trening plecow

Panowie nie wiem czy odpowiedni temat ale ostatnio miałem przerwe od treningów ( sytuacja życiowa itp itd .. ) no i wkońcu zrobiłem trening 1 ,2 ,3 w tym tyg no i robiąc plecy ( jakieś 2.5h dużo serii na każde ćwiczenie) wczoraj na plecach nie moglem leżeć a dzis w nocy strasznie ręce zaczęły boleć az nie moge wyprostować rąk koszulke założyć [...]

Panowie nie wiem czy odpowiedni temat ale ostatnio miałem przerwe od treningów ( sytuacja życiowa itp itd .. ) no i wkońcu zrobiłem trening 1 ,2 ,3 w tym tyg no i robiąc plecy ( jakieś 2.5h dużo serii na każde ćwiczenie) wczoraj na plecach nie moglem leżeć a dzis w nocy strasznie ręce zaczęły boleć az nie moge wyprostować rąk koszulke założyć [...]

Co do treningu pleców to również robię tylni akton barków i jak trening dobry to jeszcze jakieś 2 ćwiczenia na barki . Choć na same plecy robie 6-7 ćwiczeń ciężar na 12 powtórzeń albo do upadku gdzie ostatnie powtórzenie to pompa rozrywa Ale nie wiemy ile trenujesz razy w tygodniu i po ile serii, dlatego pytałem ile to wychodzi tygodniowo serii [...]

Co do treningu pleców to również robię tylni akton barków i jak trening dobry to jeszcze jakieś 2 ćwiczenia na barki . Choć na same plecy robie 6-7 ćwiczeń ciężar na 12 powtórzeń albo do upadku gdzie ostatnie powtórzenie to pompa rozrywa Ale nie wiemy ile trenujesz razy w tygodniu i po ile serii, dlatego pytałem ile to wychodzi tygodniowo serii [...]

U mnie zawsze po treningu całych łap (triceps + biceps) wpada dodatkowo z 8 serii na przedramię... U mnie podobnie podpinam pod trening lap. A z ta butelka i pozniej z myciem plecow po treningu to faktycznie czasami klopot jest :-) No no jest jest szczegolnie na bombie , ja np po lapach pasow za bardzo nie umiem zapiac czasem kurtki wlozyc hehe [...]

musze pochwalić nową przedtreningowke: "Escobar 1,3" Zjadlem 2 miarki, zronilem trening kickboxingu, pozniej silka trening Brencza Łorena, i dalej jestem poczesany po same rzęsy juz 6 godzine. Prawdziwe 1.3... dawno nie brałem dosłownie tone w euforii jako ciekawostke dodam ze wzucilem niedawno heksarelin i caly dzien pompuje mi prostowniki [...]

musze pochwalić nową przedtreningowke: "Escobar 1,3" Zjadlem 2 miarki, zronilem trening kickboxingu, pozniej silka trening Brencza Łorena, i dalej jestem poczesany po same rzęsy juz 6 godzine. Prawdziwe 1.3... dawno nie brałem dosłownie tone w euforii jako ciekawostke dodam ze wzucilem niedawno heksarelin i caly dzien pompuje mi prostowniki [...]

U mnie zawsze po treningu całych łap (triceps + biceps) wpada dodatkowo z 8 serii na przedramię... U mnie podobnie podpinam pod trening lap. A z ta butelka i pozniej z myciem plecow po treningu to faktycznie czasami klopot jest :-)

TRENING. Od jakiegoś czasu odczuwam bóle pleców podczas wyciskania na płaskiej - na ostatniej serii, gdzie biorę najwięcej (8 powtórzeń). To jest taki ból który pojawia się praktycznie w ostatnich dwóch powtórzeniach - tak jakbym za bardzo się "wygiął"(łuk). Po odstawieniu sztangi bólu nie ma. Kiedyś podobne bóle miałem jak wyciskałem sztangę nad [...]

[...] x 3-4 serie . Czyli większe grupy max 16 serie a mniejsze około 10 jak tric czy bic . Barki inaczej bo tylny aktom robię z plecami więc robię tylko środek i przedni . Co do treningu pleców to również robię tylni akton barków i jak trening dobry to jeszcze jakieś 2 ćwiczenia na barki . Choć na same plecy robie 6-7 ćwiczeń ciężar na 12 powtórzeń [...]

"A skoro mowa o gumach treningowych - korzysta tu ktoś regularnie z tego sprzętu? Osobiście zastanawiam się nad zakupem jednej sztuki głównie w celu dobicia po faktycznym treningu pleców, aczkolwiek słyszy się czasem głosy, że to troche pic na wodę, dobry dla kobiet, które nie potrafią się nawet raz podciągnąć itp. " Sepko, dokładnie jak SzK [...]

[...] kończące są ostatnim szczeblem na drabince. kontrowersyjne stwierdzenie, myślę, że paru grapplerów walczących leglockami by sie nie zgodziło, dużo zależy od stylu Typowy trening kulturystyczny ma tu znikomą przydatność, tak samo, jak trójbojowy czy podnoszenia ciężarów. Połowiczna prawda, trening kulturystyczny jest może i faktycznie mniej [...]

A skoro mowa o gumach treningowych - korzysta tu ktoś regularnie z tego sprzętu? Osobiście zastanawiam się nad zakupem jednej sztuki głównie w celu dobicia po faktycznym treningu pleców, aczkolwiek słyszy się czasem głosy, że to troche pic na wodę, dobry dla kobiet, które nie potrafią się nawet raz podciągnąć itp. Jak masz problem np. z barkami, [...]

[...] jest mega ciężkie. Pierwsza faza ruchu to mocna praca tricepsów, brzucha i przede wszystkim najszerszego pleców. Druga faza to głównie biceps i klata. Powinno po paru treningach zaskoczyć. Na początek możesz robić niepełny zakres lub mieć lekko ugięte łapy. Ja jak mam mało czasu na trening to najczęściej wybieram właśnie to ćwiczenie. Bo [...]

[...] jako jeden z nie wielu cię widzialem w tym dla ciebie h**owym okresie kilka razy więc też wiem ile już odbudowales ;) Do zobaczenia 11 stycznia i innej opcji niema A co do treningu to ja też dziś miałem robić nogi ale wstałem dosyć mocno zmęczony mimo nie małej ilości snu więc stowedzilem że nogi zrobię u siebie a dziś wpadł gratis trening [...]

Zawsze po klacie robie off, żeby ten ciezszy trening plecow robic na świeżości. A drugi off roznie, jak czuje czy trzeba %-) U Ciebie dokladnie tak bym zrobił jak piszesz.

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 62kg 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 11x / 10x 2. Pendlay row smith podchwytem 8x105 / 11x95 / 13x85 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 10x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 4. Ściąganie do klatki nachwytt 10x90 / 13x80 / 15x70 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x12 + RP 35kg 6. Łoś [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 4x6 112,5kg 2. Podciąganie neutral 4x8 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x8 3010 30kg 4. Pullover 3x10 3010 35kg 5. Podciąganie klamry do brody leżąc 2x15 + 1s bo + RP 15x45 / 15x45 / 20x38 +8x +7x 6a. Unoszenie bokiem 2x20 + 1s bo 20x12 / 20x12 / 23x9 6b. Łoś 2x20 + 1s bo 20x20 / 20x20 / [...]

[...] leżąc 4x8 72,5kg 6. Żuraw 3x10 10kg 7. MCNPN z linką wyc dolnego 3x12 3s faza neg 60kg + aero 20 min Od rana ból pleców dalej bardzo duży, ale na szczęście dzisiaj taki trening, w którym mocno nie przeszkadzał. Jednak najgorsze było wkvrwienie wczorajszą sytuacją... No nie mogę się z tym pogodzić, i dobija mnie to strasznie. Do tego fakt, że [...]

Dzisiaj sam trening bardzo dobry, siła znacznie do przodu, zmęczenie mniejsze. I wszystko byłoby super, gdyby nie sama końcówka, o której napiszę niżej. 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło leżąc podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem 4x12 5b. FP wyc. dolny 4x15 6. Uginanie [...]