[...] Trening: NOGI 1. Przysiad - 12x23/12x27/12x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 12x23/12x23/12x23 3. Wspięcie na palce - 12x23/12x31/12x39 W porównaniu z poprzednim treningiem nóg zrobiłem spory przeskok z obciążeniem. Rade dałem ale kręgosłup już odczuwałem ze zbyt obciążony. Może ktoś wrzuci z jakim obciążeniem wykonuje podobne [...]
Dzień 28 (21.11.2015) Micha: dostarczono 1 905,3 kcal b: 160,5 g (33,7%) w: 131,5 g (27,6%) t: 81,9 g (38,7%) Może coś jeszcze wciągne ale na chwile obecna taki rozkład. Trening: Basen PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x7/12x8/12x8 (8 to na chwile obecną max) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12 3. Podciąganie [...]
Dzień 46 (09.12.2015) Micha: dostarczono 2 258,2 kcal b: 195,2 g (34,6%) w: 147,9 g (26,2%) t: 98,4 g (39,2%) Trening: PLECY/ BRZUCH 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10x9/10x10/10x11 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 10 3. Podciąganie na drążku - max ilość 6/6/5 (chocby nie wiem co nie moge więcej, fakt 2 miesiące temu to [...]
[...] Warsaw Eagles i po play-offach pewnie już znajdę czas na normalną grę (1 rok na studiach był dość ciężki i nie wyrabiałem się). Co do futbolu i siłowni. W Ameryce siłownia i treningi biegowe na trawie to absolutna podstawa. Ci sportowcy są najsilniejszymi i najsprawniejszymi atletami świata. Sporo z nich biega nie gorzej niż sprinterzy, skacze [...]
Nie! SOrki ale nieuważnie czytasz bo napisałem że po przyjeździe ze szkoły ide na siłke.Dzień w dzień nóg nie trenuje! Wszystkie partie mięśniowe,nogi też lecz teraz chce trening na siłę,wytrzymałość mięśni nóg.Gram na pozycji napastnika.Masz jakiś ciekawy zestaw ćwiczeń no i biegi aby zdobyć lepszą kondycję???
A ięśnie te możesz wzmocnić poprerzez treningi na siłowni. Na niektórych, tych lepszych są specjalne maszyny do przywodzicieli i zginaczy ud. Nie przejmuj się tym, że zazwyczaj ćwiczą na nich same kobiety Dodatkowo przy treningu kulturystycznym mięśnie lepiej się rozciągają, więc będą dzięki temu same korzyści dla ciebie. Dobre na wzmocnienie [...]
[...] nogę na ziemii jak najniżej. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma [...]
[...] droga do szpagatu rozpocząłem jako 9-cio latek,po drodze doświadczając "radykalnych metod"(tak to jest gdy się chodziło jako szczeniak z żóltym pasem na treningi dla starszych,czasami leżałem w kącie póki ktoś się nie zlitował i mnie poskładał)mimo to nie doznałem żadnego urazu bo byłem młody,jednak bazując na własnych [...]
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
[...] statyczny. Mając jedno świetnie rozwinięte nie trzeba mieć drugiego w takim samym stopniu. Owszem, może się to oczywiście pokrywac, ale to w jakim stopniu, to już zalezy od treningu danej osoby. Do kopania jak wiadomo używamy dynamicznych własciwości naszego ciała, więc przy kopaniu ważny jest naciąg dynamiczny. Naciąg statyczny wpływa tylko [...]
[...] to powiem Wam, że ja to sie NIGDY jakoś specjalnie nie rozciagałem do francuza Jakoś tak samo, z czasem przyszło Pisząc nigdy miałem na myśli to, ze nie robiłm specjalnych treningów rozciągających zginacze nóg. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym [...]
[...] sprinty. Jeśli po takim dłużyszm biegu bedziesz się rozciagał to wyjdzie Ci to tylko na dobre. Jeśli trenujesz jakiś sport, może jakieś sztuki walki, to rozciagaj sie po treningu, kiedy jeszcze do końca nie ostygnałeś. A to, że na treningu masz lepszy rozciąg niż na nastepny dzien to normalne. Z czasem będzie lepiej. Na poprzedniej stronie [...]
Cze! Zastanawiam sie czy kupic ksiazke Tomasa Kurza "Stretching - trening gibkosci". Napiszcie co oniej sadzicie, czy pomoze mi w rozciaganiu nog do wysokich kopniec (cwicze kung-fu).
[...] nie wiem czy za bardzo zszedłem do dołu bo ból był dośc mocny ale wytrzymywałem a teraz już mineło 4 dni a ja nadal odczuwam ból w pachwinach przy lekkim rozstawieniu nóg. Jutro mam trening i nie za bardzo wiem czy do jakiego stadium powinienem schodzić na dół nie znam tej granicy no i czy robić jutro rozciąganie czy jednak dac sobie spokój??
dobre rozciąganie całego ciała ma Lafay w swojej książce "Trening siłowy bez sprzętu':" tu część do rozciągania nóg jest, choć nie wiem czy wszystko prawidłowo robione: http://www.youtube.com/watch?v=dsJGe4TuDTU http://www.youtube.com/watch?v=HJ27VRDWWbU http://www.youtube.com/watch?v=SYJy_bsCJqo ważne żeby robić jednostajny docisk podczas [...]
55. kiedys gdzies widzialem jak ktos podal trening na kaloryfer: 1) Skłony na ławce skośnej - 3 x 20-30 powt. 2) Skręto-skłony na ławce skośnej - 3 x 20 powt. 3) Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 20-30 powt. 4) Skręty tułowia z kijem na barkach - 3 x 60 powt. czy zrzuce tymi cwiczeniami tluszcz z brzucha? bo glownie tam mam te resztki, a chce miec [...]
[...] Cortes. Jeżeli chodzi o mój układ to robię takie kombinacje, ponieważ w D6, D7 (weekend) mam zdecydowanie więcej czasu i siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + [...]
[...] 10 x 50kg 8 x 55kg 8 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 4. uginanie nóg leżąc na maszynie 12 x 15 10 x 20 8 x 25 6 x 25 + bonus: 40 x 5 Po treningu z dnia poprzedniego było mi bardzo ciężko Ćwiczyłam bez entuzjazmu i trochę "na odwal", ale jak patrzę na wypiskę, to nawet jakoś ok poszło, choć progresu [...]
DT Maki100 - redukcja
