Ja bym zrobił tak: Trening A (klatka, barki, tric) Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos góra Rozpiętki skos dół Wyciskanie sztangi stojąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie francuskie sztangi Pompki na poręczach Trening B (plecy, nogi bic) Przysiad ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach [...]
Program rozbudowy mięsni planuje rozpocząć w marcu i potrwa on do lipca. Plasma pump jak najbardziej godny polecenia,trening przebiega gładziutko na dużej pompie. Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 i 3 seria 12powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem ze sztangielkami 2 [...]
Piątkowy trening ramion BICEPS izolowane uginanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 10powt BRZUCH [...]
Dzisiejszy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 [...]
[...] Niby korcilo żeby od razu jakaś redu zrobić ale w sumoe gdyby nie to, że weszłam na wagę to czuję się bardzo dobrze. Ostatnie poczucie miękkości to myślę brak siłowni i treningów mocniejszych bo mi to zawsze od razu na głowę siada :p Kitkaty dzisiaj wydane przebierańcom, więc jedno z zagrożeń poszło sobie. W dodatku wczoraj otworzyła się [...]
A ten trening nadał by się dla mnie ? ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
2 tydzień redukcji :-D Trening b Przysiady 55 kg Push Press 35 kg Wioslowanie podchwytliwe 35 kg Dipssy 8 9 Unoszenie nóg w zwisie 12 12 Muszę ogarnąć duże lustro do pokoju i potrenowac pozowanie :-P w sumie było by to zamiast aerobow póki co :-D Zamiast unoszen nóg w zwisie zacznę robić brzuszki, góra brzucha wydaje mi się mniejsza od dołu. [...]
[...] ma tak mało... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a3df9e716244c8f99bb6b3e50fff56b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8df7ec6b8434532a623ee9fb1da567a.jpg I teraz najważniejsze: dzisiejszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e36e6ee765234b2f82acab259afca5de.jpg + 20 minut orbiego (tętno wg maszyny 170+) I pytania 1. Czy ćwicznie 9 - uginanie nóg leżąc można [...]
[...] nóg, a na same dwugłowe 2s wystarczą Uginanie nóg w leżeniu 3s out Przysiady aż tak angażują dwugłowe, że mam wywalić? tak a ściągać drążek po MC dasz rade? No prędzej niż się podciągnąć Niby czemu nie? chyba, że mały ciężarem. jeżeli mam dobrze wykonać technicznie trening to wole jedno, a konkretne ćwiczenie czyli MC+ wiosło bądź drążek
[...] silowni na miesiac czasu. Spokojnie sie bawie barkami;p Nogi, w przysiadzie musialem podlozyc pod stopy talerz bo mi stopy na zewnatrz uciekaly strasznie sliskie podloze jest;/, suwnice zrobilem bardzo spokojnie i malym obciazeniem, a lydki odpuscilem bo i tak duzo dostaja w kosc. Ogolnie trening na 3+, mam spore zapasy silowa ale musze uwazac;p
klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 12x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 4x120kg pompki na poreczach: 15xcc, 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg rozpietki- nie bylem w stanie juz zrobic przysiady ze sztanga: 10x60kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 8x100kg prostowanie nog w siadzie: 12x20kg, 10x40kg, 8x60kg, 8x80kg wspiecia na lydki nie zrobilem brzuszki [...]
[...] czczo okolo 20 minut, dziwnie sie czulem od prawie 3 miechow nie biegalem w ogole, ale widac, iz moj organizm az tak mocno sie nie zapuscil, spokojnie dam rade wytrzymac na treningach. Jednak co organizm wytrenowany/wybiegany to tak latwo nie zapomina. Wieczorem o 18 trening wreszcie nog i barkow. Przez te dwa tygodnie urlopu potraktuje mocniej [...]
[...] 3x15 - uginanie nog lezac na brzuchu 12x20kg, 2x10x25kg Cieszy mnie przede wszystkim to, ze ilosc powtorzen na drazku ida w gore. Musze jakos pogodzic mc z wioslem, na takim treningu nie da sie zrobic tego i tego mocniej. Chyba zamienie to wioslo na podchwyt i bede robil tak je z mega czuciem miesniowym, a w B dam nachwytem i bede wiecej do [...]
[...] juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak najwiekszej ilosci fatu. Trening bedzie sie [...]
Nieźle objętościowe treningi, na pewno dają w kość. Ile Ci wychodzi trening w dniu nóg i łap? Mi by na same nogi zeszło 70 min;) Nie czujesz się ,,zdrewniały" na piłce po takim ciężkim treningu siłowym, to się nie odbija na Twojej eksplozywności i skoczności? Pilnujesz rozciągania potreningowego by zachować elastyczność stawów i mięśni? Zmieniony [...]
[...] C pendley rows 4x65kg, 4x70kg, 4x75kg, 3x80kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x245kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 10x30kg, 3x10x35kg kich back 2x10x8kg, 10x12kg uginanie mlotkowe sztangielki 10x20kg, 2x10x25kg Wszystko na spokojnie bez zadnych problemow. O 20 trening pilki recznej, a w sobote mecz ligowy.
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
