trening plecow

[...] pleców we wtorek odbył się mega , pompa była niesamowita.Mięśnie po tak długiej przerwie pompują się zaledwie rozgrzewką nie mówiąc o SAW'ie w połączeniu z hardkorowym treningiem :-) -Ściąganie drążka szerokim nachwytem 1 seria - 55kg x 12 2 seria - 65kg x 10 3 seria - 75kg x 8 -Ściąganie drążka wąskim uchwytem 1 seria - 50kg x 10 2 seria - [...]

DZIEŃ 77 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 6 powtórzeń z 7,5kg 4 seria - 8 powtórzeń bez obciążenia MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 6 powtórzenia 120kg 5 seria - 4 powtórzenia 140kg 6 [...]

trening pleców chyba podpatrzyłeś u kogoś:->%-) :-)) ciekawe jak ten gigant na łydy sie sprawdzi

trening pleców chyba podpatrzyłeś u kogoś:->%-) :-)) ciekawe jak ten gigant na łydy sie sprawdzi zasugerowałem się, w końcu najlepsze grzbiety w historii były budowane na ciężkich wiosłach, w moim przypadku nie będzie inaczej, zwłaszcza, że już ten grzbiet mam gruby, ale może być grubszy:) teraz będę miał do tego warunki, więc mogę dowalić do [...]

[...] + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - 60g bialka 15:30 - kurczak + 65g ryzu + jablko trening - po banan 18:30 - kurczak + 65g ryzu + oliwa z oliwek 21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskwinia(wymieszane dla smaku) + oliwa z oliwek 2955kcal(324b/267w/61t) [...]

[...] nazwać dokładnie %-) ) 3 serie po 12p 5. ściaganie uchwytu do brzycha siedząc,wyciąg dolny 3serie po 10p Chciałem jeszcze zrobić łydki,ale już nie miałem czasu. Ogólnie trening bardzo dobry,juz dawno nie było tak dobrze. Myśle,że to dzięki MC wróciła pompa na plecy i dobre czucie. Nogi nic bolały także jest ok i myśle,że na pewien czas MC [...]

[...] ciąg sumo 3x8 4.Przyciąganie hummer wąsko, chwyt neutralny 4x12 5.Szrugsy 5x6-8 ostatnia seria 180kg 6.WL wąsko 4x8, negatywna 3 sek 80kg 7.Wyprosty z linkami 4x12 po treningu interwały 10min, stretch Komentarz Drugi trening pleców, bardziej nastawienie na wyższe zakresy powtórzeń, bez spiny z ciężarami, powoli progres w obciążeniu jest, [...]

Czesc wszystkim! Za mną dwa dobre dni treningowe, waga dzis rano pokazala 83.8kg wiec spada w dół. Wczoraj tj 9.03 wykonałem rano naczczo 60min aerobów, a wieczorem trening klatki bicepsów brzucha oraz kolejną sesję 30min aerobów.Trening wyglądał następująco: -Wyciskanie na ławce dodatniej sztangą 4x15/15/12/10 -Wyciskanie na hammerze na górę [...]

Wczoraj trening pleców. 1. Ściąganie przy wyciągu V 3s 15/12p 2. Wiosło nachwytem 1s wstępna, 3,s robocze 8/6 3. Wiosło sztanga jednorącz 4x10/8 4. Przyciąganie podchwytem wyciąg poziomy 3x10 5. Mc 3x6 6. Odwodnienie hantli w opadzie 3x20/15 7. Szrugsy 3,x12 8. 21 Cardio 25min Trening dobry, we wszystkim co zaplanowałem dołożone. Na trening [...]

[...] się coś znajdzie żeby nie było regularnie wpisu. ^^ Tym razem siadł laptop, ale już jest z powrotem. Budyń zrobiłem tak samo jak i omleta i nawet mam zdjęcia :D Dzisiaj był trening pleców, zaraz po powrocie coś zjadłem i poszedłem spać. Brakło sił oO Zwiększam czas trwania cardio, na początek przedłużę 2 sesje o 5 minut, a kcal zostają takie [...]

31.01.2012 TRENING PLECÓW Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g HOT TRENING 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie x max powtórzeń, w 2 ostatnich seriach + 20 kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 4 serie 3. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - 3 serie, ostatnia drop set 4. Wiosłowanie sztangą [...]

Trening jest ok, ale jak chcesz poprawić podciąganie to od jutra zacznij podciągać się codziennie po 1-4 serii x max. Dzień treningowy, przed treningiem, dzień nie treningowy - gdzieś w ciągu dnia, ważne żeby zrobić :-) Karolu a co jeśli np. dzień wcześniej miałem trening pleców i mam doms-y w najszerszych grzbietu? Tyle osób mówi że dana partia [...]

[...] Kamila, to szykuje się na wiosnę na ME juniorów. Ma teraz dużo na głowie, dlatego się nie odzywa. Jak zaczyna się opieprzać to stawiam go do pionu, ostatnio zrobiliśmy fajny trening pleców :-) Mój dzisiejszy trening to również plecy + biceps. Dziś trochę mniejsza objętość, bo ostatnim razem mocno pocisnęliśmy z Kamilem %-) Podciąganie na drążku [...]

[...] czystą miskę bez czitowania itd. Zanim siebie poznam to pewnie jeszcze co najmniej kilka sezonów minie, ale to właśnie jest fajne w tym sporcie :-) Dzisiaj robiłem trening pleców i bicepsów. Warunki do treningu tragiczne, pełna siłownia, mnóstwo gówniarzerii robiącej tylko bałagan. Nie wiem czy to takie wychowanie, ale ja byłem uczony [...]

Dzisiaj miało nie być treningu, ale jednak nie wytrzymałem i machnąłem klatę z tricepsem :P Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie skos hammer 3s Rozpiętki na maszynie 3s Wyciskanie ujemny skos hammer 3s Prostowanie z linką wyciągu 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki na poręczach maszyna 3s Fajny, szybki trening, dobra pompka :) Jutro ciekawy [...]

Dzisiaj wypadł trening pleców i bicepsów, ponieważ wczoraj już ich nie zrobiłem przez to, że szkolenie dłużej potrwało :-) Rano jeszcze widziałem się z Marcinem, któremu pomagam w przygotowaniach do Debiutów. Wszystko idzie bardzo dobrze, w sumie przez 2,5 miesiąca naszej współpracy dołożył prawie 9kg na takiej jakości, że po miesiącu wycinki [...]

Ja kupuję paski bo dzisiaj miałem trening pleców w tym podciąganie a później MC i palce już nie zaciskały gryfu odpowiednio.Bardziej skupiałem się żeby nie puścić gryfa niż nad łączeniem łopatek. Dodatkowo szkoda nadgarstków.

[...] Plecy 1. Drążek neutralnie podchwyt 4s 2. Wiosłowanie sztangielką 5s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 4. Przenoszenie sztangielki 3s Zmniejszyłbym objętość drugiego treningu pleców nieco, jeżeli nie chcesz sie zajechac. Wiosłowanie sztangielką-odejmij serie,, unoszenie w opadzie-ok, tył barków musi gdzieś być, przenoszenie [...]

ps2 nie chciało mi się na siłkę iść i wpadłem na genialny pomysł - zrobię trening pleców w domu! ps3 jeszcze nie zacząłem ps4 mam +70kg obciążenia ps5 starczy na martwy ... dla resa ps6 może jedną hantelkę z tego zrobię ... ps7 i zrobię bica zamiast pleców Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-10-10 19:59:23

Ile czasu zeszło Ci na taki trening pleców razem z rozgrzewką,tymi plankami itd?