Dzięki napewno się przyda Pierwszy trening w nowym roku zrobilem dopiero w sobote. Dopadlo mnie male „zatrucie”…. Cale szczescie ze calkiem dobrze jadlem wiec jakos bardzo tego nie odczulem. W sobote padlo na plecy i biceps: Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie [...]
[...] 3xtydzień. I jeszcze jedno dzisiaj jeszcze bolą mnie niektóre mieśnie (klata) i nie mogę wyprostować ręki w łokciu - to nie wiem czy pownienem sobie odpuścić dzisiejszy trening czy nie ? Nie pamiętam wszystkch ćwiczeń bo mam zapisane numerki maszyn Kardio 10min Nogi uginanie nóg leżąć na brzuchu 3x15 uginanie nóg siedząc 3x15 Plecy unoszenie [...]
[...] Ma się mnóstwo czasu i można się bezkarnie ponudzić i nic nie robić :-) Ja jednak posprzątałam łazienki i pokój, zrobiłam carbonarę dla domowników a później wymyśliłam sobie trening bez obciążania kolanka, bo po wczorajszych przysiadach coś mnie kolano bolało lekko więc wiedziałam, że dziś sobie je odpuszczę tak na wszelki wypadek. Zaczęłam [...]
[...] Ma się mnóstwo czasu i można się bezkarnie ponudzić i nic nie robić :-) Ja jednak posprzątałam łazienki i pokój, zrobiłam carbonarę dla domowników a później wymyśliłam sobie trening bez obciążania kolanka, bo po wczorajszych przysiadach coś mnie kolano bolało lekko więc wiedziałam, że dziś sobie je odpuszczę tak na wszelki wypadek. Zaczęłam [...]
Wklejam jedzenie z wczoraj, dodatkowo warzywa:papryka, brokuł, cukinia, ogórek kwaszony. Zrobiłam trening A. To moje wyniki: wznosy nóg z leżenia wspięcia na palce obunóż 2 razy 12 kg na nogę przysiady klasyczne : 2 razy 12 kg na nogę wejście na ławkę: 2 razy 7 kg na nogę (nie dałam rady dołożyć nic w kolejnej serii) wznosy z opadu pompki - [...]
10.20.2013 TRENING 1. wznosy nóg na ławce 20/13/10 2. podciąganie guma 4/5/4 3. wypady 9kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 ( na stronę ) 4. pp 21kg x 6 / 23 kg x 6 / 27kg x 0 / 25kg x 6 5. wznosy z opadu 20/20 - druga seria na raty trochę 6. guma 20 7. KTE 8 - nie do końca pełne ruchy, cięzkie to 8. twist 10 na stronę - z 5 kg w ręku, ale nie wiem, [...]
04.03.2014 wolne 05.03.2014 TRENING 1. Mc sumo 5x5 29kg/33kg/33kg/34kg/35kg 2. goblet squat 19kgx10/ 21kgx10/ 21kgx10 3. turlanie piłi - stopy szeroko 12/12/12 4. hip thrust z cc 3xmax 10s przerwy 53kg x 22 / x10 / x18 5. serratus crunch 11kg x10 x 3 serie 6. hip rotation 3x10 na stronę UWAGI - do mc schodzę bardzo nisko z tyłkiem i bardzo ciężko [...]
[...] musisz zakladac tematu, wystarczy poszukac i poczyatc troche) 5. Dragon flag, allahy, unoszenie nog/kolan w zwisie/podporze. russian twist, skloby boczne, wybierasz na trening brzucha jedno cwiczenie na gore, do l i skos i kazdego 3-4 serie po 12-8 powt, przerwa 60-90 sekund 7. Da rade tylko trzeba sie ogarnac i siasc jednego dnia i [...]
No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]
Obwód I Pzm. III trening nr. 4 znowu fajna pompa, zaczynam lubic pzm. 3 ;} B2 6x14 = 84 (+6) A5 6x11 = 66 (+6) L 7/7/7/7/P5L4/L4P3 = 36 (+0) C2 8/8/8/8/6/5 = 43 (+2) F1 i F - na ost. 3 treningach bolaly mnie uda wiec odpuscilem 1 trening moze pomoze. G 6x14 P 6x10 (od teraz az do 6x15 daje pod cos nogi ale nie pomagam sobie rekami - potem bede [...]
[...] - 20 - 18 powt. sztangielki 4,5kgx2 + rozciąganie Wczoraj wieczorem (o 22 %-) ) był jeszcze pałer marsz 23min. W ogóle założyłam sobie na początku tego dziennika, że po tym treningu obwodowym będę jeszcze robić aero. Gdzie ja wtedy miałam mózg? }:-( Po tym bezpośrednio nie dam rady zrobić już nic. Może wieczorem coś uskutecznię ;-) Komentarz: [...]
[...] max 5/4/3/2 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Komentarz: Ogólnie nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, czułam brak mocy :-( Przysiad stoję w miejscu. Mam cały czas wrażenie, że technika nie jest idealna. Wprowadziłam dodatkową serię rozgrzewkową myśląc, że to coś [...]
Dzień 34 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]
Dzień 57 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. [...]
[...] ;-D Na początku praca nad pupą nie szła tak jak powinna. Pod koniec maja cyknęłam foty, porównałam i nie widziałam żadnych efektów. Ponadto czułam, że tyłek nie dostaje na treningach tak jak powinien ;-) Wtedy z pomocą przyszła Ruda_29 (Ruda, bardzo, ale to bardzo dziękuję Ci za pomoc i poświęcony czas :-) ), nie tylko mi, ale i innym biorącym [...]
Nie wyobrazam sobie robic plecow i nog razem. Po martwych gdy koncze na ok 200, potem wioslo ok 120 mam robic jeszcze siady po 120-140 kg? masarka dla kregoslupa, trening z dupy...
[...] 2 Dobrze, że dziś wolne bo po tych dwóch dniach (pon. i wtorek) jestem zakwaszony prawie cały. Dziś powinno się wszystko szybko i ładnie zregenerować. Waga po wczorajszym treningu to 99kg równiutko :-D Zauważyłem, że tak z 0,5kg dziennie idzie do góry. Szybciej przybieram masę po ciężkich treningach pomimo tego, że są bardzo intensywne, a na [...]
Wtorek dniem pleców :-) a dodatkowo wjechały poślady z łydkami. Trening Podciąganie na drążku 4 s x 10 Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10 Wiosłowanie na suwnicy, do klatki 4 x 10 Wiosłowanie na ł. skośnej hantlami 3 x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia przy ł. skośnej z mocnym rozciągnięciem 4 x 12 Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 12 Ściąganie [...]
Ciągłe dążenie do celu.
