/42,5/45- [...]
Dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka +przysiacy cc + el. him i ham + 17 pompek + podciąganie z oparciem nóg 15 x (tu mi wyjątkowo dziś opornie szły te podciągania, przez co już myślałam że trening bedzie słaby, ale było ok :) DZIEN 1 09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. 50/55/55/60x5+3 całkiem [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
