Jako że barki mam opornę, układałem trening z myślą o wyłączeniu barków, tzn robienia ich w osobny dzień tak jak nóg, bo akurat mam taką możliwość (nie koliduje to z innymi zajęciami i planami). Zaznaczam że barki nie są moim priorytetem, dlatego nie daje ich na początek tygodnia, po prostu lubię robić je same. 1.Klata Bic 2.Wolne 3.Plecy Tric [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Posiłek nr 5 20:00 Produkty Makrela wędzona Suma dobowa: 2118kcal 191 g białka 76 g tłuszczu 214 g węglowodanów Do tego wprowadzam trening Push&Pull Push: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3 serie 3. Wyciskanie sprzed głowy 3 serie 4. Wyciskanie [...]
[...] że nie ma stojaków na sztangę, poręczy do pompek i drążka, ale ćwiczenia można wykonywać bez tych przyrządów, choć fajnie jakby były. Nogi(tak, jazda na rowerze to nie jest trening siłowy nóg) - wykroki z hantlami, Plecy - wiosłowanie sztangą, Klatka - floor press hantlami, bądź wyciskanie(też hantli-bez stojaków trudno byłoby wziąć sztangę) na [...]
Marcin, rozbawiłeś mnie do łez Do autora: Ćwicz normalny trening na siłowni, po każdej sesji 20 min aerobów, co tydzień liczbę aerobów zwiększaj o 5 min, aż dojdziesz do 45min. Radzę ci jako te aeroby jazdę na rowerze, bardzo kształtuje mięśnie nóg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-15 11:52:10
[...] nawet dlatego, że nie znlby twoich celów, stażu, i szeregu innych czynników wypoełniaj więc ankietę- jest na gorze w postach podwieszonych- albo zapewne temat trzeba będzie zamknąć... aha- i jeszcze raz wklei mi ktoś trening do poprawy w dziale dla zaawansowanych bez nog to z miejsca ban! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-15 11:59:43
[...] biały chudy 75 77,5 15 2,5 0 W razie gdyby coś nie wyszło zapraszam do ściągnięcia/oblukania pliku ---> http://www.ekipa71.prv.pl/moja.xls Chciałbym zastosować do tego trening (ogólnorozwojowy) przez okres 8 tygodni. Ćwiczenia: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 4. [...]
Witam ! Właśnie się szykuje na trening czwórek Który wyglądać będzie następująco Wyprosty nóg na maszynie 4 x 20 -25 Fronty ze sztangą 4x 10-12 w ss z wykrokami chodzonymi Wypychanie suwnicy 6x 15-20 syzyfki 3x max do tego może strzele jeszcze sobie łydki z 6 Seri jakiś wspięć ale to zobaczę jak będę się czuł. wszystkim gorąco dziękuję za [...]
[...] zza głowy 3s - 15 pow 40 kg Łydki - Wspięcia na suwnicy 6 seri - 30 pow Brzuch - Allachy 2 serie - 25 pow - Unoszenie nóg w zwisie 2 serie - 25 pow - Wpięcia brzucha na ławce płaskiej 2 serie - 25 pow Po treningu 40 minut kardio Dziś będę trenował plecy i dwugłowe uda ale to już później wrzucę co i jak bo właśnie maszeruje na trening :)
Pinec - o tym, że BJJ obciąża jak cholera nie chciało mi się pisać. Siłownia bez nóg to BEZSENS. Po pierwsze bez przysiadów, MC, wyciskań stojąc i wiosła to zabawa nie trening, po drugie - nogi pracują nawet jak się opierasz o tą ławkę czy inny przyrząd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-16 14:29:25
[...] głowy "Przedram. 1 uginanie nadgarstków podchwytam w siadzie 2s. 2 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s." --przedramiona pracuaj tak czy sie podczas treningu wiec moze wystarczy jedna seria na poczatek, albo wogóle bez przedramion (tak ja bym zrobił)- ale wybór nalzey do ciebie, równiez na początek poleciłbym uginanie [...]
witam po raz kolejny przeglądając to forum zainteresował mnie plan treningowy dla początkujących wersja trudniejsza lecz jest jedno ale gdyż chciał bym wykorzystać tutaj cały osprzęt jaki posiadam plan wygląda tak : Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]
masz nieduzy staz/niewielkie doswiadczenie. prponuje zrobic taki trening, ktory wraz z dobra dieta na b.dobre efekty system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]
[...] 10 14 powtórzeń przysiady. 3 serie 10-12 powtórzeń wspięcia na palce. 3 serie 4-6 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2 serie 9-14 powtórzeń brzuszki ze skręcaniem tułowia. 3 serie 9-14 powtórzeń zwykłe brzuszki. Nie znam się zbytnio na układaniu planu, dodam jeszcze, że gram w Piłkę Nożną (klub) i czy wyrobie się klub i trening domowy ?
[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x max 10. powtórzeń zwykłe brzuszki 2s x max Plan świetnie teraz wygląda. Tam gdzie jest "/", robisz jedno z tych ćwiczeń, zamieniając co trening. Staraj się unikać długich przerw. Tak 1 min, pomiędzy seriami. Żeby wykorzystywać metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Dzięki temu po np. pompkach na poręczach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcesz ćwiczyć bez nóg? myślałem, że w piłce nożnej to priorytet. Nie ma co machać mniejszym ciężarem, zwykły trening mniej wiecej w granicy 12-15 powt.
Ty nawet nie myśl o staniu na nogach podczas treningu. Bo nici z rehabilitacji w twoim wypadku tylko pompki na poręczach i podciąganie unoszenie nóg ze zwisu. Zrób sobie taka gigant serie z tych trzech ćwiczeń i już masz jakiś trening kondycyjny. Na przedramiona coś? a ice cream makera zrobisz? http://www.youtube.com/watch?v=-13iYt45F24
przysiady, podciąganie, pompki, wznosy nóg. 4 podstawowe ćwiczenia. w formie obwodu. aż nie spalisz serii. powtórzenia dobierasz sam. 3x tygodniowo. a6w odpuść, bieganie po treningu, w dni "nietreningowe" spokojnie możesz biegać jednak na początek sam trening siłowy starczy z ODPOWIEDNIĄ DIETĄ.
[...] - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 12/10 mlotki 2s i ludki, brzuch Dał bym jeszcze inna kolejnośc: Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric Łydki Brzuch Ja bym widział taki trening Ale nie sugeruj się poczekaj niech się spece wypowiedzą Pozdro Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-07-05 12:07:04
[...] 3) skłony tułowia w lezeniu. 3s 30x 4) wznosy zgietych kolan w zwisie 3s 15x 15 sec odpoczynku 5) skrêty tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami 3s 20x Zły trening. Za dużo serii. 1) Wznosy zgiętych kolan w zwisie 3x Max 2) Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 2x Max 3) Skłony tułowia w leżeniu 3x Max Każde ćwiczenie [...]
