trening nog

Kurcze a zawsze myślałem że steper to lepsza rzecz, nawet myślałem o tym żeby se jakiś do domu kupić i robić cardio po treningu w domku :) Trening 6.02.2014 Plecy: martwy ciąg: 60kg x 20 90kg x 15 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 12 ściąganie linki do klatki podchwytem: 4 x 12 ściąganie do [...]

No muszę to przemyśleć, na razie wydaję się ok. Trening 7.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 4 140 x 4 wyciskanie zza karku bez nóg: 80 x 12 80 x 12 80 x 12 dociąganie wzdłuż tułowia : 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 13 unoszenie sztangi do przodu: 3 x 14 Triceps: francuskie stojąc [...]

[...] , które są coraz bardziej dokuczliwe. Robię sobie wkładki na zamówienie, badali mi stopy i we wtorek odbieram wkładki, jeden komplet do użytku codziennego a jeden na treningi i zawody, koszt spory ale mam nadzieję że pomoże. Trening 21.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x [...]

Trening 28.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez nóg: 4 x 80 kg po 12 powt wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków na maszynie : 4 x 14 po przodu sztangą: 4 x 12 Triceps: francuskie jednorącz hantlem: 4 x 12 prostowanie na [...]

[...] 4 x 10 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 Trening na nieco mniejszych ciężarach w przysiadzie, stwierdziłem że nie mogę co tydzień wchodzić na wielkie ciężary, raz na jakiś czas trochę lżej zrobię a więcej powtórzeń. Zrobiłem też dziś dodatkowo biceps bo mam w tym tygodniu mniej czasu na normalne treningi więc muszę to jakoś poskładać inaczej.

Tak na prawdę okres jesienny i początek zimy w strongman zawsze powinien polegać na ogólnym rozwoju i poprawie kondycji, trening inny od typowego treningu strong , ale to daje później dobre efekty. Trening 9.11.2015 Nogi: Wyprosty na maszynie : 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Wypychanie jednonóż : 3 x 15 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x [...]

Funkcjonalność Dzięki ławce Hermod możemy regulować kąt ułożenia oparcia w 6 stopniach . Gruby mocny bolec zapewnia szybką zmiane ułożenia oparcia . Producenci Keltona wpadli na genialny pomysł jeżeli złożymy tylną podstawę i dokupimy element do blokowania ud możesz z ławki do wyciskania zrobic ławkę do brzuszków Ocena 10/10 Trening mięśni [...]

Trening Push Press RAMPA 5 (rozgrzewkowe) 5x 21kg 5x 31kg 5x 31kg (normalne) 5x 56kg 5x 56kg 5x 56kg 5x 56kg 5x 56kg odjąłem 5kg, i dałem rade zrobić 5 serii :) założyłem rękawiczki żeby nadgarstek usztwynic bo strasdznie mi sie wygina normalnie przy tym ćwiczeniu:/ Wiosło sztangą, podchwyt RAMPA 6 (rozgrzewkowe) 6x 51kg 6x 51kg (normalne) 6x 76kg [...]

Trening WL 5x 36kg 5x 46kg 3x 54,5kg 5x 59,5kg 5x 68,5kg 11x 77kg troche zle stjoaki ustawilem i przy 1 powtórzeniu uderzylem reka xd tak to moze bym te 12 dal rade:) ale moze byc SQ(lekko) 5x 55,5kg 5x 65,5kg 5x 75,5kg jak nazwa mówi, lekko XD WL wąsko 10x 51kg 10x 51kg 10x 51kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt 6,6,5,5 +5kg Ugianie ramion [...]

Thorgal, z tym że ja liczyłem od zawsze i jak wyciągam jedzenie to widze cyferki xD ale dzięki:) dzisiaj jadłem bez żadnego liczenia i zaje*iscie się czuje nie wiem ile kcal, nie chce wiedziec;) tak mi jest dobrzE:) jeszcze zjem na noc serek wiejski i kuniec;p Trening WL 5x 36kg 5x 46kg 3x 54,5kg 3x 64,5kg 3x 73kg 7x 82kg ostatnio 11x 77kg, moim [...]

Dzięki . Niby jest tak jak mówisz ale skoro poradził mi traktor71 żebym coś takiego zaczął stosować jak progresja to tak uczynię . Tylko świat ramp i piramid jest dla mnie średnio zrozumiały (poczytałem jakieś 2 dni temu parę artykułów to wszystko), nie chciałbym spaść z efektów ale traktor71 nie odpowiedział nadal czy mam dobry układ czy też nie [...]

na pierwsze 2m-ce trening act 3x w tyg pon sr pt, lub wt czw sob.. np taki act.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

dzięki Shaggah :-) ja za to zazdroszczę Ci dolnego profilu (podobnie jak MagdzieK). Noo a teraz opis wrażeń z dzisiejszego treningu %-) Żyje, co pewnie oznacza że mogłam dać z siebie więcej, ale było i tak bardzo ciężko. Była jedna przerwa na piuk \-) Nie byłam pewna jakimi ciężarami zacząć, ale chyba w miarę dobrze dobrałam. Następnym razem na [...]

[...] sos z roztopionego cammemberta :-> ale to tylko moje podejrzenia, bo zaraz po zjedzeniu zaczęłam się źle czuć. No nic, trzeba czekać, innej opcji nie ma. Dziś odpuszczam trening, znaczy się przekładam na jutro, żeby tą przyjemność robienia nóg zaznać w dzień wolny \-) Zaległe miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8594534ccf524db89fa9322b8fc2d851.png [...]

Miło sie ogląda i miło czyta - kurcze ale ja zazdroszczę nóg, plecków i chyba wszystkiego. Trening nóżek fantastyczny no i efekty powalające. Gratuluję i życze sukcesów :)

[...] placek owsiany podzielony na 3 %-) po prostu okropnie nie chciało mi się dzisiaj kucharzyć, więc stwierdziłam, że to będzie najlepsze i najszybsze rozwiązanie :-) Ogólnie trening będzie, na to siła jest! :-) i może w końcu uda się wybrać na te rolki! Po prostu domowe lenistwo... niechęć do gotowania, sprzątania (chociaż powinnam w końcu zrobić [...]

Badania mam na uwadze, podskoczę do rodzinnego (endo zarazem) może uda się na NFZ. Dzisiaj poleciał trening na normalnej siłowni Wyciskanie skos + 10 10 10 8 8 Rozpiętki 2x10 Wiosło podchwytem 10 10 10 Wyciąg górny nachwyt 10 10 10 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Uginanie ramion z hantlami 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 Przysiad sama [...]

Dzisiejszy trening modelujący przed ładowaniem Sobota-Niedziala 1. Przysiady z hantlami 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z rączką wyciągu dolnego 4x10 5. Wyciskanie gilotynowe na skośnej ławce 4x10 6. Wyciskanie hantlami z supinacją nadgarstków na ławce poziomej 4x10 7. [...]

[...] :) Ogólnie dzień całkiem pozytywny, zleciał całkiem szybko :) Troszke irytujące są te hipki po cardio, ale przynajmniej wiem, że jestem na dobrej drodze:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 105x7 x6 100x7 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 47,5x8 x8 DB Incline Supinated Curl: 15x12 x12 Overhead High Rope Extension: [...]

11,07- Siemanko, nowy tydzień, nowy blok treningowy :) Samopoczucie dzisiaj bajka, widać dwa dni, gdzie podbiłe było 100g węgli sprawdziło się :) Waga bez zmian, 88kg :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x8 x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/cAyStCocxxA Wyciskanie na maszynie(klatka): 50x12 52,5x10 x10 [...]