Witam ! Czy ten trening był by dobry pod MMA ? WTOREK Wisłowanie Plecy Podciąganie Plecu Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami Nogi Ośle wspięcia Nogi Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu Plecy Przysiad Sumo Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc PLecy Sztanga Średnia CZWARTEK Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]
mam 17 lat ćwiczę ponad pół roku na masę mój trening wygląda tak: poniedziałek plecy wisłowanie w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie się na drążku 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie drązka 4 serie 10 powtórzeń triceps francuskie wyciskanie leżac 4 serie 8 powtórzeń wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10 powtórzeń francuskie wyciskanie [...]
[...] nóg leżąc 25,20. -spięcia brzucha 100. -podciąganie nóg do klaty leżąc 35. -20 szybkich spięć brzucha. -skłony leżąc na boku 20. Pon, śr, pt. Nie posiadam drążka. Czy taki trening to nie jest przemęczanie mięśni brzucha? Zależy mi na rzeźbie. Może a6w? Kiedyś to ćwiczyłem i efekty ciekawe były, ale trochę kręgosłup mnie bolał. Mam 15 lat, ważę [...]
[...] powinno się ćwiczyć brzuch ? Niektórzy mówią, że codziennie, jeszcze inni, że 2x w tygodniu wystarczy. Brzuch ćwiczę na poręczach ściennych(do klatki,trica,brzucha) Czy trening 20x podciągnięcia prostych nóg w górę,20x półbrzuszków na ławeczce,20x podciągnięcia kolan do klatki,20xpółbrzuszków na ławeczce,10x podciągnięcia nóg w górę,10x [...]
Witam. Może sfd mnie zmobilizuje do jakiegoś normalnego treningu:P DO dyspozycji mam: drążek do sufitu, regulowane hantle 20 kg, uchwyty do pompek, skakankę, schody na 11 piętro. Kiedyś coś się biegało, coś się ćwiczyło, ale dobrze nigdy się nie wyglądało. Dane: lat 25,waga 85, wzrost 182. Bajseps: ze 35 Udo 60 Łydka 42 Klata 100 Pas ze względu [...]
Witam, ułozyłem diete (zależy mi na nabraniu czystej masy miesniowej) lecz nie jestem pewien czy dobrze polaczylem posilki w danych godzinach wiec: staz- jakis ponad rok treningow//2 z przerwamii waga- 75, raczej ekto wzrost- 185cm fotka sylwetki: http://img51.imageshack.us/img51/8636/asdwz.png cykle: mialem z 3 na kreatynie + jakis [...]
Witam. Wiek - 17 Waga - 75kg Wzrost - 173cm Staż treningowy - w sumie 6 lat licząc czas lekkich treningów pompek, brzuszków, przysiadów bez sztangi i przeciętnego przykładania się, ostre trenowanie 3 lata Dieta - brak Suplementacja - brak Interesuje mnie tylko trening, zrobię sobie dietę i ewentualnie jakąś suplementację, gdy przestanę robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly dzien bedzie uzywane nie za jednym razem [...]
[...] x2? Oczywiście mowa o podstawowych ćwiczeniach, bo na bica i trica zamierzam robić dopiero od 10 po 1 serii, a w 15 po 2. 2.) Czy nie będzie "źle" dla nóg jeżeli będę co trening zmieniał przysiady ze sztangą na MC? 3.) Co da lepszy przyrost mięśni (bodziec): zawsze stałe ćwiczenia czy zmiany ćwiczeń? Mam na myśli to czy np klatkę zawsze [...]
Witam. Po miesięcznym odpoczynku polegającym na stosowaniu lżejszych ćwiczeń(3x w tygodniu), razem z nowym cyklem kreatynowym, chciałbym rozpcoząć również cieższy trening, prosze o jego ocene/Korekte. Poniedziałek Klatka, Barki, Triceps (ciężej) Wyciskanie płasko 3 serie 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-10-8 rozpietki hantelkami na [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy trening w domu, 15 miesięcy trening na siłwoni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 180b 530ww 100t 3700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
Witam serdecznie. Zalozylem tego posta, gdyz wiadomo potrzebuje pomocy w temacie dopingu. Ankiete w miare wypelnilem. Jesli cos zle, to poprawcie mnie. Po przeczytaniu waszych postow postaram sie na nie odpowiedziec. Tak jak w ankiecie chcialem nabrac na masie w miare przyzwoitej. Prosze o rade!Jakie ssa beda dobre dla mnie w celu zbudowania tej [...]
[...] brzuchu 2s max/max / brzuch 1. Czy i jeśli tak to w jakich ćwiczeniach stosować progresję ciężaru? Nie jestem także pewien liczby serii, czy są dobrze? 2. Ile powinien taki trening trwać maksimum? 60 min? 3. Proszę o sprawdzenie kolejności ćwiczeń, czy jest dobra czy coś trzeba zamienić? 4. Mam wadę postawy - lekko okrągłe plecy. W związku z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Niedługo będzie mój pierwszy raz na siłowni, a wiec mam parę pytań plus plan do oceny. Czy na początku, gdy już się przebraliście itd to był jakiś trening wprowadzający? Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze [...]
Hej. Chcę zapytać czy trening na masie ciała + bieganie + basen spełnią swoją rolę. Założyłem sobie pewne cele: -Poprawić kondycję -Poprawić (nie wiem czy dobrze to nazwę) wytrzymałość siłową mięśni - mniej więcej chodzi o poprawę wyników w podciąganiu, pompkach, dipach, itp. Czy to wpływa też na siłę? -Obniżyć bf% (będą korekty michy, nie będzie [...]
[...] rozbite na 2 dawki. Było calkiem spoko, ale w maju zaczęły mnie łapać stany depresyjne, z początku ich nie rozumiałem, myślałem ze to jakies osłabienie przez trudniejsze treningi. Skończyłem redukcje, pojechalem na wakacje i zmniejszyłem dawkę o polowe z ciekawości czy odczuje różnice. Przyjęło się calkiem dobrze, ale od 2 miesięcy jest tylko [...]
[...] split 4x/tyg, jednak po krytyce wielu ludzi że jako osoba początkująca nie powinienem go robić i mam przejść na FBW poszedłem za ich radą. Przy Waszej pomocy ułożyliśmy trening ABA 3x/tyg. który wygląda tak: A: przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie żołnierskie 3s wyciskanie francuskie hantli zza [...]
Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]
