Podbijam i wstawiam dzisiejszy trening do oceny. Jeżeli mógłby ktoś rzucić okiem, będę wdzięczna (bardzo tu proszę modów o pomoc). Trening: -3 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu (obciążenie 20kg) -3 serie po 12 powt prostowanie nóg w siadzie (obciążenie 15kg) -2 serie po 10 powt przysiady wykroczne (hantelki w łapach-razem ok 8kg) -2 [...]
[...] Ciebie ciezary nie przekladaja sie na sylwetke, np. wioslujesz jednoracz 5x130kg a najszerszego u Ciebie brak.. mi o to chodzi. na pewno po jakims czasie robiac silowke pojdie masa, ale z moja budowa robiac trening silowy schudlbym kolejnych pare kilo, wiec robie to co najlepiej na mnie dziala Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-09-25 17:05:12
Ty chcesz chyba żonę wykończyć a nie odchudzić :) Tak jak wyżej brak ww i tłuszczy :)! Wszystko do poprawki :) . Najpierw ułóżcie dietę i trening .... dajcie do oceny i wtedy można coś pomyśleć
[...] co natura dala", wiec jesli siegniesz za szybko po nia, to bedziesz potem zalowal ! Po ACT, rob FBW(zapodaj plan do oceny, to pomoge poprawic itd)... To najlepszy trening i w tym stadium pomoze Ci w doskonaleniu techniki najwazniejszych cwiczen. Umowmy sie tak, ze zaczniesz cwiczyc, a do supli to cos poradzimy. W tej chwili, jak [...]
[...] - 1/5 (brak efektu) Podsumowując: 1. Na każdego działa coś innego - wiem, że niektórzy polubili Cracka (ja się bałem o swoje serce i dla mnie za mocne). 2. Ocenione przedtreningówki od oceny -4 polecam z czystym sumieniem (po prostu nie byłoby fair gdybym dał wyżej w zastosowanej skali w porównaniu do innych). Nie było słabych graczy (prócz [...]
[...] całej wiedzy w tak krótkim czasie, ale koniec końców zdane ;-) Część praktyczna fajna, bo mieliśmy innych partnerów do oceny niż przez całe szkolenie ;-] W sobotę mieliśmy trening z naciskiem na górę ciała, że do dziś mam takie domsy, że zgięcia w łokciach mnie bolą %-) Później drugi trening uwzględniający dół ciała i zawstydziłyśmy z Megan [...]
PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Ronio 22:00:17 dawalem ci juz go kiedys Ronio 22:01:09 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]
[...] z liści malin, kawa, suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca inne: soda oczyszczona DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd3edff6aff74b7d88d3b74a2cd68826.jpg Przez to filmowanie trening był chaotyczny i nie jestem z niego zadowolona. Mogłam lepiej, szybciej, bardziej technicznie. Jedynie z wyciskania jestem zadowolona. Ale filmiki dużo dają bo nawet [...]
[...] jestem zadowolony. Udało się też złapać pare kg ciężaru, zrobić kilka podciągnięć czy pokonać jakiś rekord: WL70/100//100kg DL100/130//160kg SQ80/130//130kg PU0//6 pierwszy trening w styczniu/rekord życiowy/ostatni trening w czerwcu Suplementacja Troszkę tej suplementacji się przewineło, podzielimy to na dwie grupy: Pro Zdrowotne czyli czosnek w [...]
Malina zakladaj topic testowy ja z bananem na pewno go przypilnujemy Musisz wstawic fotki na poczatek , opisac : diete , trening i srodek ktory bedzie sie testowalo. Na koniec ladne podsumowanie z foteczkami. Tylko lepiej daj wczesniej swoja diete i trening do oceny na sfd bo moga sie w topicu testwoym troszke produkowac a lepiej bedzie jak [...]
27 października 2013 TRENING Nogi przysiad 3x10 goblet squat 10x4kg/5kg/5kg (rozgrzewka) 10x10kg/10kg/12,5kg martwy proste ze sztangielkami 10x10kg /10kg /10kg wypady 10x10kg/ 8x10kg wznosy bioder 10x25kg/25kg + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup Ostrożnie z ciężarami - MC według zaleceń z 20 kg. Jakoś był to dla mnie nienaturalny ruch.@-| [...]
15 stycznia 2014 Na moje okresowe dolegliwości (a raczej ich brak), zaopatrzyłam sie w pokrzywę, przywrotnik i krwawnik, bo dziurawca nie było. Mam nadzieję, że może być? :-> TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 2x5/ 2+2+6x1/ 4x2 + 2x1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 9x12,5kg wspiecia na [...]
20.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6261574cc747494aa534690530ba8594.jpg 21.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78f30703a9924fba906bc145f4fe9a11.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 [...]
[...] x 5 / 100kg x 3 / 110kg x 3 / 120kg x 3 / 130kg x 3 / 135kg x 1 4. Wiosłowanie półsztangą w opadzie 40kg x 5 / 50kg x 3 / 60kg x 3 / 65kg x 3 / 70kg x 3/ 75kg x 3 Ostatni trening na sprawdzenie maksów na 3 powtórzenia. Liczyłem, na więcej, myślałem, że pójdzie na 3 powtórzenia w przysiadach i na płaskiej to co niestety poszło tylko na 1 [...]
[...] obciążenia w seriach rozgrzewkowych i serii roboczej. PROSTOWANIE NOGPoszło składnie i ładnie LYDKI BOK. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków Wykonane BRZUCH B 3 serie na maksa Na zakończenie treningu porcja UYM i 20 minut spaceru na bierzni ,tętno około 130 . Wiem że powinienem aeroby jeśli już robic w DNT ale jakoś mnie poniosło
28 MARZEC & TRENING NR.35 NOWYM PLANEM (83 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) V MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 (ostatnio 100kg x 2) 1b) podciąganie na drążku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. [...]
na dziś postanowiłam się skoncentrować na nauce techniki wykonywania ćwiczeń. Trudno mi ocenić, na ile to było poprawne. podczytywałam trochę wątki sąsiedniego forum "Trening dla początkujących" i co by na raz za dużo ulepszeń nie próbować stosować, bo i tak się nie da wszystkiego na raz, zapamiętałam jakoś dwa zdania stamtąd, mianowicie: -> żeby [...]