SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • [...] do szpagatu. Potem byłem na trasie 7km - czas 60 minut 6sek. (pod koniec próbowałem zmieścić się w 1h ale się nie udało!). Dieta dalej oparta na twarogu - tym razem sernikowym, który ma więcej tłuszczu co niezbyt mi odpowiada. Planuję trening klatki z plecami. Do zawodów nie będę trenować nóg - wystarczą mi marszobiegi 2 razy dziennie!

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-12 10:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w zwisie 8x15p potem chód 7km tak robię prawie każdego ranka. Po południu: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8x12p (stały ciężar - rozgrzewka 2x20p) 2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p Wieczorem jazda na rowerze 20km (prawie interwały: kilkanaście sek. maks./kilka sek. bez pedałowania) I tak co drugi dzień - podobnie jak trening klatki z plecami.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-04 18:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) unknovvn 2013

    Post
    Ladies SFD

    9.10.2013 dt 1800 120b 80t 150ww ale trochę się rozjechało http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-09 trening Przysiad 4x8-10 90s 45/55/60 x7/ 65 x6 45/50/55x8 60x5 Rdl 4x8-10 60s 60/65 x8/ 67 x7,x4 55/60/65x 6 /67,5x 4 Suwnica 3x 12-15 60s 80/90/100 x9 80/90x13/100x7 Wypady 3x6 sztangielki 60s 12,5 x6/6/4 10/ 12,5 / 12,5 x4 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 22:26:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i trasa 7km na której trochę próbowałem leciutkiego truchtu 100m/100m marsz. W rezultacie do godz. 13:30 siedziałem przed TV i komputerem jedząc bez przerwy! Potem trening: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58x10p 68kg/6+2+1p 6+2+1 6+2+1p 2.Rozpiętki na poziomej 16,5kg/5x15p 3. Biceps na wyciągu drążek prosty stojąc 30kg/2x10p [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 15:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (P) unknovvn 2013

    Post
    Ladies SFD

    28.10.2013 dnt http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-28 29.10.2013 DT 120b 60t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-29 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 40/50/60/70x2 / 70x2 45/55/65/73 x3/75 x2 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x8/ 6szt x8/6/5 3.wiosło sztanggą [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 18:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba muszę więcej jeść rano gdyż mam coraz mniejszą ochotę na trening! Planowany dzień nóg - zdecydowanie nie lubię przysiadów i było ciężko się zmobilizować! W końcu poszedłem i zrobiłem bez przysiadów ze sztangą: 1. Uginania 5x10p 2. Wyprosty 5x12-9p 3. Uginania 5x10p 4. Wyprosty 5x10-9p 5. Suwnica 2x10p 2x8p 6. Wyciskanie zza karku stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-16 18:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Minął miesiąc na jajkach i dżemach. Zakwaszenie to problem, który samemu chyba trudno ocenić. Chęci do treningu raz są większe a kiedy indziej malutkie (rano miałem a teraz mi przeszły - właściwie się pojawiły po drzemce i posiłku lecz muszę jechać z wnukiem na basen; potem będzie trening brzucha i aeroby). Wczoraj pedałowałem 40 minut [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 15:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie szkodzi innym! Dzisiaj rano zrobiłem prawie tak jak dawniej: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 5x20p w przerwach rozciągania szpagatowe. Potem chód 7km. Po południu trening siłowy: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10p 4x6p 1b. Podc. na drążku podchwytem po 8p opadłem z sił i przegrałem walkę wewnętrzną o wykonanie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-23 18:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mam takie refleksje: - trudno jest znaleźć samemu przyczynę braku efektu swoich poczynań - jeszcze trudniej zrozumieć sens wypowiedzi innych (najczęściej życzliwych) osób - trening to jedynie dodatek przy dążeniu do zmiany składu ciała a najważniejsza jest dieta; można mieć bardzo duży wydatek energetyczny i jednocześnie z nawiązką nadrobić go [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-24 17:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciągu do klatki szerokim nachwytem. A potem po przerwie biceps z tricepsem. Trening może wydawać się zwariowany lecz w nowym KIF-ie piszą o korzyściach częstych treningów. W tym samym KIF-ie w relacji z MP w Kielcach jest dosyć duża wzmianka o mnie (inni - chociaż byli lepsi ode mnie to nie zostali wymienieni). Mam fory z powodu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-06 13:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przestaje mi się podobać ciągły ból mięśni. Od paru dni mam coraz mniejszą ochotę na trening i ciągle jestem zmęczony (śpię - drzemię coraz więcej i częściej). Mam duży apetyt nad którym staram się zapanować. Wczoraj trenowałem wg planu. Dzisiaj jeszcze nic. Dzień nóg i barków oraz brzucha - obręcz barkowa jeszcze boli a uda już prawie nie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-14 15:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]bereta/redukcja if

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemka Panowie , ułożyłem sobie trening tylko z racji braku sprzętu nie jest on jakoś specjalnie urozmaicony jak myślicie bedzie? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlami 2s x10 -rozpietki 2sx10 Plecy: - podciąganie 2s x10 -wiosłowanie hantlami 2 s x10 Barki: -wyciskanie żołnierskie hantlami 2 x10 Nogi: -wspiecia na palce stojąc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2014-01-30 10:17:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • renia/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 30 g, otreby 20g, banan, serek bialy 65g 331,3kcal 16/2,9/71,1 8.30 omlet(2 jaja, 4 bialka, 40g otrab- zjadlam 1/4) z 20g szynki z indyka ok. 100 kcal 10/5,2/6,5 9.30 -11.10 trening(zginanie kolan lezac, prosowanie nog siedzac, maszyan na wewn strony ud- wszystko 15razy w 3 seriach, potem aerobic i pod koniec aero cwizcenia z hantlami na ramiona, [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 5589 Data: 2009-07-13 16:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja nienawidzę nóg, dlatego też je lubię robić :) ale jak ktoś może więcej niz 2 razy w tygodniu to za mało przeciąża CUN czyli dupny trening ( mówię o kompleksowy treningu ) chcesz robić przysiady w chwycie rwaniowym ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 13:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ryki tyki wcinam anaboliki-SPAM

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a zrobiłem 10x10 przysiady 65kg, pierwszy raz to w życiu robiłem może dlatego %-), potem wypychanie nóg 4x21,i na koniec 1x50 wykroków i do widzenia %-), potem na dwójki uginanie leżąć w superserii z takim żurawiem Prosty dobry trening ja też będe musiał spróbować 10 x 10 ciekawy schemat xD .

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-05 19:07:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT pare pytan :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dwie serie w zakresie 5 powtórzeń trzecie 2 tygodnie- trzy serie To przeczytalem na inne stronce . Nie wiem czy to prawda > jak tak to prosze o potwierdzenie :) 4.Czy trening brzucha ktory robie w domu 5x w tygodniu zaszkadza temu planu w jakis sposob ? 5. Np Kupuje sobie arginine lub mono to moge zaczac brac w ciagu trwania treningu ? Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-03-26 15:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPECJALek/ Dziennik- walka o wymarzona sylwetke/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s Barki: - wyciskanie hantli siedaac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s tak wygladal dzisiejszy trening. nie robilem nog bo sporo dzis jezdzilem rowerem i dostalo im sie dosyc. zwiekszylem ciezar przy wioslowaniu i fajnie weszlo:) ogolnie trening udany, pompa byla

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2008-10-02 20:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING - BARKI + lekko NOGI 0. Przysiady z hantlami 10kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 22kg x 10 - 24kg x 10 1. Push press jednorącz z hantlą 16kg x 10 - 18kg x 18 - 22kg x 6 - 27,5kg x 4 - 30kg x 4 - 32,5kg x 4 - 35kg x 4 - 37,5kg x 4 - 41kg x 1+3 (1-lewa, 3-prawa, poszlo by duzo wiecej powtorzen, ale to 41kg bylo juz skrecone, a nie 'gotowe' [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-16 23:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda/Redukcja

    Post
    Ladies SFD

    130 białka,130 węgle ok.Dzięki Unknovvn wypróbuję to już od dzisiaj nie ma co zwlekać ;-) Dziś był trening B z odchudzania łopatologicznego ;-) A.Martwy ciąg 2/15 10 kg B1 Wyciskanie sztangi stojąc 2/15 10kg -było ciężko nie powiem B2 Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2/15 10kg następnym razem będzie 15 kg bo coś nie czułam [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-09 12:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Asiorajda/Redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Kolejny trening za mną :-) Czuję się zaj**i$cie jeśli mogę tak napisać :-P Ubrania jakieś mniej obcisłe się zrobiły \-) O to wyniki z dziś : A.Przysiad ze sztangą 2/15 10 kg ( wciąż czuję te 10kg) B1 Wyciskanie sztangi skos-góra 2/15 10 kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha, siedząc 2/15 10 kg (następnym razem będzie więcej) C1 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-11 12:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)