[...] mi pomagał - dziś wyszło komicznie i stwierdził że plecy go bolą a ja jestem nienormalna bo lepiej bym się porządnie 3x podciągnęła zamiast 30x "bylejak" - to samo trening C - 100pompek mam robić przerwy? bo max dam radę 20 skeni wszystko da się zorganizować natasza dzięki za wsparcie! daję radę, tylko jadę już na 3 melisach dziennie [...]
Czy byłby ktoś tak dobry żeby specjalnie dla mnie napisać trening FBW i wyjaśnić mi o co w nim chodzi ? bo nie rozumiem tych podziałów A i B Mam chodzić 3x w tygodniu i na każdym treningu robić to samo ? Poza tym taki trening wygląda na dość szybki do zrobienia a chyba nie bd siedział na siłowni po 30 min ? Nie ogarniam tego wgl.. Wytłumaczy [...]
marcin_tol jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami myślę,że najlepszym wyjściem byłby na początek trening FBW ( poczytaj na forum, jest mnóstwo info na jego temat) 3 razy w tyg.plus treningi aerobowe które wraz z treningiem siłowym świetnie przyczynią się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Zacznij od 3/4 sesji aerobowych w tyg.po 30 min. [...]
Traktor podziwiam cierpliwość. Przeczytałem cały temat. itozga: powtórzę to co wszyscy. Dieta, trening, sen... i tak do usranej śmierci! Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę w zależności od zapotrzebowania, wywal rower i inną aktywność... i cierpliwie dąż do celu! Napiszę Ci co ja na przykład zjadam codziennie, z tym że ja ważę 86kilo [...]
Siemka Dzień: piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: 1h Średnie tętno: 139 Kalorie: 545 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. rozbiegania,potem lekka GR a następnie 3x100m skipu A + skip C/przerwy ok 1min.,potem 3x100m wieloskoku na przerwie też 1min.,bardzo dobrze mi się ćwiczyło,skróciłem lekko przerwy pomiędzy kolejnymi seriami [...]
[...] 15g Te same uwagi co wcześniej. 4. posilek okolo 17.00 kasza 100g oliwa z oliwek 10g mieso takie jakie w lodowce najczesciej piers z kurczaka Znów brakuje warzyw! TRENING Po treningu miod z woda 33g miodu Dobrze byłoby po treningu wypić odżywkę węglowodanowo-białkową, następnie po 30-60 minutach spożyć pełnowartościowy posiłek. 5. posilek okolo [...]
Witam Byki :) Miało być ambitnie trening rozpoczęty od 11 godziny a tu dupa boli strasznie brzuch brałem już leki itp nie pomaga ;/... Pozostaje mi co najwyżej trening po 20/ bo o 15'stej wychodze ;/ ... Makabra ;] Miejmy nadzieje ze do wieczora przejdzie :). Dzień sądny normalnie :/... Do teraz mnie ten brzuch boli :( ... Więc nie ćwiczę nie ma [...]
Dzień 58 Trening Barków/Łydek/Kapturów 1.Wycisk hantli 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 40kg x 8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 40kg x 12 3.Unoszenie hantli w bok 1 seria - 16kg x 11 2 seria - 16kg x 10 3 seria - 14kg x 12 4.Unoszenie ramion w tył w opadzie z hantlami 1 seria [...]
Masa+kondycja - tu chodziło mi nie o wytrzymałość mięśni (duża liczba powtórzeń), tylko o właśnie trening na mase + czy nadaje się to bieganie codziennie po 30 min dla kondycji. Tak oczywiście rozciąganie po treningu a rozgrzewka (bieżnia) przed ;p Czyli brzuch i łydki tak jak pisałem mogą być jak rozumiem. Nie bardzo wiem po co mi plan na [...]
2x w tygodniu na koniec treningu. Jeden trening - plank. Drugi trening - side plank. Na początek 2 serie po 30 sekund jak będzie za łatwo - dokładasz czasu aż dojdziesz do ~90 sekund.
[...] wszystkie skladniki i mineraly, zmieniajac czasem produkty, jednak ilosc wartosci pozostaje taka sama (przyklad - makaron mozesz zmienic na kasze, ryze etc, banany po treningu na ananasy lub cos innego z wysokim ig). jak masz taka prace to nie sadze, zeby byl problem z trzymaniem diety. co do pytania to przeczytaj 10 wskazowek [...]
Jak robisz trening silowy to po treningu wez porcje BCAA i mozesz spokojnie aeroby robic. Ja bym sobie carbo po aerobach odpuscil i zjadl normalny posilek po 30 minutach po wysilku W dni nietreningowe daj te interwaly
[...] brzuszków, nie "machaj" hantlem po 30 razy. To nic nie da. Tylko się męczysz. Lepiej zrobić prawidłowo serie oraz powtórzenia, niż takie coś. Ale tutaj odsyłam Cię do działu trening dla początkujących oraz trening domatorów (gdybyś nie chciał iść na siłownię - choć polecam ). Musisz dać coś od siebie (czyt. przeczytać wszystko co ważne), to jest [...]
31.10.2011 Trening: Hantle 3kg i 4kg. Trening w domu, bo nie miałam czasu iść na siłownię, większych obciążeń niestety nie posiadam. 1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 2. Nożyce pionowe 2/12 3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 4. Plank 2 razy po 30 sec 5. Skręty tułowia z piłką 2/12 6. [...]
[...] i wtorek oraz sobota 45 minut basen" Jest to do zrobienia , ale bieganie odpada na bieżni bo to lipa , jeżeli maja być to biegi 40 plus minut, no i w żaden sposób nie ma tu trening siłowego, nie ma miejsca na niego. ja osobiście bym poszedł trening siłowy, przyzwyczaił organizm dieta na plus pierwszy miesiac, pozniej areoby , dieta na plus, i [...]
[...] i wtorek oraz sobota 45 minut basen" Jest to do zrobienia , ale bieganie odpada na bieżni bo to lipa , jeżeli maja być to biegi 40 plus minut, no i w żaden sposób nie ma tu trening siłowego, nie ma miejsca na niego. ja osobiście bym poszedł trening siłowy, przyzwyczaił organizm dieta na plus pierwszy miesiac, pozniej areoby , dieta na plus, i [...]
trening polecił mi mój kolega który namówił mnie na siłownie i mobilizował do diety, jako że jestem kompletnym laikiem w tych sprawach a kilogramy spadały wydawało mi się że jest ok. nie miałem nikogo innego z kim mogłem to skonsultować a efekty były zadowalające, co do diety to też prosiłbym o sugestie jak na razie wygląda ona następująco: rano [...]
ok:) W tym tygodniu zrobiłem tyle serii ile jest rozpisane jako ,że trening po przerwie ale w następnym zwiększę ilość serii i tak jak mówisz ciężaru będę dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na [...]
trening zaczyna się o 18 kończy o 20, jem przed treningiem, tak o 17 kolacja,17.30 wyjazd na trening, po treningu popijam cellpump,prosiłem tylko o ocenę mojej suplementacji a nie o diety, jeśli tego nie potraficie lub nie chcecie zrobić to nie komentujcie.
Flag nor fail by canecorso powrót s.31
