trening nog

Jak zrobić trening nóg w domowych warunkach? Bo siłka dzisiaj zamknięta, a mi nogi zostały do zrobienia...

obejrzałem właśnie trening nóg od Marcina Zwierzaka. Chyba zrobił lepszy niż ja :P

A ja odwrotnie, robię np. mega intensywny trening nóg, gdzie przerwy między seriami mam na łyk wody i zmianę stanowiska i prawie 0 potu.

Wrzucaj dietę. Jeśli dorzucisz bieganie to tylko w dobrych butach, jeśli nie, to po lesie, gdzie jest miękka nawierzchnia. Ten trening raz w tygodniu sobie podaruj i zamień go na dobry crossfit. Nie robiąc przysiadów, ciągów, zarzutów nie masz szans na zrzucenie tłuszczu. Pamiętaj, że Twoje nogi pobierają najwięcej energii, wyrzucają największą [...]

mój poniedziałkowy trening nóg 190kg x 3 http://youtu.be/0xiis8NavVE

[...] 13, 10, 11, 10, 9. A6 pełny zakres: 4, 4, 3, 4, 2, 3. H: 12, 5, 5, 5, 5, 8. A7 pół zakresu: 20, 10, 10, 10, 5. Wszystko zajęło mi godzinę, ledwie co żyłem więc skończyłem trening. W ciągu godziny nie zdążyłem zrobić ćwiczeń: M=100, L=100, K2=3x15, F=5x20, Z=10. Jutro w planach trening nóg: żuraw, E2, F, W i M, jeżeli nie będzie mocnego kaca:-) [...]

trening miałem wykonać wczoraj ale jeszcze mnie bolały trochę łokcie po ostatnim treningu. 14 lutego 2012 dziś wykonałem tylko ćwiczenia B1, A3, A2 i C1. udało mi się wykonać 20 powtórzeń ćwiczenia B1 z obciążeniem 15 kg. w C1 dziś bardzo słabo, zrobiłem tylko połowę powtórzeń które były w planie, zabolało mnie w prawym łokciu, oczywiście mogłem [...]

15 lutego 2011 trening nóg + brzuch E: 15, 15, 10, 10, 10, 10. + 15kg. F: 20, 20, 20, 10 +5kg. W: 30, 20, 30 +15 kg. G: 40, 30, 20, 10. H: 15, 10, 5, 5. 16 lutego 2011 dziś trening lekki z poziomu 2 B2: 10, 10, 10 +15kg A3: 10, 8, 7, 5 +15kg A2: 8, 8, 10, 4 +15kg C2: 8, 5, 4, 3 +15kg, 10 +0kg. Edit: Minął miesiąc wstawiam fotki, widać przybyło [...]

  2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

co to za trener który rozpisuje trening nóg z taką samą intensywnością i objętościa co bicepsy czy tricepsy? nogi to największa niemalże partia mięsniowa więc zostawianie jej na koniec tygodnia jako ostatnia partia to złe wyjście. Jesli juz koniecznie chcesz ćwiczyć nogi w piątek to przed barkami. Co trener miał na myśli - upper back?

Dzień 17 1.05.2013r DNT Dzień 18 2.05.2013r Aeroby - rowerek 45 min Dzień 19 3.05.2013r Trening B tutaj trening nóg inny niż zawsze, bardziej chaotyczny i inne ćwiczenia więc nawet nie będę rozpisywać, bo dokładnie i tak nie pamiętam. Dzień 20 4.05.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/12 30/10 30/8 30/8 30/9 [...]

O godzinie 7 skończyłem pracę.Zjadłem pierwszy posiłek wziąłem porcję witamin i zaraz idę spać.Dzisiaj trening nóg,ale o tym już jak wstanę;)

Nie dawno zjadłem drugi posiłek.Jakieś 1,5h przed treningiem zjem posiłek przed treningowy i wezmę drugą porcję witamin.Potem na 20min przed treningiem wezmę porcję bcaa powder i stanofusion.Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj trening nóg więc ciężki dzień.Po treningu zrobię jeszcze pewnie 40min aerobów.

Przy takim poziomie , trenujesz do upadku - bezsensu to metoda dla zaawansowanych . nóg z barkami nie łączymy , następne to co podajesz to nie jest trening nóg . trochę bez ładu i składu ten plan . barki Wyciskanie zza głowy 12,10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10,10 obydwa ćwiczenia są bardzo kontuzjogenne .

[...] DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2198 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Regeneracja. jutro trening nóg, będzie się działo}:-( Odczuwam olbrzymie ssanie i walczę ze sobą żeby nic nie podjeść. Narazie wygrywam ale na serio od jakieś 2 tyg odczuwam non stop głód. [...]

A moglem sie domyslic ze o miasto chodzi :P Drugie danko wszamane za 2h do domu wpieprze 3 porobie cos i potem przzedtreinngowy i trening. WIeczorem dam wypiske z treningu. Narazie czuje sie swietnie tylko ze nogi na******laja po wczoraj. Mam strasznie chude nogi boje sie ze nie zbuduje ich katujac w 1 dniu FBW a w nietreningowym aeroby. [...]

trening nóg 1.przysiad tylni 6x6-8 60kg 70kg 80kg 95kg 100kg 115kg (+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20+uginania 3x15 +BRZUCH trening spoko, straszny upał, cięzko było złapac oddech micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+brzoskwinia, [...]

Dzisiaj miał być trening nóg ale wciągnęły mnie Zerchery i siłowa forma terapii wstrząsowej od MvF16 ;-) Czworogłowy uda co prawda zrobiłem ale to nie tak jak miało być. Jutro nadrobię dwugłowy i łydki. Ogólnie zrobiłem 4 serie Zerchera po 5 powtórzeń od 52kg do 102kg i 4 próby na pobicie rekordu ale nie poszło. Słaby chwyt i 127 kg mnie pokonało. [...]

Szybki trening nóg. Przerwy 90 sek.: Przysiad tylny (szeroko): 10x52/10x72/10x92/7x112 Przysiad przedni (wąsko): 12x52/10x52/7x72 Wyprosty: 15x20/15x30/15x40 Siady z hantlami 3kg (tempo 2:2) 3x max. https://youtu.be/EH1IA0UWLVU

Nie zauważyłem że te 56 cm to nad kolanem, zwracam honor. Niezbyt czytelnie, stąd moje niedopatrzenie. Skręcenie - ból minie i można ćwiczyć. Trening nóg pochłania najwięcej energii a takie wydatki energetyczne sa bardzo pożądane przy redukcji. Poza tym stymulują wyrzut testosteronu. Dieta wbrew pozorom nie musi pochłaniać sporych pieniędzy. Jaja, [...]