[...] sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/14kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg/10kgx15 8kg/12kg/16kg/10kgx15 Ok , powtórka z ubiegłego treningu. OK 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A) 10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) [...]
[...] teraz, zrobiłem 9 pełnych piramidek i 8 powt. w 10 piramidce i nie chciałem przegrzewać mięśni :P ALL Nachwytem. Wolałem spauzować zwłaszcza, że za szybko po rozgrzewce to chyba robiłem :/ Ale wg. mnie mimo, że narazie 1 tydzień i 2 dni za mną to trening daje DUŻO! :) Zobaczymy czy wycisnę z 25 powtórzeń nachwytem kiedyś a może i 30 :P DREAMS ^^
Mozesz zaczac nawet w sobote, wazne jest tylko zebys liczyl dni treningowe (a nie dni tygodnia ;) ) Czyli srode potarktuj jako swoj 1. dzien treningowy i wykonaj trening przypisany dla 1. dnia treningowego. Robilem sobie spokojnie a'la FBW i znow trafilem na ten temat :] Robie obecnie cos a'la FBW. Jesli na 6 tygodni porzuce FBW (bo robiac FBW [...]
[...] psotępów. Widze że poprawa duża i myśle że Cie satysfakcjonuje? Ogólnie po przeczytaniu tych 40 stron jestem bardzo zmotywyowany waszymi wynikami, bo jak widać jest to dobry trening i działa na zdecydowana większość. Ja planuje tak gdzieś tam daleko w głowie dojść do 20 razy podchwytem, ponieważ będę startował do szkoły aspiranckiej w Poznaniu. [...]
Trening armstronga jest żmudny bardzo, już 23 tydzień go robie ale ciągle efekty coraz wieksze, nieraz jest spadek formy ale napewno jeśli ktoś robi systematycznie przekroczy 30 powtórzeń ^^ niemam zamiaru nigdy go przestać trenować może po 10 latach :)
BCAA 1000 Activlab 120tabs w puszaku jest. Wiem o tym, że z 20 na 30 jest wielką różnicą niż np. z 0 do 15. Wezme to pod uwagę, moze przeloze po prostu piątkowy trening na to podciąganie z obciążeniem lub najcięższy dzień tak jak autor pisał. Trenuje juz sporo czasu, miałem kiedyś z 28 powtorzen z tym ze wybujanych kilka było i to był mój max. [...]
I brakująca z wczoraj miska Zostawiłam sobie zapas bo byliśmy u znajomych. Koleżanka jest wegetarianką i zawsze coś sama przygotowuje i z chęcią próbuję, zwłaszcza że często w gości teraz nie chodzę :P Wczoraj zrobiła tartę malinową :) /SFD/2018/1/7/a6eea6c89a814d0c873855391d9d0e23.jpg 07.01. DT Dieta: słodka dieta mi dzisiaj wyszła- tylko jeden [...]
[...] 25 3b. Plank boczny 3x max 75 sek 30 30 30 4a. Wyciskanie hantli siedząc 3x20 2011 5 5 5 4b. Plank 3x30 sek 75 sek 40 35 30 Tak generalnie to to nie będzie mój ulubiony trening :P Ale może zadziała teza, że to czego nie lubimy najlepiej na nas działa. A kolejny trening na pewno wybiorę sobie na jakimś niższym zakresie powtórzeń. 1a. Tu się [...]
[...] żeberka w sosie bbq z ryżem (100g). Żeberek po starowniu kości zostało 320gr. Policzyłem je jako 1000. W każdym razie było dzisiaj pojedzone, jestem wyspany wiec o 24 na trening. Dla atencji zdjęcie z grudnia i czerwca. Te drugie w pozie ala kabo.%-)}:-( /SFD/2018/6/30/24c928eaae9d4f0c96f58c8c689979da.jpg [...]
[...] siłowego z poważniejszymi DOMSami Za to z nimi biegam i pływam :) 1000 -1500 metrów przepłyniętych 35-60 min można chyba potraktować jako element regeneracji a nie treningu. A z biegami to różnie. Dyszka na spokojnie to tez regeneracja :) DOMSy towarzyszą mi w zasadzie od początku treningu siłowego(listopada) przez 4 dni w tygodniu. [...]
szukam pojedynczych pytań.Nie wiem czy dobrze trafiłem. Mam kolezanke ktora troche się obawia/nie ma mozliwosci robienia treningu silowego.Oczywiscie delikatnie ją przekonuje do korzysci plynacych z takiego treningu, natomiast ona poki co robi bieg raz albo dwa razy w tygodniu plus,takie cwiczenia http://www.cda.pl/video/17896701 [...]
[...] Przeprowadzone badania wykazują, że podczas pobytu w saunie spalamy około 300 kcal, czyli tyle samo, ile potrzeba nam na przebiegnięcie 3-4 km lub lekki, trwający 1 godz. trening z obciążeniem. Przebywając 20 min. w saunie, tracimy blisko 1 l wody. Jeśli owego ubytku w porę nie uzupełnimy, narażamy się na poważne zakłócenia normalnego [...]
[...] są wyciskanie,rwanie,podrzut dla ubogich z podstawowymi ciężarami 16,24,32 kg i tyle wystarczy dla przeciętnego zjadacza chleba. Trenując odważnikami kulowymi w jednym treningu można ćwiczyć gibkość ciała pod obciążeniem (wiatrak,Turecki siad,wyciskania boczne w pochyleniu itp.)wytrzymałość wszystkie ćwiczenia balistyczne szybie [...]
[...] popłynął - może przez pogodę.. Nie wiem jakiego mam maxa w C&P z 2x20, ale myślę, że bliżej mu do 5 niż 10.. Jutro zasłużony dzień wolny! Chociaż Pavel pozwala na codzienne treningi w zakresie 10 powtórzeń 80% maxa (jeśli się nie mylę). TUTaj chodzi o TUT!! TIME UNDER TENSION - bardziej o to niż o wagę kettli.. Wiadomo - swoje muszą ważyć, ale [...]
Ja bym Ci jednak radził monotematyczność w długim cyklu. Po prostu jeden trening - jedno ćwiczenie. Na rozgrzewkę rób sobie co chcesz, ale nie TGU i nie BP. Do LCCJ musisz być totalnie rozluźniony. Nie wiem czy będziesz rozluźniony po takich statycznych ćwiczeniach. 20-30 minut? Toż to 3 boje z zawodów. Rób może w układzie: objętość/gęstość? Np. [...]
[...] mój szkrabek w nocy nie budził.. CREA SHOT 2.0 - w jednym dzienniku jest reklamowany, a że jest niedrogi i bez kofeiny, to kupiłem. Dzisiaj niespecjalnie miałem ochotę na trening. Skonsumowałem porcję CS.. Niczego nie poczułem. Trening zrobiłem. Najpierw myślałem, żeby chociaż na pół gwizdka, bo jutro i pojutrze, to bankowo nie będę ćwiczył. [...]
[...] Jak pracuję na popołudnie, to tak mi nie wychodzi. Rano jem więcej i kolację później. Sporadycznie uda mi się coś przygotować do pracy i kolację zjeść o tej 19-20.. Dziś trening na bogato, lekko zmodyfikowany (wywaliłem dipy na poziomym drążku, żeby było bardziej siermiężnie) OBWODÓWKA: drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - [...]
[...] wkłada się w pierwszy obciążnik na maszynie od góry) :) tutaj jeśli dajesz radę możesz dać większy ciężar najważniejsze żebyś miała w seriach 1-2 powtórzenia zapasu Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka rozgrzewka -i potem ewentualnie tez areoby ILE RAZY W TYGODNIU TRENING SIŁOWY? 3 razy ILE MINUT ROZGRZEWKI PRZED [...]
DT MissInvincible
