witam dzisaj zrobiłem szeroksc plecow z eksperymentu GRZBIET TOTALNY pompa na maxa dawno nie czułem tak pleckow a zawsze robieł podciganie wiosłowanie sztanga połstzga martyw ciag itd puma co sadzisz jak włacze ten trening do hss?czy nie da rady jutro podam moj trenig hss
Jeśli ma być trening z partią raz w tygodniu to połączyłbym to nieco inaczej . Zamień wtorek z czwartkiem żeby dać większą odległość między treningiem nóg i pleców.
[...] chociaż po spalonym rwaniu podszedł do podrzutu, by udowodnić, że jest w wysokiej formie, to można by się jeszcze zastanowić. Nikt z nas nie będzie teraz jeździł na jakiś trening, by przekonać się o jego dyspozycji. Od tego są zawody - oświadczył prezes PKOl Stanisław Stefan Paszczyk. - To bardzo dziwne. Będziemy interweniować - mówi [...]
[...] zrobić A6W, a potem (kilka dni przerwy) skupić się na ćw. z ciężarem (wzniosy nóg w leżeniu z obciążeniem {pamiętać koniecznie o prawidłowym ułożeniu pleców i kręgosłupa} brzuszki z cięzarkami itp. ) Jeśli natomiast masz drążek i lubisz na nim ćwiczyć to może być lepiej jak zaczniesz od ABS'a a potem przejdziesz na trening z obciażeniem.
Dzisiaj bilem 0.7 40mm zobacze czy bd jutro noga bolala :) w pon bilem 0.6 30mm i boli do dzis lekko jeszcze a jeszcze ma trening nog i plecow i jak ja to zrobie :)
[...] stopy zablokowane, np. pod łózkiem) 3-4x po max powtórzeń - odpoczynki około 1 min. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu, po około 1-2 miesiącch odczujesz znaczną poprawę siły i wytrzymałości podczas grania w kosza. Specjalnie nie wnikam w bardziej skomplikowany trening nóg, bo nie wiem co Ci jest - ale skoro grasz w kosza, to chyba nic poważnego?
Ja nie jestem nowicjuszem. trenowalem 3-4 lata, tylko teraz zmuszony bylem do rocznej przerwy. ten ATC jest dla ludzi ktorzy nigdy nie byli na silowni. Zabieram sie za dzielony trening. Mam problem z rozbudowa plecow, nie za bardzo chca sie pompowac :) nogi tez musze wzmocnic i dlatego pytam sie co najbardziej najlepsze na nozki:) pozdrawiam
[...] ost 130*5 2 wspiecia 140*40*2serie 3 martwy 8* 70 80 90 100 110 120*4 ost 110*8 4 wyprosty 10* 15 20 25 30 35 ost 10*30 5 uginanie nadgarstka podchwyt/nachwyt 2 serie max trening wpozadku ale cos z dolna czescia prostownikow jest nie tak ostatnio sa zaj. sztywne po treningu ze ciezko jest chodzic dzis moglem dolorzyc jeszcze jedna serie w [...]
NOGI :) tu chyba najlepiej widac jak bardzo niepoukładany mam trening :D Zaczynam od ciężaru rozgrzewkowego, potem dokładam, a na sam koniec jeszcze dobijam się tym samym małym ciężarem 28kg. Te 58kg x 2 to robiłam sama, a to x4 to z małą pomocą chłopaka. Wykroki to 10 powtórzeń na nogę i 5kg w jednej ręce, czyli łącznie 20 x 10kg :) Te wznosy [...]
Gorączka złapała mnie po treningu pleców w czwartek, dodam też że że w środe po injekcji nie mogłem spać podobnie było w czwartek, w piątek już nie poszedłem na trening bo nie dawałem rady chodzić, dzisiaj już jest lepiej ale noga boli i opuchlizna jest, to mój drugi cykl na tym samym środku więc dlatego byłem na niego pewny..nie leków żadnych nie [...]
ja myślę, że nie tylko nad klatką należałoby się zastanowić, o ile nogi i dół pleców idą Ci chyba b. dobrze to klatka, barki, ręce słabo... i tutaj raczej należałoby ukierunkować ów trening na te braki...
[...] nogi na łóżku i staram sie dotknąć rękoma łydek ,krótkie ruchy podnosząc tylko górną cześć pleców później chciałem iśc według A6weidera lecz bardziej spodobał mi się ten trening http://www.youtube.com/watch?v=ABQdYiKZO0g Łydki wstawanie na palcach 20x4 Wiem że to prostackie ,ale mówie nie znam sie. Teraz wpad ami do głowy jak robić to w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , brak drazka, dipsow, suwnic. posiadam sztange hantle wyciag Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
powiem tak wszystko trzymam dopięte dieta i trening od dwóch lat i po prostu zaczynam teraz znów na masę wchodzić bo byla redukcja i teraz będzię przez pierwsze dwa miesiące chciałbym prio na plecy wrzucić poprawić a zależy mi najbardziej nad szerokością dodam foty zaraz plecow
Tak to prawda, ABS 2 jest treningiem lepszym, ale lepiej ćwiczyć całe ciało, brzuch w wielu ćwiczeniach pełni rolę stabilizatorową więc także jest angażowany, do tego jeśli ćwiczysz brzuch a nie ćwiczysz innych partii możesz mieć później problemy, nie równomiernie rozwinięte mięsnie brzucha i pleców mogą powodować(a na dłuższą metę raczej [...]
Trochę poczytałem i rozumiem ze robię na każdym treningu wszystkie partie. Teraz pytanie czy np jak w pon zaczolem od klaty to w środę mogę zacząć od pleców ? zmieniać kolejność partii co trening ? Dziękuję za Pomoc :)
[...] dobrze dokręcone paski to lepsza stabilizacja, a więc i komfort ćwiczenia lepszy. A skoro lepszy komfort ćwiczenia, to i wejście na docelowe grupy głębsze. Nie idziemy na trening dłoni tylko pleców... Co do siły chwytu - Wasz chwyt będzie dalej słaby, jak będziecie uginali nadgarstki na ciężarach rzędu 30-35kg, tylko duży ciężar dźwiga duży [...]
joga nie za bardzo jeśli masz problemy z kręgosłupem, bo ćwiczeia dosyć go obciążają. proponuję trening Spin Power, który działa kojąco na różnego rodzaju bóle pleców. Trzeba poszukać w jakich klubach fitness te zajęcia są proponowane. Wiem że na pewno w manufakturazdrowia.pl w Krakowie je proponuje. Musisz poszukać w swoim mieście, bo wiem, że są [...]
[...] to partia 3x w tygodniu a nie 1x Chodzi mi o to, że moim zdaniem ogólnorozwojowy split(czyli partia 1x w tygodniu) to nie jest "to". Za mało bodźca dla mięśni - 1 trening i tydzień leżenia odłogiem to moim zdaniem nie jest odpowiedni sposób pobudzania mięśni do wzrostu. Masz może jakieś propozycje 3 dniowego priorytetu w HSS [...]