Pomyślałem, że tak będzie ładniej . Do pracy nie chodzę, więc mam w zasadzie całe dnie wolne (jedynie w weekendy zasuwam do szkoły, dlatego też trening w sobotę odbywa się dość późno). Dla wygody wklejam rozpiskę, według której ćwiczyłem dotychczas: Barki: - unoszenie sztangi zza głowy (12-10-8-6); - unosznie sztangielek w opadzie tułowia [...]
Postanowilem reaktywowac moj dziennik treningowy. od ostatniego wpisu trenowalem regularnie i skonczylem cykl na trecu cm3 i sawie. Teraz mam przerwe w stosowaniui kreatyny i wspomagam sie aakg,bcaa i izotonikiem z olimpu. Oto wypiski z dowch ostatnich treningow: PIATEK(24.02.2012):KLATA,BARKI,TRICEPS 1.WL:55x12,60x11,65x10,70x7,na dobicie 60x8 [...]
(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]
Wstyd na samym początku i spóźniony wpis, ale to przez problemy techniczne, więc na z wejścia Was przepraszam :-D Witam, dzisiaj pierwszy poświąteczny trening, na pierwszy ogień nowego planu poszła klatka i plecy, dorzucam też obiecane zdjęcie nóg i dzisiejszy bilans kaloryczny. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ [...]
Dzisiaj w południe taki oto trening pull x12 zaserwowałem sobie /-) : - kubany ze sztangą stojąc 5s - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5s - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5s - przyciąganie sznurów wyciągu górnego do czoła stojąc 5s - uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją [...]
Hoho, widze ze ktos ma swieza dawke cierpliwosci ;) Po odpowiedzeniu piecio krotnie w przeciagu 2 dni na to samo pytanie, poziom ekscytacji pomoca spada ;) "skoro tak,to trening ktory sobie rozpisalem moze byc? niestety-nie. " Zgadzam sie. "twoim podstawowym celem w tym poczatkowym okresie powinno byc przede wszystkim wyrobienie [...]
Hej dziewczyny:)Dziś zrobiłam swój pierwszy trening w/g Agak,lecz pominęłam jedno ćwiczenie,bo nie wiem o co dokładnie chodzi.Co to dokładnie wznosy z opadu,bo próbowałam sie dowiedzieć ale wiele propozycji tego jest...co do samego treningu to takie macanie sie z ciężarem.Troche jestem wkurzona bo tu za mało,tu za dużo i takie marnowanie mojej [...]
Dziś zrobiłam swój pierwszy trening w/g Agak,lecz pominęłam jedno ćwiczenie,bo nie wiem o co dokładnie chodzi.Co to dokładnie wznosy z opadu,bo próbowałam sie dowiedzieć ale wiele propozycji tego jest...co do samego treningu to takie macanie sie z ciężarem. Pytanie z serii "Co autor ma na myśli" :-? przejrzałam dziennik Agak, robiła to ćwiczenie [...]
Dzisiaj zrobiłam trening z wcześniejszego planu a na następne dni coś pozmieniam i dam wam do sprawdzenia. 1) Wznosy nóg z leżenia 3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż 7/9/9 3) Przysiady klasyczne z hantlami 32/34/34 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 5/6/6 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki [...]
Rozłożyłam na dziś posiłki i czuje sie bardzo fajnie. Warzywa:pekińska,ogórek,pieczarka,cebula Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 3×15 powtórzeń. 2) Wspięcia na palce obunóż 10/10/10 3) Przysiady klasyczne z hantlami 34/36/40 +gryf 4) wejście na ławkę z hantlami 10/9/8 5) wznosy z opadu-tutaj zrobiłam jako ćwiczenie na barki 2/2/2 6) [...]
Dieta 1800kcal,kroki 10 tyś. Trening: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 30/34/38/36 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 48/50/52/52/48 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 14/16/18 *Brzuch Kółko 20/20/20/20 **W wiośle ostatnie dwa powtórzenia w ostatniej serii [...]
Uporałam się z bólem brzucha przez jedzenie po to,by wstać rano z twardym i ogromnym przed okresem...mam 6 dni do okresu to może wszystko co mi doskwiera właśnie nasila się tak dwa tygodnie przed?Chyba tak to trzeba tłumaczyć:-)To akurat mi nie przeszkadza aż tak dopóki nie boli.:-D Mimo tego humor mam dziś super,byłam na spacerze tylko już [...]
[...] kroków. Dziś tyle co po mieszkaniu czyli lepiej nie komentować.Pogoda jest taka,że lepiej nie patrzeć przez okno.Chyba wiatr powyrywa wszystkie drzewa%-) Muszę stwierdzić,że trening był dosyć słaby bo siły brakuje,taki mam beznadziejny sen,że chodze jak zombi.Wszystko robi ten wstrętny brak@@@-) Jeszcze mam dziś takie zachcianki,że nie moge się [...]
[...] jak u nas kurak.Teraz i o łososiu można negatywnych opinii naczytać:-)Jak sobie nie złowisz to nie wiesz co i skąd jesz:-PJa często kupuje,uwielbiam. Wczoraj miałam plany na trening,na rozciąganie,na dłuuuuggi spacer a ostatecznie dostałam deprechy i sobie przebeczałam większość dnia.Hormony szalały,jutro mam dostać @ ciężko przechodze ten czas [...]
Cześć wszystkim w Nowym Roku.Życzę wszystkim wszystkiego co najlepsze;-) Trening z środy: Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 44/46/48/46 46/48/50/46 44/46/48/44 44/46/48/44 46/48/50/48 46/48/50/50 46/48/50/48 48/50/52/50 48/50/54/50 50/52/54/52 40/42/44/40 42/44/46/44 42/44/48/44 42/44/48/44 44/46/48/46 46/48/50/48 *Mc rumuński ze [...]
26.03.2014 ŚRODA Dzięki :-PP Dzisiaj zapomniałem wziąć ze sobą rozpiski treningowej, więc jechałem z pamięci i ciupkę przekręciłem trening. W rezultacie dzisiaj wyglądało to tak: TRENING PUSH 1.Przysiad tylni 4x8-5 Note: Dzisiaj się oszczędzałem, bo miałem małą przerwę od przysiadów. Zrobiłem 8x70kg, 8x80kg, 5x90kg (skurcz mnie złapał w barku co [...]
28.03.2014 PIĄTEK Dzisiaj po 6 godzinach snu i szkole nie miałem za bardzo siły i ochoty na trening. Na szczęście kolega mnie poratował próbką Scitec nutrition - REVEX-16, która mnie "ożywiła". http://i.imgur.com/GBh6T0z.jpg Zalecane dawkowanie to 1-2 kaps 2 razy dziennie, ale wziąłem od razu 4. Solidnie po nim poprawił mi się nastrój, doznałem [...]
/---> Pomóżcie podszlifować plan <---/
