Ja np wolę streningi push pull i trening partii 2 x w tygodniu, nie lubię zakatować nóg w ciagu jednego treningu a potem mieć problemy się ruszyć z powodu opbolałości mięśniowej. Możliwe że źle trenujesz programem push pull. trening splita bardzi słaby
Mera, jak tam zdrowie??? DZIEŃ 29 podsumowanie Krótkie podsumowanie dzisiaj... Byłam męczona na urodzinach koleżanki, podsuwali mi lody z bitą śmietaną, ciacha i inne smakołyki pod nos, ale nie uległam Za to zaczęli mnie porównywać do innej znajomej, anorektyczki, że niby "ona też tak marudzi, że to i tamto to fe bo za dużo kcal" [...]
o porgresji rozumuesz dobrze .. tam asz podną ilosc powtrzoen i musiusz taki ceizar zalozyc i dolozyc aby wykonywac max. ta ilosc powtrzen apisana "podczas treningu mieni nog (najwiecej wloien miesniowych) wydziela sie ok 2x wiecej testosteronu niz przy cwiczeniu inny ch partii. " mozna jasniej ?? :) mniej wiecej rozumiem na moj chlopski [...]
Witam Silne Panie, oto dzisiejszy raport: miska jak dwa dni temu, wrzucam poniżej. Dziś trening A wg obliques. Myślałam, że mam więcej pary, ale cienko było. Trochę jeszcze miałam zakwasy po poniedziałku. Mam kłopot z ilością powtórzeń - nie mogę dobić do wymaganych 15. Więc odpoczywam, a potem dorabiam do wymaganej ilości (vide: przysiady ze [...]
Trening kondycyjny może źle odbić się na efektach treningu siłowego nóg, gdyż to one są głównie obciążane przy biegach. Z górną partią nie powinno być problemu, chociaż wiadomo, że więcej kalorii spalisz, więc więcej będziesz musiał jeść, żeby nabierać na masie. Jeśli chodzi o alkohol to głupie pytanie stary - Jeśli zależy ci na ćwiczeniu na [...]
[...] 10s odpoczynku. Pajacyki poszly elegancko, ale te drugie normalnie masakra. Pierwsze 30s super ale kolejne juz ciezej ale o to chodzi. Ma byc ciezko. Podsumowujac dzisiejszy dzien: pomimo braku sil trening wykonany w 100% i ogolne zadowolenie. Juz nie moge doczekac sie kolejnego treningu. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-10-12 22:44:42
[...] 5. http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 8. http://www.youtube.com/watch?v=46YUr3rRpIo 9. http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g Ćwiczenie masz na 2:31min Zrozumiałe czy coś jeszcze wyklarować? Jeśli się wysilisz, wyjdzie z tego konkretny trening. Jeśli nie, będzie to tylko machanie rączkami czy jak to tam nazywasz
A nie mozesz na silke sie wybrac? Na hantlach nic nie zdzialasz, bo sa troche za lekkie. Zanim pojdziesz do klubu zrob sobie trening przygotowawczy opracowany na warunki domowe i lekkie hantle: PON i CZW (klata, bary, triceps): -pompki szeroko: 5serii po 20, 1 minuta odpoczynku. -unoszenie hantli przodem ponad glowe: -unoszenie bokiem:5serii po [...]
Od biedy moze byc :D Unoszenie bokiem to dla mnie raczej pull. zginanie nog dał bym po mc. Szrugsy bym se darował. ps ja bym nie robil ze trening ciezszy a kolejny lzejszy-poprostu zrob 2 x np pull z takim samym ciezarem, i dopiero w 3 treningu pull dodajesz kg. ps oczywiscie nie chciał bym sie wcinac rionowi w robote!! wiec jak cos to sorrki. [...]
mam już nowy plan treningowy,nowa diete waże 62 kg moj cel to masa Moj nowy trening::] I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 [...]
Witam Ponownie Poczytałem i upewniłem się, że ten rodzaj treningu jakim jest FBW będzie dobry.Zobaczymy przez około roku, jak się będę z nim czuł, potem może wrócimy do splitu.Znalazłem odpowiadający mi trening, którego trochę zmieniłem.Niestety nie wiem jak to się ma z seriami, bo wkleję takie, jak znalazłem.Proszę Was o ewentualne poprawki i [...]
Niejasno napisałam, przepraszam. nie chodziło mi o 2h treningu na siłce, tylko o trening mma ;) Dziś byłam na siłce i kurczę problem mam.... Bo jak próbuję ogarnąć co ja tam robiłam, w sensie jak się ćwiczenia nazywały, żeby je dodać do dziennika treningowego to nie mam pojęcia co większość oznacza i już pół godziny parę ćwiczeń dodaję :( a nie [...]
To co napisałeś świadczy o tym, iż nie do końca masz pojęcie na temat diety i treningu. W treningu pierwsze co się rzuca w oczy to brak treningu nóg!! dlaczego, przecież to prawie połowa ciała? A dietę ciężko oceniać, ponieważ dietą tego nazwać nie można. Musisz poczytać sobie posty u góry działu na temat podstaw układania diety, Osobny temat to [...]
[...] do wniosku że jednak dobrze czuję się w tym co robię. Może faktycznie to mało bic+przedramię na sesji, ale mam okazję dobrze nad nim popracować. Nie chcę go przeładować treningiem, ale wydaje mi się że jeśli daję mu tydzień na regenerację to nie jest źle nawet jeśli go mocno zmęczę. Na razie są efekty, jeśli to się zmieni, zmienię trening. [...]
Przy 3 dniowym treningu nie widze za wiele mozliwosci treningu nog w oddzielny dzien, wiec mysle ze ten podzial jest w miare ok. Trening brzucha? Wyglada tak, ze po kazdym treningu wykonuje 3 serie na brzucha doowolnego cwiczenia.
[...] po 7,7 powtórzeń I to był zasadniczo koniec. Później zmieniłem Pompki na program OneHundredPushUps i podciągnięcia w myśl piramidy Weidera. Wciąż zapominając o realnym treningu nóg. Podczytałem i chciałbym robić pewnego rodzaju FBW w domowych warunkach. Na dzień dzisiejszy mam do dyspozycji jedynie sprzęt domowy + piłka gimnastyczna 65cm. [...]
trening systemem 2day on 1day off :-) zakres seri i powtórzeń od 4 do 6serrii od 12 do 20powtórzeń czyli bez zmian :-) bez rozpiski, głownie wolne ciezary chociaz raz na 4tyg bede wskakiwal na wymiane na maszyny w 1dniu treningowym kazdej partii :-) dzis wieczorem się zawaze po robocie / przed treningiem :-) i tak co 14dni bede sprawdzał wage! [...]
(P) mariolka 2013
