w sumie tak sobie a ucho mam obite to pokazuje zaraz dam wypisa z treninga jo ok waga 80 kg , po treningu 79,6 Wyciskanie sztangi zza karku 12x20 6x30 6x40 12x30 12x35 15x22,5 15x20 krótciutkie przerwy , na barki wspokojnie 50 kg pójdzie w przyszłym tygodniu Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5 / 1x12 / 1x20(15) 12/9/7 podciaganie sztangi 1x6 [...]
Mam pewnien problem nie grałem przez pewien czas w piłkę z powodu kontuzji i kiedy wczoraj poszedłem na trening zauważyłem, że mam słebe mięśnie nóg po chwili bieganie nie mogłem już prawie nic zrobić z piłką. Więc chciałbym się was spytać jak wzmocnić mięśnie nóg, czy wysterczy po prostu regularnie biegać czy może są jeszcze inne ćwiczenia.
Napastnik8- Sprawdź ile przysiadów, wspięć na palce, pompek, podciągnięć na drążku podchwytem i wznosów tułowia w leżeniu tyłem jesteś w stanie zrobić w jednej serii. Pamiętaj, że masz je robić wolno. Nie wiem czy masz możliwość trenowania z kolegami, więc plan jest dla jednej osoby. Dzień I, V, IX 20min trucht + 10min rozciąganie 3x50% max ilości [...]
[...] 6 serii, zawsze wybieram dwa różne ćwiczenia po 3 serie W jednym tygodniu trenuje przysiad ze sztangą z przodu a w drugim ze sztangą na karku. Ciężary nie są jeszcze zbyt wielkie ale jestem po długim okresie wypoczynku i dopiero się rozkręcam, powoli ciężary i powtórzenia będą się zwiększały. Jutro postaram się opisać trening wtorkowy i ze środy
[...] mięśnie dwógłowe Łydki, wspięcia na palce po 14-20 powt Następnie robiłem na przemian rozciąganie, przedramie i brzuch bez przerwy porobiłem 6 takich seri. Ogólnie z tego treningu byłem średnio zadowolony, niby to początek przygotowań ale czas ucieka więc liczyłem na więcej. Wtorek 11.12.2012 : Pojechałem na pierwszy w tym okresie przygotowań [...]
[...] szedł tak jak by się chciało, sama góra nie robi takiego problemu ale zarzut sztangi która ma 5cm średnicy jest bardzo trudny. Na razie staram się robić to na raz, kolejne treningi pokarzą czy w ten sposób będę się szykował czy będę próbował inną technike. To chyba konkurencja która sprawi najwięcej problemów na zawodach, ale mam jeszcze czas [...]
[...] do krążenia w biegu. Pamiętać ,że kroki biegowe mają małą amplitudę, natomiast ręce wykonują jak najobszerniejsze krążenia. Ćwiczenie należy traktować także jako element treningu szybkości ruchu i siły dynamicznej. 8.Nauka lądowania z miejsca. Stajemy jedną nogą w zakroku. Ręka po stronie nogi zakrocznej, wyprostowana w łokciu i równoległa do [...]
10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]
[...] 7b) spięcia na „bosu” 12px4s /SFD/Images/2015/12/22/f17cb71b7aa743019f383e5b4a26b899.jpg Brak – z wyjątkiem porannego białka /SFD/Images/2015/12/22/214428f5791f44a0849e7615a343a496.png Fajny trening w dobrym tempie. Kolano nadal boli, muszę pobrać regularnie naproxen i zobaczymy. Święta za pasem, ciekawe czy Gwiazdor o mnie będzie pamiętał?
[...] to wyglądało https://www.youtube.com/watch?v=C4a98fTJznM&feature=youtu.be w tle klasyka Testament z płyty New Order 1988 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: Betaalanina + betabolic Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina [...]
[...] może nieco szerszy. Wdech przy opuszczaniu, wydech przy wypychaniu ciężaru. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś trening z [...]
[...] lżejszą, cóż oczy nie te ha ha. Przy hipach dupsko płonęło. Następnie zrobiłem fotel ginekologiczny odwodzenie i przywodzenie. Aha i jeszcze łydeczki na maszynie. Ciężki trening, kilka razy serducho chciało się wyrwać z klatki. Lubię to od razu lepiej się czuję ! https://iv.pl/images/78105902661397742211.jpg [...]
[...] 5. 20g Kus Kus + skyr 330ml https://youtu.be/BdxcOOKWJpY Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS + EAA 10g Dziś pobudka przed 5.15 – oj nie chciało się wstać, ale przezwyciężyłem lenia ! W ciągu dnia powiększające się domsy nóg zarówno przodu jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)spięcia przedramion z chantelką 4kg (m. przedramion) 15-20 oczywiście po treningu rozciąganie statyczne ;-) TACOWE%-): Po ostatnim treningu(sobotnim) nie zdążyłem się w pełni zregenerować i dziś odbiło się to głównie na podciąganiu i ogólnie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiejszy trening :13.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/7 powtórzeń+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiejszy trening 15.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to [...]
Uwolnij stal swoich mięśni - scorch+tight+TSE pods.42-43
