trening nog

Zostały mi jeszcze 4 tyg. treningu konkursowego- myślę,że dokończę go na takiej diecie jak jestem teraz z taką rotacja i od połowy stycznia zacznę miesięczną regenerację na wyższych kaloriach i do tego jakiś nowy trening ;-] Czuje,że urosły mi mięśnie nóg strasznie i dwu i czworo głowe jak napnę to jak skała są... nigdy takich nie miała 8-O Waga [...]

TRENING- WCZORAJSZY DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, zaczynasz robic piątki dodając ciężar az w piątej serii 5 powtórzeń jest na maksa 20kg- rozgrzewka 15 powt.25/30/35/40/45 PRZYSIAD ROBIE NA SZEROKIM ROZSTAWIE NÓG INACZEJ NIE POTRAFIE ZEJŚĆ NISKO- NIE WIEM CZY TO DOBRZE?? 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 20/23/25 5-5 obwod 4x [...]

Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

Cześć, czy możecie powiedzieć mi, czy wykonany przeze mnie plan jest właściwy?Moim zdecydowanie najważniejszym celem treningów jest wyskok, później siła i rzeźba.Czy ten trening jest dobry dla mnie, czyli osoby, która gra na pozycji rozgrywającego w kosza?Mam 16 lat i ważę 78 kg.Oto mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% [...]

[...] wyskok + przyspieszenie, natomiast od pazdziernika chcialbym juz typowo na silowni trenowac. Chyba ze odrazu najlepiej zabrac sie za silownie. Jak dotad plan na ten jeden trening wyglada nastepujaca: 1. rozgrzewka + lekkie rozciaganie 2. Wyskoki z unoszeniem kolan do klatki 3x12 3. Wspiecia na palcach 4x20 4. Wypady nog 3x8 na kazda noge 5. [...]

Najlepszym treningiem na poprawę góry ciała dla osoby ćwiczącej wyskok byłby plan oparty na ćwiczeniach z własnym obciążeniem ciała typu drążek i różne chwyty podciągania, pompki na poręczach, jak i zwykłe pompki tyle że z różną wysokością nóg i rozstawem ramion. Oczywiście do tego typowy trening pod wyskok na siłowni z konkretnymi ciężarami.

DZIEŃ 6 28.06.08 wolne DZIEŃ 7 29.06.08 wolne DZIEŃ 8 30.06.08 nareszcie trening wyciskanie sztangi 12/10/8 - 31kb/36kg /40kg wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 15kg rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 2,5kg arnoldki 12/10/8 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15 spięcia [...]

[...] to 'ma odpowiedź'? przeciez nic konkretnego nie napisales i jeszcze sie dziwisz, ze chlopak domaga sie czegos pełniejszego?... pogrubiony nie jestem, ale... ciagnałes tamten trening 5,5 miecha non stop? bez przerwy/regeneracji?? teraz tak - zrob regeneracje - calkowity odpoczynek od siłki - 2 tygodnie. Podstawowa sprawa - jaki masz staz? mozesz [...]

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

Mimo strug deszczu na dzisiejszy trening leciałam z przyjemnością. Martwy ciąg 2x15 35kg Wyciskanie na płaskiej 2x15 20kg (raz sam gryf, raz sztanga gotowiec 20kg) Przy drugim obwodzie już miałam problem z dokończeniem do 15, ale 14,5 było :) Wykroki z obciążeniem 2x15 15kg, złapałam sobie sztangę i chodząc robiłam wykroki. Mam wrażenie że wtedy [...]

[...] ale bardziej pogrążyły mnie kiełbaski na śniadanie. Nie mogłam odmówić, bo mąż przyniósł śniadanie do łóżka...nie można narzekać bo się więcej nie przydarzy ;) Dzisiejszy trening 20/08/2013 Przysiad ze sztangą 2x15. 27kg/35 kg. Wliczyłam wagę gryfu (17kg, dzięki de javu! Wyciskanie. 2x15. 20 kg Ściąganie wyciągu do brzucha. 2x15 25kg Wyprosty [...]

wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg 10x 20kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 4. [...]

dzisiejszy trening C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 7,9kg/ 10x 7,9kg/ 10x 7,9kg na nogę 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z [...]

dzisiejszy trening: C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 10,2kg/ 10x 10,2kg/ [...]

Trening nr 13 C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x [...]

Trening nr 16 C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg R: 10x 20kg S: 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 28kg/ 10x 28kg/ [...]

Trening 25/ Tydzień 8 C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 40kg S: 10x 50kg/ 10x 50kg/ 8x 50kg R: 10x 20kg/ 10x 30kg S: 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg/ 10x 47,5kg R: 10x 20kg S: 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg R: 10x 20kg S: 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg R: 10x 20kg S: 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x [...]

[...] Jakiś czas ćwiczę już wyskok ale dopiero dzisiaj trafiłem na ten temat. Widzę że dużą wiedzę w tym temacie posiadają co niektórzy. Chciał bym się poradzić Sołtysa w sprawach treningów. najpierw napisze coś o sobie, mam 21 lat 180 cm wzrostu, 73 kg wagi. Nic aktualnie nie trenuję, tylko siłka i od października 3 razy w tygodniu będę grał w [...]

Może być taki trening ? 190cm, 80kg, cel wyskok + masa Trenuje 2x w tygodniu kosza i jeden dzien mecz. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 [...]

Może i ja dorzucę się tutaj z pojedyńczym pytankiem. Mógłby ktoś rozpisać prosty i krótki trening na skoczność / wybicie się ? Mam tutaj na myśli jak do kupy posklejać wskoki, zeskoki, przeskoki, skoki dosiężne żeby to miało spójną całość. Mój dzień treningowy nóg na siłowni to wtorek.