[...] Powiem, ze przy trzymaniu caly czas prawidlowej techniki w staniu na rekach odczulem to cwiczenie bardzo podobnie do tego 8x30! Niesamowite :) Na koniec treningu dodalem rowniez wiszenie na drazku, tyle, ze w seriach 3x60 sekund. Porownujac poprzedni raz 67 sekund to o az 53 sekundy wiecej (jak dobrze policzlem ;d). To [...]
[...] Unoszenie w opadzie tulowia siedzac8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg 1 min. przerwy miedzy seriami, 2 min. miedzy cwiczeniami Komentarz: Dzisiaj byl baaardzo ciezki trening. Pierwszy raz taki. W bulgarze nie robilem serii z 7,5kg bo przeoczylem. Mialem tez zaczac bez obciazenia w pierwszej serii, ale jak juz poszlona pierwsza noge od [...]
[...] 12.03 Dzisiaj znowu pobudka o 4.30. Po posiłku chwilę się przespałem i po 7 już byłem na siłowni. Ta pora odpowiada mi najbardziej ze względu na pustki na siłowni a poza tym trening daję mi kopa na cały dzień. Zaraz biorę się do projektowanie które zajmie mi pewnie cały dzień. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy 1. Martwy Ciąg [...]
Piątek 20.03 Przez kilka dni miałem sporo na głowie- uczelnia, praca, siłownia, projekty. Jedna noc nie przespana co się odbiło na treningu nóg. Jutro Ostrów Mazowiecka- Debiuty :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 5.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywaOmega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa ---TRENING--- [...]
[...] x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w porównaniu do martwego ciągu różnica jest wyraźna ale wszystko do podciągnięcia przy sensownym treningu:-)) Kiedyś treningi nóg zaniedbywałem i często pomijałem, więc zapewne stąd ta różnica. Z kolei martwy ciąg był zawsze jednym z moich ulubionych ćwiczeń. Jeśli siła [...]
[...] w czesci) ale czysta /SFD/Images/2016/5/1/ef53d6ecfbc94549a9f4cf8e50670d2a.jpg 2016-04-29 Piatek - miska nieliczona, czysta 2016-05-01 DT Sobota Aktywnosc: tylko trening silowy TRENING A - Gora (ostatnio wykonany 2016-04-23 Sobota) Rozgrzewka 1a. Push press (4 x 10 reps) R:10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg - [...]
W sumie swoje tempo takie szybkie moge trzymac tylko zebym mial wyprostowane nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- [...]
Dzisij byl trening , zaliczam go do udanych a jutro relaksik dieta trzymana , mam nadzieje ze bede mial okazje jutro zjesc jeszcze wiecej . prostowanie nog w siadzie-12/11/10/9 2 sztabki uginanie nog w lezeniu-15/13/12/10 1-2 sztabki spiecia na palce-3 X max sciaganie drazka wyciagu do klatki-12/10 5 sztabek wioslowanie sztanga-12/10 [...]
[...] nóg siedząc-4serie,25-45kg.(jedna noga)x2,15powt, Łydki 1.Wpięcia na palce stojąc-7serii,60-150kg.,30-15powt. 2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,40-65kg.,25-15powt. Spokojny trening akcentowany na ruch negatywny.Jutro odpuszam trening,nawet kontuzja by mi nie pozwalała na niektóre ćwiczenia barków.Nastepny tydzień również taki lightowy.
Rion mam nadzieje, że już zdrowy jesteś w pełni :-). Teraz weekendy, przynajmniej co drugie będę miał luźniejsze więc na jakieś wspólne treningi chętny jestem bo sporo wiedzy można z nich wynieść i poznać kilka ciekawych osób. Co do Krakowa, narzekać można na smog, korki itp. ale biorąc pod uwagę wodę z kranu jest drugi na świecie pod względem [...]
[...] 20/30/35/x Uginanie na biceps 17/17/17/x Wyciskanie wąsko z flarą 20/30/35/40 Komentarz Wyciskanie 55kg poszlo 6 razy. Wyciskanie stojąc 35kg poszlo 8 razy. Od 2-3 treningów nie jestem w stanie dokładać obciążenia do ćwiczeń, a jeżeli już to robię to kosztem techniki co widać na filmach. Czuję zmęczenie, cofam się z ciężarami, brakuje [...]
gisman tamten wczesnijszy trening od ciebi bomba teraz znowu zwracam sie o pomoc ułozylem cos takie fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B Nogi: - [...]
[...] i może jeśli można jakieś wskazówki,ponieważ mam poważny problem z ich rozwojem.Trenuje już 4 lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 razy w tyg oto plan: Poniedziałek: Plecy+łydki 1-martwy ciąg 4x12/11/10/10 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
Piątek Niestety dzień bez treningu,niewyrobiłem się w czasie,miałem zrobić trening wieczorem ale ok 22 jak syn już zasnoł to byłem zbyt zmęczony aby myśleć o treningu nawet. Z rana oczywiście był robiony brzuch(serie po 20 powtórzeń) i 30 min na rowerku po treningu brzucha.Niema co się więcej rozpisywać nad dniem bo tylko to było zrobione Sobota [...]
[...] nóg x6 30/30/25/25 30/30/25/25 30kg 30kg/25/25 2b.RDL x12 45/45/35/35 35kg 50kg 50kg 2c. pull through x25 15/15/15/12,5 12,5/15/15/12,5 12,5/15/17,5 10kg nie lubię tych treningów@-)są długie i strasznie męczące@-)dobrze, że już ostatnie wszystko na raty. przysiad zaczęłam od 60, ale zmęczenie mięsni było przeogromne i zjechałam z ciężarem [...]
[...] i ławeczkę, zastanawiałam się, czy dobrym pomysłem będzie zamówienie za jakiś czas prasy do ćwiczeń nóg. :-? Pytanie nr 2. Myślę, że dobrze by było, po świętach, zacząć nowy trening. Chciałabym 3 dni siłowy i trzy dni aerobów/ interwałów. W tym cyklu aerobów nie robiłam, więc może odmiana byłaby wskazana(człowiek nie czuje, jak mu się rymuje;-)) [...]
Od jutra zaczynam trening. Odnalazłam już informację o treningu dla początkujących, sądzę że zaliczam się do nich (wyprowadzcie mnie z błędu, jesli nie, bo nieczęsto i nie zawsze regularnie, ale jednak ćwiczyłam na siłowni @-| 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń [...]
Sobota-19.09 Sobota bardzo aktywna,z rana na badania później zakupy i na trening. Trening niestety musiałem zrobić sam bo koledze nawalił samochód. Ale i tak był ogień :-) Pomógł w tym trochę Gladius od Fire Snake :-) Wieczorem miałem pokaz na urodzinach. Bardzo udany,wszystkim się podobał,usłyszałem wiele miłych opinii :-) Dzisiaj natomiast [...]
MojeImie, dziennik treningowy.
