[...] cyklu Trening: technika rwania i podrzutu Przysiad ze sztanga 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 3,3 brzuszki i spięcia pleców Relacje z treningu: superrrr trening na początek rwanie robię kijem trener mówi żebym sztanga spróbował znów ja zaczelem się grzać bo się balem ze znów nie uda się..podchodzę cały [...]
[...] gdzie mam trochę więcej kółek dopiero wróciłem do domu, kalorii zjadłem mniej niż zaplanowałem, ale jestem już pełny, więc nie ma sensu nabijać na siłe po wczorajszym treningu najszerszy zdomsowany prawidłowo. Nawet bardziej niż po zwykłym dniu pleców(po którym zazwyczaj bardziej boli środek pleców). Jest też lekkie palenie na brzuchu. [...]
[...] nie chciała podążyć jej śladem. 2b. Udało mi się podciągać bliżej sztangi niż ostatnio 8-) 3b. Tutaj tym razem była moc :-D 7.12.2012 Aero - 33 min. - bieg (trucht) Miał być trening siłowy ale nie czułam w sobie mocy, postanowiłam zrobić aero. Jako że moja kondycja słaba jest był to w przeważającej mierze trucht w miejscu (ćwiczę w domu). Nie [...]
[...] danych osobowych i publikacje zdjęcia/zdjęć oraz obiecuję, że przyłożę się do rzetelnego przeprowadzenia pierwszego testu sponsorowanego. 2.ANKIETA: - wiek: 21 lat - staż treningowy: 2 miesiące - najbliższy cel sportowy: pierwszorzędny cel: masa, drugorzędny cel: poprawa pleców i klatki piersiowej - planowana dieta zgodna z celem: zgodnie z [...]
[...] 3 serie wznosów nóg w zwisie, 3 serie ściagania linki wyciągu górnego ("ukłony"), 2 serie brzuszków na skosie w dół 20 minut szybkiego żarcia Ogólnie męczący trening, intensywność trochę obniżona, więc i dłużej trwał. Za parę dni powinno być lepiej jak się przyzwyczaję do upałów, no i w sumie imprezowy weekend mnie osłabił;) Dieta [...]
Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]
A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]
Kurde, w sobotę był kac życia, zdarza się. W niedzielę za to całkiem konkretny trening :D Plecy: Martwy: 6 x 70kg, 6 x 100 kg, 6 x 120 kg, 6 x 130 kg, 1 x 140 kg, 6 x 120 kg, 8 x 100 kg Drążek, szeroko: 8,8,8 Drążek wąsko: 8,8,8 Wiosłowanie sztangą prostą, nachwyt: 2 x 8, 60 kg,, podchwyt: 2 x 8, 60 kg Biceps: Uginanie ze sztangą, 2 x 8, 32 kg, 35 [...]
[...] masakra, nic tak na mnie jeszcze nie działało. Zaraz po wypiciu u mnie następuje takie lekkie przygłuszenie (jakbym dostał czymś twardym w baniak %-)) a potem zawsze cudowny trening z mega pompą i skupieniem, ostatnio pleców nie dałem rady dokończyć tak mi się spompowały, aż się boję co to będzie przy 10 czy 15g :-P Masz zjazdy? Na szczęście mnie [...]
[...] DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) 54 kg - 10 pow. 54 kg - 10 pow. 54 kg - 8 pow. 48 kg - 12 pow. Wyciąg dolny – [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 19 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek (przed treningiem): makaron graham pół kurczaka z rożna surówka olej lniany III posiłek (po treningu): makaron pół kurczaka z rożna IV posiłek pasta twarogowo - tuńczykowa TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] powodu do takiej asekuracji. W ten sposób działasz wręcz odwrotnie - pozbawiasz intensywnego pobudzenia mięśni posturalnych w tym głębokich mięśni okołokręgosłupowych. Cały trening ma prowadzić do równomiernego pobudzania wszystkich partii mięśniowych. Jeśli będziesz osłabiał dół pleców, to kiedy wejdziesz na większe ciężary, albo zechcesz [...]
Trening z piłką dla średniozaawansowanych #1 by Obli: Wreszcie zaczęłam :-) Bardzo mi odpowiada ćwiczenie w taki sposób. Na oko dobierałam dzisiaj ciężary, następnym razem będe wiedzieć gdzie dołożyc, a gdzie odłożyć. Mam problem. Nie potrafię poprawnie wykonać ćwiczenia 1b. Ogladając/czytając technikę wszędzie zwracają uwagę, że należy czuć [...]
Dzień 68 Dzisiejszy trening PULL również był z małymi modyfikacjami :-) Tak jakoś mi się zachciało i myślę, że podobnie będę robił już na studiach. W sensie, że nie będę miał stałego planu tylko będę obserwował swój organizm co lepiej na niego działa. Piotrek też mi dał trochę rad więc zobaczę jak będą one na mnie działały. Trening PULL [...]
[...] opadzie umierałam już 4a.spacer z nogami na pilce zamieniłam na plank bo nie było piłek nigdzie 4b.brzuszki z nogami na pilce zamieniłam na supermeny bo nie było piłek Dziś trening z bólem pleców, ale po treningu mi przeszło. Kolano dziś nic nie bolało, jakby nigdy nic }:-( Ale do rozgrzewki dodałam mobilność i więcej ćwiczeń z ciężarem ciała [...]
[...] 15x12kg, 15x18kg, 15x22kg, (+1kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x17kg, 15x22kg, 15x28kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 15x22kg, 15x30kg, 15x36kg, (+3kg) 8.BRZUCH trening dzis ogólnie fajnie czas trwania około 1h 20min w wypenciach na place nie dodałem cieżaru z wyniku z przysiadu ale za to zrobiłem wiecej powtórzeń wiec moze nie [...]
[...] z tym ze nie widze efektów brzuch moze i sie powoli zarysowywuje ale boczki masakra, i nie jeden co pewno wogóle w zyciu nie widział siłki lepiej wygląda... wpiska z dziś: trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg 2 dipsy 12, 12, 12, 15 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku [...]